睡到自然醒元气起床，安心入睡的21个方法，都在这篇文章里了

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将继续为你带来 《一觉睡到自然醒》 一书的共读。
　　上一篇里，我们了解了 如何通过调整睡姿、选择合适的寝具，与睡前放松来改善睡眠质量。
　　更多内容，请戳：睡到自然醒：睡姿、寝具挑选、睡前放松原来还有这些窍门，学到了
　　夜间睡眠质量的改善，与我们晨间的生活是密切相关的； 有效地改善起床时的倦怠与疲惫，打造熟睡体质，都将帮助我们改善夜间的睡眠。
　　那么， 具体来说，我们都可以做些什么呢？
　　和灵遥一起读读今天的这篇文章吧~
　　01.无痛早起的3个注意事项
　　叮铃铃……闹钟响了。
　　伸手关掉开关后，请试试下面这4个方法：
　　打个哈欠，发出「啊」的声音 ，令大脑复苏，意识清醒；  将两手慢慢地掌握10次，想象指关节和手掌关节都在微微地运动；  将两个脚掌张合10次 ，促进足部血液循环；  将身体转上舒服的一侧， 腕、肘并用，支撑起身体 ，开始新的一天。
　　可有时却不那么顺利。
　　明明睡饱了，却还是感到疲倦；
　　肩膀酸、脖子痛、大脑昏昏沉沉的……
　　这种时候，一方面要检查睡姿和寝具，另一方面则可以尝试下面这5个小运动：
　　像CT扫描一样从头顶到脚尖，感受疼痛的部位；  （头部疼痛） 将两手交叉放在后脑勺位置 ，微微移动头部，令其与手掌的形状贴合；  （脖子颈部疼痛） 试着在感觉不到痛的范围内缓缓地转动头部， 并在感到紧张时，停下动作深呼吸3次，反方向重复；  （肩膀疼痛） 将右臂前置在左上臂，慢慢呼吸，等待左肩在重力作用下自然放松， 然后左右互换，缓解肩膀的紧张；  （腰部疼痛） 仰卧，立起双膝，向一方倾倒至最大角度 ，慢慢呼吸三次后，转向另一侧，呼吸三次；
　　除了从身心两方面做准备，也不能忘了调整合适的起床环境：
　　选择有一定透光性的窗帘 ，利用早晨的自然光线重启生物钟；  选择 与当季温度适宜 的寝具。
　　02. 边工作，边打造熟睡体质
　　至此，我们了解到的都是如何在工作以外改善睡眠的技巧。
　　殊不知，你白天的活动与夜间的睡眠质量是密切相关的， 工作中在努力地改善睡眠的人，通常来说都会收获更好的睡眠质量，进一步提高白天的工作效率。
　　如何利用工作时的微小调整，打造熟睡体质呢？
　　首先，是 锻炼「内部肌肉」，解除身体的紧张，改善新陈代谢的方法 ，具体有下面这3点：
　　调整站姿， 将双脚分开到与肩膀同宽 ，脚尖朝向正前方，肩背打直，脚掌着地；  走路的时候， 加大步伐与手的晃动频率；  白天也别忘了身体扫描， 关注身体的变化；
　　其次，是在办公室打造熟睡体质的方法，有这3个：
　　休息时，双脚站立与肩同宽，左右晃动腰部 ，排出身体积累的物质；  困得不行的时候， 趴在桌上打个10-15分钟的盹；  坐在时， 背部打直 ，让背部肌肉自然伸展；
　　最后，是「改善心情」，打造熟睡体质的方法。
　　如果愤怒：闭上眼睛，搓热掌心，温暖你的眼球；  如果过度高兴：吞咽唾液，放松舌根；  如果烦恼：有意识地扬起下坠的嘴角，保持这种表情呼吸3次，刺激面部肌肉；  如果悲伤：闭上眼睛，想象自己有根大象的鼻子，鼻根在鼻子的重量下轻轻地被拉伸，呼吸通道也得到了扩展；  如果恐惧：将感觉集中在耳朵上，忽略声音的意义，聆听声音的震动。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝好！大家好呀~
