居家1号饭中老年人想要健康长寿，每天要吃够这几样食物

　　很多时候，作为子女回家看望父母，大多都会考虑买点补品，想给爸妈补补身体，但是我们不能完全把补品放在首位，＂补品＂、＂营养品＂只是起到补充的作用，父母年龄越大，越容易患很多慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等等，在有疾病的情况下，首要考虑是否去营养科进行营养支持。
　　如果想让老人身体更健康，身形更强壮，最关键还是要吃得＂好＂，合理饮食很关键。每天保证摄入充足的能量、优质蛋白质、钙、维生素D等营养，同时还要配合一定的身体活动。
　　总归想要健康长寿的老人离不开合理饮食和合理运动。
　　那中老年人一天吃够哪几样食物才算合理呢？
　　1. 摄入充足的能量  摄入充足的食物才能获得充足的能量和营养素，每天至少12种食物，一般推荐老年人每日摄入谷类200-250克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-75克，蔬菜一天300-500克，水果200-350克。
　　随着年龄增加，老年人味觉功能下降，会出现食欲差，进食量少，这时候要鼓励老人家积极吃饭。要注意老人本身饭量小，应减少餐前餐后喝过多的汤水，建议采用少量多餐，一天4-5顿饭，在正餐时间点下就正常吃饭，不在餐点而且又不方便给老人做饭，可以选择杂粮点心、水果、牛奶等。
　　食材要新鲜，饭菜要少盐、少油、少糖，食物应细软好消化，对于粗粮、坚果比较硬的食物，可将食物磨成粉或颗粒状再食用。烹调方式多采用炖、煮、蒸等方式。还要告诉老人吃东西要从容缓和、细嚼慢咽，以免发生吞噎、呛逆现象的发生。
　　2. 补充足够的蛋白质 老年人每天蛋白质摄入量应达到1.0-1.5g/kg，其中优质蛋白质应达到50%（如畜禽类、蛋类、鱼类、奶类），并均匀地分配到一日三餐当中。充足的蛋白质补充可有效预防肌肉衰减综合征。
　　3. 补充充足的钙 老年人每日钙的摄入量为1000毫克，应该多吃富含钙且消化吸收的奶类，以及大豆及其制品。每天饮奶量应达到300毫升，如果乳糖不耐受考虑低乳糖奶、舒化奶、酸奶。
　　4. 别忘了补充维生素 D 通过户外活动接受太阳照射是获得维生素D最经济便捷的方式，冬天记得多晒太阳哟！定期检测维生素D水平，如果低于正常范围，可考虑补充维生素D片。
　　5. 增加户外运动  运动不仅可以丰富老人的生活、提高身体机能，还能减缓肌肉丢失。老年人运动方式的选择因人而异，建议每天有氧运动1-2次，每次30-60分钟，如慢走、广场舞、太极等；每周3次抗阻力运动，每次20-30分钟，如俯卧撑、伏地挺身等。