随着健康观念的深入人心，越来越多人在意自己的身体健康以及体型塑造，人人都想要好身材，翘臀就是其中一种表现。可翘臀并不一定是好身材的表现，有时候还可能说明身体出现了问题——下交叉综合症！
　　什么是下交叉综合症？
　　下交叉综合症也称骨盆交叉综合症，由于长时间站立或坐着、经常穿高跟鞋、腹部肥胖等原因，导致身体的重心改变而使骨盆倾斜，从而引起腰部疼痛及膝盖腘窝疼痛的一种疾病。其中骨盆前倾在侧面观察时，有明显的翘臀的表现。
　　一般肚子较大的人容易患下交叉综合症，比如孕妇、肥胖或有啤酒肚的人，以及经常穿高跟鞋的女士，这几类人由于身体重心前移，会不自主的将身体往前倾，在形体表现上表现为前挺后翘，为了保持平衡，这时候就会用腰部的力量，久而久之就会导致身体肌肉的不平衡，造成有的肌肉强，比如腰肌，有的肌肉弱，比如腹肌。
　　如何改善下交叉综合症？
　　下交叉综合征的主要原因是重心的改变和肌肉的不平衡，所以改善症状最重要的是恢复肌肉间的力学平衡，对于比较强的肌肉要进行拉伸，对比较弱的肌肉加强锻炼。
　　锻炼第一式：弓步
　　拉伸髂腰肌，一条腿往前跨并立起膝盖，另一条腿向后方伸展，膝盖着地。将上半身重量放在向前跨的那条腿的膝盖上，并将臀部往斜前方下压。
　　锻炼第二式：坐立拉伸
　　拉伸竖脊肌，坐在凳子上双脚分开，上半身慢慢俯身，双手自然下沉摸脚后跟。直至竖脊肌有牵扯感，并坚持30秒钟。
　　锻炼第三式：平躺提臀
　　锻炼臀部肌肉，平躺在瑜伽垫上，双脚间距略宽于肩，双手放在身体两侧，屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，臀部发力向上顶起，背和大腿也向上抬起。
　　锻炼第四式：仰卧起坐
　　锻炼腹部肌肉，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收进行卷腹，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。
　　小珍寄语：这几个动作都不难，难只难在坚持，根据这几个动作坚持锻炼，可以有效改善下交叉综合症，改善＂不健康的翘臀＂，让我们的身体更加健康，体态更加优雅。
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中医脾胃虚弱，湿滞中焦？一剂经方，清热除湿专治脾胃病昨天有患者在后台问吃了补中益气丸容易上火咋办？首先我真的不建议你们自医，因为生病了真的看个病例都觉得和自己很像，却不知每个人的体质是不同的不一样的不能一概而论的，我都强调很多遍了，春季养生，记得少吃酸多吃甘，这几种便宜菜，养脾胃补阳气，多吃更健康据约见名医消息，现如今人们对于吃的要求早已不只是为了充饥，如何吃得健康，吃得养生成了更多人的追求。一日三餐是维持人体生命活动的物质基础，人体需要的营养物质几乎都是从食物中获取的。所脾胃一虚，百病生！四种脾虚常见证型，快来对一对，你是哪种？脾胃一虚，百病生！脾胃安，百病安！中医学认为，脾胃在人体中有重要的作用，常形容为脾为后天之本，后天指的是出生以后，脾胃是出生以后的根本，可见脾胃重要性不言而喻中医认为，脾胃为气血生养生堂名医的春季养生法点击蓝字关注我们嘉宾王国玮首都名中医北京中医医院原副院长关键词肝火春季养生长寿是每个人的追求目标，想要长寿就要做好养生保健，可是经常有人抱怨，养生是一件很麻烦的事情。每天需要抽出固出现脑梗，排在第一名的食物很多人经常吃大脑是是我们人体中最重要的部位，如果大脑有损伤病变，会对我们的身体健康带来较大的影响。如今我们已经摆脱了饥不果腹的时代，生活水平也在不断地提升，面对越来越多的美食，许多人大吃大喝，一种食物，有甲状腺结节的人多吃，有三大好处患有甲状腺结节之后，总是在饮食上很苦恼，不能多放盐多吃味道重的食物，也得避免海产品避免十字花科的蔬菜水果，生活中少了太多的乐趣。但是有种食物，外面很常见，同时也是一种悠久历史的中药每日话题为什么越老睡个好觉就越难？来源大河健康报睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短过长或睡眠不感冒时，不能上餐桌的食物都有这些进入2022年以来，人们讨论最多的话题之一就是气温异常。初春时，气温节节攀升至32度三月中旬气温回落，温差达到10度以上。以至于抵抗力低下的老人小孩以及爱熬夜的年轻人极易患上感冒。微波炉加热食物会产生致癌物？别轻信谣言如今微波炉已经是很多家庭和上班族常用的电器，打开按钮，托着食物转悠几圈，叮一下，饭就好了，很多不想做饭的人，随便热一热就能吃，确实非常方便。但很多人对微波炉热饭有恐惧感，网上流传说咳嗽不好必犯肺，这几种外邪犯肺要小心咳嗽是人体清除呼吸道内的分泌物或异物的保护性呼吸反射动作，虽然有其有利的一面，但剧烈长期咳嗽可能会导致呼吸道出血。如长期，频繁，剧烈咳嗽影响工作，休息，甚至引起喉痛，音哑和呼吸肌痛尿酸比较高，不敢吃荤菜，素菜可以放心吃吗？养生君，您好。我是一名痛风患者，因为怕痛风发作，平时都不怎么吃荤菜。想请问下，素菜的嘌呤是不是都很低？可以放心吃吗？整体上来说，一般的荤菜嘌呤含量确实要比素菜高些，如动物内脏贝类等