血脂太高,不想吃药?厨房降脂三兄弟,营养师建议坚持一个月
之前的文章我主要跟大家讲了什么是【高血脂】,并阐述了体检报告上的关于【高血脂】两个"元凶"【甘油三酯】和【胆固醇】偏高是什么原因造成的,同时呢?对付着2个元凶我们又应该如何通过饮食和作息的调整。
我们讲了80%的胆固醇不是吃出来的;【高甘油三酯】最大的原因不是因为吃太多油。
同时针对这2种情况我们也分别推荐了不同的食材帮助大家选择。
那么今天呢?我们来讲讲所有【高血脂】患者都应该要吃的"降脂三兄弟",这三种食材,是大家日常非常容易获得的,基本上每个厨房都会有它们,但是基本上大多数的人都吃错了。降脂神器一:洋葱
相信大多数的人都吃过洋葱,但是你们是怎么吃的呢?
洋葱炒蛋?洋葱炒肉?还是把它单纯作为调味蔬菜,炒完干脆就倒掉了。
洋葱其实是目前发现的为数不多的富含前列腺素A的食物,前列腺素A可以降低血液的黏稠度,而高血脂症的朋友就是血液过于粘稠。
除此之外,洋葱中的硫化物,目前研究表明可以增加"好胆固醇"的生成,减少"坏胆固醇"生成。据哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出,每天生吃半个洋葱,或喝等量的洋葱汁,平均可增加心脏病人约30%的高密度脂蛋白含量(好的胆固醇)
克多博士在自己的诊所里对病人进行实验,证明洋葱确有提升好胆固醇的疗效, 不过洋葱煮得越熟,越不具效果。
洋葱虽然是个降脂神器,但是大家可以看到,"洋葱煮的越熟,降脂效果越不明显",现在想下,大多数的人吃洋葱都是经过高温油炒,这样的话其实洋葱里面的降脂物质已经大大的流失了。
所以真正发挥洋葱的"降脂"的效果是什么呢?
就是生吃洋葱!
对于洋葱食用的量,一般一天一个洋葱。
游戏人会觉得洋葱味道辛辣,炒着吃还勉强接受,生吃要怎么吃呢?
下面推荐2种洋葱的吃法
第一,破壁榨汁
将洋葱切成1/4个左右大概30g左右,和其他的蔬菜(胡萝卜、芽菜、甜菜根等)水果(黄瓜、柠檬等)一起放在破壁机中破壁,每天喝。
因为洋葱味道辛辣,如果还是不习惯你们可以再减少洋葱的量,找到自己可以接受的口感。
第二,凉拌洋葱
食材:
洋葱1个,青椒,红椒,木耳,香油,米醋,生抽,糖,盐
做法:1.洋葱洗净切丝,青红椒洗净切丝。
2.锅中烧开水放入木耳焯烫过凉。
3.再把洋葱焯烫过凉备用。
4.所有食材放入碗中加少许盐和糖腌拌片刻。
5.加入两勺辣椒豉油,再加入2勺米醋,再加入适量的香油,将所有食材拌均匀即可
这样的话每天就可以吃1大个的洋葱了,坚持下去对血脂一定可以有很大的改善。降脂神器二:大蒜
美国研究人员发现,毎天吃半颗大蒜(整颗更好),可以帮助助降低10%的胆固醇。因为蒜头里含有益健康的活性成分是蒜氨酸。
大蒜中还含有一种辛辣、含硫的挥发性植物杀菌素——大蒜素,其对心血管疾病人群非常有帮助。
大蒜可以说比洋葱更长常见了,日常生活中大家经常炒菜时候加上大蒜炝锅,然后再下菜。
但是这么吃大蒜其实用处并不大。真正发挥大蒜的降脂效果同样是生吃!
大蒜的味道会比洋葱好太多了,所以一般人还是可以接受的,对于高血脂症的朋友,每天吃3-4瓣,就可以了。
当然直接一整瓣吃进去是很难接受的,那么怎么才能吃够大蒜的量呢?
下面我同样推荐几种方法:
第一:蒜沫调味
将大蒜切成蒜末,然后加上陈醋,香菜,葱等做成调味(不要放糖或者味精这些高添加剂的,尽量选择天然食材。),在日常吃饭时候可以蘸着吃,顺带把蒜末吃进去。
第二,蒜沫拌菜
当我们蔬菜炒好的时候出锅后,可以将蒜头切成蒜沫,然后进行拌菜,这样吃青菜的时候可以一同吃下。
比如蒜蓉金针菇、蒜蓉西蓝花等。
降脂神器三:茄子
茄子其实是一类非常好的降脂蔬菜,茄子皮内含有丰富的维生素P,已有显著的降低血脂和胆固醇的功能,维生素p还可以增加毛细血管的弹性,改善微循环;具有明显的活血、通脉功能。
此外,茄子中还含 有大量的皂草苷,也能降低血液中的胆固醇。
但是我们却生生的把它吃坏了,很多人吃茄子经常就是炒茄子,或者烧烤摊的蒜蓉茄子,这其实是非常不好的,要知道茄子其实非常容易吸油,一般有煮饭经验的人都知道,炒茄子时候会用到非常多的油,烧半斤茄子用掉 30~40 克烹调油,是常有的事儿。
而对于高血脂的朋友,油脂也是非常关键的,摄入过量很容易导致血液浓稠。
那么应该如何吃茄子才能发挥这个降脂的功效呢?
茄子可不建议生吃,生茄子中含有茄碱,也称龙葵碱、龙葵素。
这种物质对呼吸中枢有麻醉作用,正常成年人食用0.2-0.4g就会出现咽喉部发痒、发干、恶心、呕吐、腹痛甚至呼吸困难,昏迷不醒的症状。
下面推荐一款正确吃茄子的方法↓↓↓
食材长茄子1个,香油1克,香醋10克
生姜、香菜、干辣椒、盐适量
步 骤1. 将长茄子洗净去头,放进盘中,开水上锅隔水蒸15分钟
2. 香菜、干辣椒洗净切小段,生姜切末
3. 然后将一勺香醋,1g香油,一点点的盐搅匀调味
4. 在调好的凉拌汁里加入干辣椒段和姜末再次搅拌均匀
5. 在撕好的茄子丝上浇上调好的凉拌汁
6. 撒上香菜段、白芝麻提香
7. 然后用筷子轻轻翻一下,让茄子均匀入味后装盘
#高血脂##健康科普汇#今天的降脂"三兄弟"的正确烹调方法教给大家了,记得每天都可以吃上着3种食材,坚持一个月你的血脂一定会有很大的改善的。
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