　　今天，灵遥将继续为你带来 《一觉睡到自然醒》 一书的共读。
　　上一篇里，我们了解了 如何通过调整睡姿、选择合适的寝具，与睡前放松来改善睡眠质量。
　　更多内容，请戳：睡到自然醒：睡姿、寝具挑选、睡前放松原来还有这些窍门，学到了
　　夜间睡眠质量的改善，与我们晨间的生活是密切相关的； 有效地改善起床时的倦怠与疲惫，打造熟睡体质，都将帮助我们改善夜间的睡眠。
　　那么， 具体来说，我们都可以做些什么呢？
　　和灵遥一起读读今天的这篇文章吧~
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　　叮铃铃……闹钟响了。
　　伸手关掉开关后，请试试下面这4个方法：
　　打个哈欠，发出「啊」的声音 ，令大脑复苏，意识清醒；  将两手慢慢地张握10次，想象指关节和手掌关节都在微微地运动；  将两个脚掌张合10次 ，促进足部血液循环；  将身体转上舒服的一侧， 腕、肘并用，支撑起身体 ，开始新的一天。
　　可有时却不那么顺利。
　　明明睡饱了，却还是感到疲倦；
　　肩膀酸、脖子痛、大脑昏昏沉沉的……
　　这种时候，一方面要检查睡姿和寝具，另一方面则可以尝试下面这5个小运动：
　　像CT扫描一样从头顶到脚尖，感受疼痛的部位；  （头部疼痛） 将两手交叉放在后脑勺位置 ，微微移动头部，令其与手掌的形状贴合；  （脖子颈部疼痛） 试着在感觉不到痛的范围内缓缓地转动头部， 并在感到紧张时，停下动作深呼吸3次，反方向重复；  （肩膀疼痛） 将右臂前置在左上臂，慢慢呼吸，等待左肩在重力作用下自然放松， 然后左右互换，缓解肩膀的紧张；  （腰部疼痛） 仰卧，立起双膝，向一方倾倒至最大角度 ，慢慢呼吸三次后，转向另一侧，呼吸三次；
　　除了从身心两方面做准备，也不能忘了调整合适的起床环境：
　　选择有一定透光性的窗帘 ，利用早晨的自然光线重启生物钟；  选择 与当季温度适宜 的寝具。
　　02.
　　边工作，边打造熟睡体质
　　至此，我们了解到的都是如何在工作以外改善睡眠的技巧。
　　殊不知，你白天的活动与夜间的睡眠质量是密切相关的， 工作中在努力地改善睡眠的人，通常来说都会收获更好的睡眠质量，进一步提高白天的工作效率。
　　如何利用工作时的微小调整，打造熟睡体质呢？
　　首先，是 锻炼「内部肌肉」，解除身体的紧张，改善新陈代谢的方法 ，具体有下面这3点：
　　调整站姿， 将双脚分开到与肩膀同宽 ，脚尖朝向正前方，肩背打直，脚掌着地；  走路的时候， 加大步伐与手的晃动频率；  白天也别忘了身体扫描， 关注身体的变化；
　　其次，是在办公室打造熟睡体质的方法，有这3个：
　　休息时，双脚站立与肩同宽，左右晃动腰部 ，排出身体积累的物质；  困得不行的时候， 趴在桌上打个10-15分钟的盹；  坐在时， 背部打直 ，让背部肌肉自然伸展；
　　最后，是「改善心情」，打造熟睡体质的方法。
　　如果愤怒：闭上眼睛，搓热掌心，温暖你的眼球；  如果过度高兴：吞咽唾液，放松舌根；  如果烦恼：有意识地扬起下坠的嘴角，保持这种表情呼吸3次，刺激面部肌肉；  如果悲伤：闭上眼睛，想象自己有根大象的鼻子，鼻根在鼻子的重量下轻轻地被拉伸，呼吸通道也得到了扩展；  如果恐惧：将感觉集中在耳朵上，忽略声音的意义，聆听声音的震动。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝好！
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）