很多糖尿病患者都知道注意饮食的重要性，知道粗粮对于控制血糖十分有好处，因为里面大量的膳食纤维可以降糖、降脂、通便。
　　但糖尿病患者注意啦，粗粮虽好，也要注意饮食的方式方法。1.粗粮摄入要适量
　　粗粮里的膳食纤维会增加胃肠道的负担，还会影响蛋白质和微量元素的吸收，长此以往，可能会营养不良。
　　《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；另外，薯类50~100g，从能量角度，相当于15~35g大米。当然不主张多吃，但要按量吃够。比如说蒸大米饭，上面可以放适量的燕麦或荞麦。全部以粗粮为主食，并不可取。2.粗粮要选对的
　　糖尿病人能够食用的粗粮主要是三大类：
　　谷物类：燕麦、玉米、高粱、荞麦、小米、黑米等
　　豆类：黄豆、绿豆、黑豆、豌豆等
　　根茎类：红薯、玉米、山药等。
　　像粗粮中的大黄米、黏小米、糯玉米等黏性粮食品种，餐后血糖反应都是非常高的，并不建议糖尿病患者食用。3.注重烹饪方式
　　一些年纪比较大的糖尿病患者，喜欢把粗粮做成粥的形式，方便食用。但淀粉类食物的颗粒越小、质地越柔软，淀粉糊化越充分，则越容易消化吸收，导致血糖升高速度越快。如果在粥中加入一些豆类或燕麦，其中的蛋白质、膳食纤维等就会影响淀粉的消化吸收，从而降低血糖。
　　所以糖尿病患者在做粥的时候，要在充分成熟的基础上，保持食材的完整性，这样吃完了血糖上升速度才会慢，同时还能控制饥饿感，对控制血糖更有利。
　　本文来源：
　　范志红，《＂糖友＂不能喝粥？此粥非彼粥！》
　　中国营养学会糖尿病营养工作组，《中国 2 型糖尿病膳食指南》及解读
　　《中国居民膳食指南2022》
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五十岁左右的女性，如何调整饮食，应对身上的变化大家好，我是薛传疆医生。女性到50岁左右的时候进入绝经期，雌激素水平下降，便有可能出现关节炎骨质疏松腰椎腿疼等问题。面对这些情况，我们应该怎么做，除了寻医问药，在饮食上和生活上，有面对甲状腺癌，为什么强调要多方面整体治疗？在以往的认知中，我们往往认为甲状腺癌多为甲状腺的局部疾病，不会出现全身症状，手术一刀切除就万事无忧了。然而，在日常的临床诊疗中发现却并非如此。患者不仅需要注意日常饮食心理起居等方面钟南山院士的5吃5不吃！50岁以后，不妨试着做，身体更健康疫情已经成为常态化的现在，越来越多的人意识到健康饮食的重要性。健康的饮食和规律的作息是提高免疫力的不二法则。86岁的钟南山院士，看上去精神抖擞，比一般的5060岁的人都要年轻很多。茶和水哪个对身体更好？水是最好的补水饮料吗？喝茶可以算进水吗？你实际上需要多少水才能被认为是水合的？每天应该喝多少杯水？多年来，人们一直在争论我们每天到底需要多少杯水，但对每个人来说都不一样。当离开身体夏天来了，教你如何正确吃雪糕夏天到了，雪糕冰冰凉凉，口味丰富，成了很多大人小孩解暑的首选。但是什么人不建议吃雪糕？雪糕每天吃好吗？吃什么类型的雪糕比较好？下面小编将带你一探究竟。1。食用人群高血脂人群两岁以下春饮茶，身体佳，不论男女，常喝5种碱性茶，润燥去火心情好春季万物复苏，莺飞草长，正是饮茶的好时节，并且春天人体的代谢也处于旺盛期，容易出现上火燥热的现象，而饮茶可以调节体内的平衡，润燥去火，相应的心情也能慢慢变好。茶叶不仅是我国的代表性夏天快到了，牛皮癣患者别被假愈骗了大多数牛皮癣患者有冬重夏轻的特点，随着气温升高，皮损往往会有自行消退的趋势。因此，很多患者在夏季放松了对牛皮癣的警惕，误认为牛皮癣已经自愈。但其实这是一种假愈现象。何为假愈？牛皮癣45到60岁的养生法则抓住黄金期，做到2宜3忌3不急进入45岁之后，也就意味着身体已经开始衰老，身体的各项机能也已经无法和十年前的自己相比较了，而45岁至60岁，也被称之为养生的黄金年龄。害怕变老担心生病的人，就需要抓住这15年的黄俗话说眉毛一根长，胜过万担粮，眉毛长的人真的更长寿吗？导语眉毛属于体毛的一种，在一定程度上会影响一个人的颜值，所以现在有很多女性朋友还会特意修眉或者纹眉，虽然通过这些方式，我们能够改变眉毛的形状，但是却不能改变眉毛的生长速度以及眉毛的治疗黄褐斑试试针刺法黄褐斑也称为蝴蝶斑肝斑，是一种慢性皮肤色素代谢疾病，主要发生在女性群体中。其受日晒内分泌季节等相关因素的影响，还与患者生活习惯工作压力有一定的关系。黄褐斑不会对人体健康造成重大影响预防静脉曲张3种方法，喝喝茶就可以预防，居家上班都可以茶生活。春茶季静脉曲张这类病症的影响越来越大，但许多情况下却由于各种因素造成静脉曲张的始终没法医治好。应当怎么预防静脉曲张的形成，避开静脉曲张对大家形成的危害呢？今日大家就来详细地