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7万人研究,改善记忆防痴呆,一种水果可多吃

  现在很多老年朋友,平时做事容易丢三拉四、丢东忘西,问过的问题,总是不记得答案,要做一件事,一转身就忘记了,还经常想不起来东西放到哪里,这样的朋友很有必要摄入一些能够改善记忆力的食物。
  近日,美国哈佛大学和浙江大学的学者发现,食用富含 类黄酮 的食物对改善记忆力有帮助。
  在研究人员对超过 77335名中老年人 进行的长达20年的随访,结果发现,相比摄入少的人群,饮食中摄入更多类黄酮的人群,发生认知能力下降,也就是痴呆的可能性要降低20%。
  研究人员发现,许多富含类黄酮的食物,如草莓、橙子、葡萄柚、苹果、梨和香蕉等均与认知能力下降概率较低显著相关。
  而长期认知能力表现好的人平均每天至少吃半份(约200克)果蔬。而且, 不管是从什么时候开始吃 ,食物中的类黄酮都可以给大脑提供保护作用。
  (图源:视觉中国)
  除了改善记忆力,富含类黄酮的食物还有 防癌 的作用。
  澳大利亚的学者曾分析了53048名丹麦人23年的饮食数据,结果发现,习惯性摄入富含黄酮类食物的人, 死于癌症或心脏病的风险较低。
  而这很容易通过饮食实现:一杯茶、一个苹果、一个橙子、100克蓝莓和100克西兰花,就可以提供总量超过500毫克的黄酮类物质。
  所以,推荐朋友们多吃富含类黄酮的食物,类黄酮广泛存在于颜色鲜艳的蔬菜、水果,以及酒、茶等饮料中,比如 橙子 。
  秋天的橙子
  那是因为除含类黄酮外,橙子还含有丰富的β-玉米黄素,而β-玉米黄素比β-胡萝卜素的抗癌效果强5倍以上。
  正是因为这样,之前钟南山院士也公开讲过如何吃好一日三餐,其中提到每天早上吃完早饭后都会吃两个橙子,用来补充身体的维生素C。
  维生素C的功效非常之多,主要作用是有助于促进铁的吸收,维生素c有助于美白护肤,抑制黑色素的生长和增加,祛斑效果好。而且它还具有延缓衰老的作用。
  还有平时体质较弱的人,维生素c还能 提高身体免疫力 ,因为维生素c可修复人体内受损的免疫细胞,而且能促进抗体合成,并能保持人类血管的完整,可加快人体对有效营养的吸收,它能增强身体抗氧化能力,并能让人体自身免疫功能明显提高。
  此外,橙子中含有的果胶还可以通过胃肠道促进食物,使粪便中的胆固醇更快地排出,从而 减少胆固醇的吸收 。
  橘皮也被称为黄果皮,除了果肉中的成分外,还含有高含量的胡萝卜素,可用作健胃和芳香调味剂,橘皮还含有橘皮油,对治疗 慢性支气管炎 有效。
  另外对于女性朋友来说,多吃橙子,还可以预防胆结石、胆囊炎。
  妇女之所以容易患胆囊炎,是因为雌激素会使得胆固醇更多地聚集在胆汁中,胆汁和胆固醇高度中和,容易形成胆结石,因而女士患胆囊炎的比例就比男士高很多。但是如果多吃水果,特别是橙子,对于减少胆结石会起到明显的作用。
  患有胆结石的人,通过吃橙子也可以有一定的缓解作用。
  在量上,大家每天吃一个橙子就够了,在食用时间上,可以选择在两餐之间,作为加餐吃。
  吃橙子注意事项:
  橘子味道鲜美但 不要吃太多 ,不然可能会患上"胡萝卜素血症",就是皮肤会发黄。
  此外很多橙子含糖高,食用较多时会在局部产生高渗透性环境,吸收局部组织的水分,导致组织的屏障功能减弱,容易引起继发感染,表现为口干,咽喉干痛等。吃大量的橘子而且没有 及时刷牙 ,会导致糖分积累,为细菌繁殖提供良好的条件。
