春节尝遍美食后，最近你是否正在为悄悄增加的体重发愁呢？广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹支招，工作繁忙又没空多运动的超重人士，不妨在营养师的指导下试试一种简单的减肥法——＂5+2轻断食＂。
　　邓宇虹说，轻断食并非单纯地禁食或节食。根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》说明，5+2轻断食（也称为间歇式断食）是指一周中的5天正常饮食，其余非连续（间断）的2-3天摄取平常膳食1/4的能量，简单来说，就是一周内选2天少吃点。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识2016》认为轻断食模式有益于体重控制和代谢改善，在体重控制的同时或可同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。
　　那么，一周内选择2天少吃点又该怎么吃呢？邓宇虹提醒食物应多样化。虽然热量减少了，还是要注意保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水和无机盐的摄入。优先选择低升糖指数（低GI）的食物（蔬菜、燕麦、坚果、豆类、水果等），以及高蛋白（蛋类、豆类等）和高膳食纤维（粗粮杂粮、蔬菜等）的食物，以增强饱腹感，减少热量的总摄入。另外，尽量选择在家做饭，避免摄入外食中的过量隐性的油盐糖和其他添加剂，烹饪方式尽量选择蒸煮为主。
　　在非断食日，不要补偿性地暴饮暴食，应限制高热量、高脂肪、高糖食品的摄入。进餐顺序建议为：汤-菜-肉-主食，不喝含糖饮料，喝白开水或淡茶。
　　邓宇虹提醒，轻断食模式对于一些特殊人群来说是不适用的，包括孕妇、哺乳期、备孕期、有经期失调史妇女、糖尿病患者、有低血压史、未成年人、65周岁以上老年人、体重过轻者、有进食障碍者（如暴食症、厌食症）和胃肠道疾病患者。即使是适合轻断食的人群，轻断食期间还应注意以下事项：
　　1. 注意补充水分，并根据自身情况进行复合维生素、蛋白质等的补充；
　　2. 若出现头晕、冒冷汗、肢体震颤等低血糖症状，立即补充糖分（含糖饮料、糖果等），并随时终止断食；
　　3. 不要过度节食。节后轻断食头几天，由于体内水分减少，体重可能会有较快下降（1~3斤），但不应过度断食以求取快速减肥，也不要每天都采取轻断食，以免长期导致营养不良。
　　（来源：广州日报 全媒体记者翁淑贤）
　　【编辑：商佩】
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中国人胃癌发病率占全球一半，你还不重视分餐吗？中国自然人群的幽门螺杆菌感染率超过50，而且它是典型的嫌富爱贫菌，其感染与社会经济状态文化程度关系密切混餐混杯现象普遍的农村人群和城市劳务工人群的感染率，明显高于有分餐习惯或者独立您是脑力劳动者吗？您会保养自己的大脑吗？随着社会的不断发展，脑力劳动者也越来越多，长期从事科技教育文艺财贸法律和管理等领域的人员以及那些体力劳动强度不大而神经高度紧张的群体，这些人都是脑力劳动工作者，也是当今社会的中流砥体质弱，动不动就感冒，一剂良药让你变得强壮身边总有这样一些人，体质虚弱，弱不禁风，动不动就感冒发烧流鼻涕，春天没有及时加衣服，夏天吹一吹空调，秋天空气太干燥，冬天一不小心受点凉，感冒就立刻找上门了，甚至自己在平时生活中已经清明节气最适合补阳养肝！中医师推养生4大原则清明，是一年二十四节气中的第5个节气，会落在每年的4月46日交节，到了这个节气，自然界慢慢开始变热阳气慢慢增加，最适合在这时候配合阳气而补身体而清明节也是草木萌生的时节，加上白天变白露后顺应节气，记得吃一谷二白三果，做好两件事秋冬身体好白露后顺应节气，记得吃一谷二白三果，做好两件事秋冬身体好蒹葭苍苍，白露为霜。转眼间，进入秋天的第三个节气，白露。从这一天起，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，气候渐渐转凉明日立冬，该吃这当季小人参，配粉条炖特香，顺应节气暖身心明日立冬，该吃这当季小人参，配粉条炖特香，顺应节气暖身心。明日立冬，一个承上启下的节气，秋天终止，迎来冬天，万物的活动也趋向休止，准备蛰伏过冬，而唯有萝卜这时茁壮成长，分量沉甸甸的腊八大寒同一天，常吃这2禽4谷，适应节气变化，平安迎新年腊八大寒同一天，常吃这2禽4谷，适应节气变化，平安迎新年。今年的腊八节，恰逢二十四节气最后一个节气大寒，是在同一天里，还挺巧的。大寒时节是冬季的最后一程，此时的我们仍处于四九寒天里明日惊蛰，这1白从小吃到大，便宜还吃不腻，舒适过春惹人爱明日惊蛰，这1白从小吃到大，便宜还吃不腻，舒适过春惹人爱。时间飞快，明日就是二十四节气中的第三个节气惊蛰了，天气回暖，忽闻春天的第一声雷动，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，它们纷纷破土惊蛰除吃梨，这3果1谷1菌别落下，顺应节气饮食，美美过春惊蛰除吃梨，这3果1谷1菌别落下，顺应节气饮食，美美过春。惊蛰节气来临，伴随的是春雷乍动，阳气渐升，此时万物都能感知到春季的温暖，所谓惊蛰春醒，鲜花烂漫，万物皆动。自古以来惊蛰这天春分切忌过寒过热，吃3菜，尝2果，顺节气而食，过好春春分切忌过寒过热，吃3菜，尝2果，顺节气而食，过好春。农历二月初八，美好的春分节气到来。春分是一年四季中阴阳平衡，昼夜均等，寒温各半的时节。当严寒初遇了温暖，残枝萌生了嫩芽，此消彼清明节，少碰3肉，常吃3芽，跟着节气而食，春天少火气清明节，少碰3肉，常吃3芽，跟着节气而食，春天少火气。时至清明节，春风化雨，空气清新明洁，万物繁盛。清明它既是节气也是节日，在民间自古就延续着传统的两大礼俗，扫墓祭祖，踏青郊游，于