转身就忘？是大脑在给你信号！损害大脑健康的十大因素，你经常做

　　常常转身就忘？觉得自己得了＂健忘症＂。
　　刚出门三分钟，就怀疑自己没锁门？
　　刚放下的东西，转身就找不到？
　　明明话在嘴边，可就是想不起来？
　　…………
　　这可能是大脑需要调养了，保证充足睡眠、适当运动、勤思考……
　　我们一起来研究，
　　如何＂修炼＂成一个＂最强大脑＂！
　　如何才能知道大脑是否＂累＂了呢？
　　大脑疲累通常有三种状态：
　　①记忆力下降
　　②睡眠质量不好
　　③脾气变差。
　　当这三种状态同时出现时，人们就该注意了。
　　因为大脑主导人们的思维，当它劳累时，就会给身体发出信号，使人的注意力无法集中、工作效率变差、脾气也变得暴躁、烦闷。
　　损害大脑健康的十大因素
　　大脑爱吃什么？
　　1、鱼和蛋不能少。
　　瘦肉、鱼肉和豆制品等优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。
　　2、把坚果当零食。
　　坚果和种子富含的营养素能让你更加清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
　　3、少吃糖盐。
　　高盐饮食会加速认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降。此外、咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑＂杀手＂。
　　大脑爱喝什么？
　　石榴中富含多种独特的抗氧化剂，有助于提高认知和记忆。
　　绿茶可增加脑细胞，增强记忆力。
　　茶叶中还含有抗氧化剂，每天一杯红茶可缩短大脑反应时间。
　　黑莓和蓝莓可增强大脑神经活动和神经连接，预防早期大脑能力降低风险，改善记忆力、运动技能和认知技能。
　　人体的70%由水构成，多喝水有助于大脑获得更多养分，使大脑功能处于最佳状态。
　　胡萝卜和苹果
　　富含大量的抗氧化剂、维生素和矿物质，促进血液循环，改善大脑血流。
　　椰子汁和椰奶
　　可补充点解质、维生素和矿物质，促进血液循环，改善大脑血流。
　　几个动作，让大脑更健康
　　1、每天静心半小时
　　冥想能改善认知和心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30-60分钟静下来冥想，是最好的＂大脑操＂。
　　2、勤动手指
　　锻炼手指功能可以健脑益智，促进思维。学做针线活，或手拿两个核桃，不停地在手中转动或者练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。
　　3、十指梳头
　　良好的头部血液循环有助于提高记忆，延缓大脑衰老。两手十指微张，从前到后，由上到下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。
　　4、适当慢跑
　　下肢活动可以刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。
　　5、跳舞、游泳是最佳运动
　　游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。
　　大脑是身体的操作中心，控制着我们的思想，一定要保护好它。
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