  在吃橙子之前和之后1小时内 不要喝牛奶 ,因为牛奶中的蛋白质在遇到酸时会凝结,影响消化吸收。
  不要在饭前或空腹时吃橙子,否则橙子中含有的有机酸会刺激胃粘膜。
  部分来源:吃好每天三顿饭,作者于康。

饮食节制,是对身体最好的养护凡事都有个度,饮食也不例外,饮食要节制。黄帝内经提出的食饮有节,谨和五味,就是我们饮食要遵循的基本原则。饮食五味要平衡,太过与不及均不可。饮食要五味适中,五谷搭配,忌暴饮暴食,心理健康周刊现代生活忙碌而琐碎,不少人都受到了睡眠障碍的困扰,睡眠问题已成为当下社会所密切关注的热门话题。中国睡眠研究会最新数据显示,目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。什么是睡眠障碍?睡眠障碍主每日七个核桃可以为您带来10种神奇的健康益处什么食物富含纤维,富含独特的抗氧化剂,富含健康的不饱和脂肪酸?核桃!核桃比任何其他坚果都具有更高的抗氧化能力。当谈到坚果时,人们知道或听说它们的脂肪和卡路里有点高,所以他们就停下来一个排便习惯害惨心脏!想要心脏健康,建议做好4点在面对便秘烦恼时,绝大多数人都会选择过度用力,认为这样便可有效促进粪便排出。殊不知在用力过猛的过程中其实是很容易对心脏健康造成严重不良影响的。尤其是对本身就患有高血压冠心病心机梗塞为何每个女性的绝经年龄不同?最佳绝经年龄已公布,对照一下对于女性来说身体正确保养是提高生活质量,维持健康的关键,而在调节得当时卵巢可以保持年轻,健康状态,自然不容易提前衰老出现特殊变化。健康女性多在45岁到55岁进入绝经期,这个年龄跨度空腹不能吃香蕉喝牛奶?错!空腹状态下,最好不要碰这5物养生之道,莫先于食。俗话说药补不如食补。饮食是人类维持生命的基本条件,而要使人活得健康愉快充满活力和智慧,则不仅仅满足于吃饱肚子,还必须考虑饮食的合理调配,保证人体所需的各种营养素医生提醒胃病三分治七分养,这3种食物养胃少不了脾胃为后天之本,是机体健康的根源,消化系统的小毛病会给我们的健康带来大问题。随着生活节奏的加快,越来越多的人饮食不规律,加上工作压力大,渐渐的患上了慢性胃炎。肠胃病胃炎胃癌食疗胃溃这份吃药忌口清单最好背下来!可以救命!点击邵逸夫医院星标我们两腿一站,喝了不算喝酒不喝白,感情上不来人在江湖走,哪能不喝酒?不好意思,我在吃药,不能喝酒切!真的假的?真没劲这样的场景你是否觉得眼熟?如果你是最后发言的那经络穴位中医养生持久战,春季护肝是关键一年之计在于春,春季是万物复苏的季节。中医讲究四时养生要遵守自然界规律春生夏长秋收冬藏。肝在五行中属木,而春亦属木,基于中医理论,护肝自然就成了春季养生之道。今天,就来和大家一起说维生素C每天吃多少?维生素C每天摄入多少,可以达到防癌的目的呢?每天吃生重一斤左右的蔬菜,基本可以满足需求。生重一斤的蔬菜其实并不多,按照做熟之后的量,也就是中午一盘晚上一盘。这里说的一斤,包括了各种置换关节后容易出现并发症吗?医生说这么说的有些关节遭受到严重损伤后再也无法行使其原本的功能,此时就需要进行人工关节置换术。利用金属高分子聚乙烯陶瓷等材料制成人体关节假体,植入人体后恢复关节功能。那么,人工关节置换手术常见的
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