前不久知名英国歌手阿黛尔公开自己32岁生日的照片，照片中阿黛尔身穿黑色连衣裙，身材苗条，与此前人们印象中的丰满身型完全不一样。阿黛尔的体型突然大变，引发网友不少的猜测和质疑。
　　网友纷纷猜测阿黛尔是通过非正常手段减肥，并有许多恶意的评论。阿黛尔的以前的私人健身教练皮特·杰拉西莫则站出来为阿黛尔澄清这些谣言，并公布了阿黛尔减肥的三大秘诀。
　　▲阿黛尔32岁生日的照片
　　皮特说，阿黛尔的减肥过程其实并不复杂，首先就是要相信自己能做到，并坚持锻炼，在生活中严格的自律。一、均衡饮食且饮食多样化
　　不要专注于那些减肥食谱或减肥产品，且他不提倡补品、药丸、减肥药粉或药水。要建立一个健康多样的饮食生活方式，吃天然的食物。
　　据说，阿黛尔一直在坚持激瘦饮食减肥法，它鼓励减肥者食用羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、香菜、绿茶和柠檬等等富含乙酰化酶的食物。
　　这些食物有个共同特点就是可以刺激和加速体内脂肪的分解，并能抑制食欲和激活身体的＂瘦身基因＂。
　　除此之外，还能调节机体的炎症反应、新陈代谢和衰老过程。黑巧克力和红酒也富含乙酰化酶。二、定期锻炼
　　如果想减肥，走出舒适圈是必须的，要定期锻炼。但锻炼应在心情愉悦的前提下进行，如果在锻炼中找不到乐趣，强迫性锻炼是一种折磨。
　　皮特说，之前他每周会让阿黛尔运动训练2到3次，且锻炼方式多种多样。训练课程包括减重训练、阻力带训练、举重训练和拳击，也会给她安排有氧运动挑战。
　　阿黛尔也一直在私下跟着教学视频进行一些高强度训练，这些视频已经成为人们在疫情居家隔离期间最喜欢的健身方式。三、充足的休息与睡眠
　　皮特根据对阿黛尔的训练，总结出如果想坚持减肥的话，良好的休息十分重要，充足的休息与睡眠能让身心得到恢复，并进行下一次减肥训练。
　　▲瘦身后的阿黛尔
　　除此之外，睡眠会影响体内的两种激素——生长激素释放肽和瘦素。
　　生长激素释放肽能够增加食欲，瘦素是从脂肪细胞释放出来具有抑制饥饿感，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成。
　　当没有足够的睡眠时，机体会产生更多的生长激素释放肽，瘦素的产生会减少，导致食欲增加。
　　最后皮特说，对于减肥不能过于心急和慌乱，要全身心投入到整个健身过程中，且要有十足的耐心。

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