养生专家教老人正确养生，远离疾病！另附11种必备食物

　　失眠，高血压，糖尿病，关节炎，风湿病，慢性肾病等都是老人常见的病症，如何才能使家中老人摆脱疾病呢?养生专家教你这样做?
　　一、老人养生的方法
　　1、早起一杯水
　　年纪大的人血液循环速度基本都会变慢，所以在早起之时很容易出现眩晕的情况，所以老年人需要养成早起之时喝一杯温水的习惯，这样就能够缓解早起眩晕的症状。
　　2、坚持运动
　　虽然年纪大的人不适合做剧烈的运动，但是小区公共健身区内的器材都是符合这类人的健身强度的，所以老年人可以每天都用这些健身器械做半个小时的锻炼。
　　3、调整自己的饮食
　　想要养生的老年人必须要注意自己的饮食，除了需要低盐低脂饮食之外，还应该多吃助消化的食物，尽量不要触碰酒类饮品，刺激性强的食物也要少吃。
　　4、保持心情的愉悦
　　年纪大的人不要整天闷在屋里，要多出去走走，和街坊邻居聊聊天，这样就能够舒缓自己的神经，从而就能够让自己过得更加的愉悦。
　　老年人在遇到困难之时，也要及时向子女或者朋友求助，不要一味的自己去扛，以防出现因过度焦急而患病的情况。
　　二、老人吃什么食物好
　　1、鸡汤
　　老年人身体抵抗力以及免疫力比较差，所以很容易患有感冒以及各种呼吸道疾病。
　　鸡汤中含有多种人体所需要的多种氨基酸，特别是所含有的半胱氨酸，进入身体之后能够很好的提高身体免疫力。
　　除此之外，如果是患有感染，服用鸡汤也能够起到很好的痊愈作用。
　　2、香菇
　　香菇是很多人喜爱的一种食物，其中含有多种人体所需要的维生素以及微量元素，特别是所含有的香菇多糖能够很好的增强身体抵抗力。
　　老年人怎么提高免疫力，吃香菇是一个非常不错的选择。
　　3、蜂蜜
　　蜂蜜是一种很好的健康食材，服用之后能够很好的提高身体的免疫能力，除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。
　　经常服用蜂蜜能够很好的令机体保持活力，同时还具有预防癌症的效果。
　　4、大蒜
　　大蒜具有很好的杀菌作用，虽然在吃了之后嘴巴会有异味，但是具有很好的杀菌作用。
　　建议，每天最好能够生吃一些大蒜，具有更好的杀菌作用。
　　5、人参
　　人参是一种保养圣品，其中含有丰富的营养物质，特别是所含有的人参皂苷能够很好的提高身体免疫力。除此之外，其他的一些营养物质还具有抗癌的作用，非常的适合老年人服用。
　　6、南瓜
　　南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物,这种物质可以帮助预防和治疗许多癌症,比如乳腺癌。
　　7、西红柿
　　番茄中含有一种叫番茄红素的物质,这是一种抗氧化剂,也具备抵抗癌症的作用。
　　值得注意的是,西红柿要加温煮熟吃,才可以帮助你的身体吸收更多的健康的抗氧化剂。
　　虽然生吃也很美味,可以摄取更多维生素,但是就不能将番茄红素吸收完全。
　　8、发芽的谷物
　　适量的、健康的全麦谷物,包括谷物的全部麸皮、胚芽和内胚层的「芽」;
　　都是为数不多的能降低患老年性脑病(阿尔茨海默氏症)的风险的食物来源之一。
　　9、炖排骨
　　新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。
　　取炖好的排骨加在粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。
　　10、虾仁蛋饺
　　新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。
　　生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。
　　水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。
　　11、鱼泥豆腐羹
　　将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。
　　将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。
　　鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。