经常便秘怎么办？学一学这4个简单动作，上厕所更舒畅

　　如果发现自己有便秘的迹象，一定要重视，毕竟，便秘对身体带来的伤害大，轻则长痤疮、出现皮肤问题，重则诱发肛肠疾病。
　　那么，问题来了——怎样才算是便秘？
　　有人以为，每天一次顺畅的大便才是正常的，而2~3天都没有大便，那就是便秘。
　　其实，并非如此。
　　从时间与次数上看，如果一周内排便的次数低于3次，很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。
　　从症状上看，若出现以下情况，则要警惕：
　　便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；
　　排便吃力：粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感；
　　排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。
　　当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力过大或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。
　　实在判断不清楚，建议到专业医生处咨询。
　　便秘＂最爱＂的习惯，你中了几条？
　　1. 口渴了才喝水
　　平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，增加排便的困难。
　　因此，每天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。
　　2. 久坐不动
　　不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
　　建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。
　　3. 新鲜蔬果、粗粮摄入不足
　　很多人＂无肉不欢＂，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。
　　新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，预防便秘的发生。
　　4. 习惯性强忍便意
　　由于开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。
　　但是，忍了一会后，便意可能会＂消失＂，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它。
　　5. 排便爱看手机
　　年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则拿书或报纸去厕所。
　　其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会＂出问题＂了。
　　有研究表明，上厕所时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
　　4个动作改善便秘
　　1. 腹部按摩
　　做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部，每次20~30分钟。
　　2. 鼓腹运动
　　做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部，反复做10分钟左右。
　　3. 提肛运动
　　做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力，反复做5~10分钟即可。
　　4. 按摩腰骶
　　做法：采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。