经常熬夜，使身体过度劳累，是造成血管严重受损的重要原因

　　很多人认为，玩游戏是一种消遣。在正常情况下，控制玩游戏的时间可以让人身心放松。但是，一些自制力差的人对游戏很着迷，则会影响生活质量。
　　外国一份研究报告指出，游戏有一个明显的成瘾性，大约9％的人会上瘾，4％是极度上瘾。
　　经常熬夜，使身体过度劳累，是造成血管严重受损的重要原因。
　　熬夜后玩游戏，身体得不到调整。过度劳累的情况下，很容易使血压波动增大。此外，玩游戏的过程中，将产生过度兴奋、生气等情绪变化，最后使血压急剧上升，引起脑血管疾病。
　　脑出血，是高血压最可怕的并发症，轻者导致残疾、半身不遂，生活质量极其低下，严重可导致死亡。
　　高血压患者，3种情况更易诱发脑出血，需警惕！
　　1，用力排便
　　对于经常便秘的人来说，用力排便的情况较多。但是，这样容易使血压急剧上升并引起脑出血。
　　近年来，在厕所中发生许多例猝死事件。
　　因此，对于高血压患者，特别是中老年人，排便时不要太用力。每天多吃水果和蔬菜，补充粗纤维，可以改善便秘。
　　2，剧烈运动
　　适量的运动对健康有益，但过于剧烈容易使血压急剧上升，容易引起脑出血。
　　因此，运动时间、强度必须适度。
　　3，大量饮酒
　　对于高血压患者，饮酒会加速血液循环，促进血压升高。如果经常喝酒，会导致血压急剧上升并引起脑出血。
　　因此，要预防脑血管疾病，最好少饮酒。
　　保护脑血管，做好几件事
　　1、补充膳食纤维
　　膳食纤维是人体七大营养素之一，是不可或缺的，也不可替代。
　　通常，膳食纤维在维持消化系统健康方面起着重要作用。摄取足够的膳食纤维可以减少心血管疾病、癌症和其他慢性疾病。
　　膳食纤维进入肠道，可使粪便软化，促进粪便排泄，改善便秘，减少突发疾病。
　　建议每天食用新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维，还可以添加更多的维生素和矿物质营养素。
　　2，补充茶多酚
　　茶叶中富含茶多酚，具有一定的抗氧化作用，可以缓解血液的高凝状态，从而增强红细胞的弹性，减轻或延缓动脉粥样硬化。
　　3、控烟酒
　　吸烟，可使脑梗死的风险增加近2倍。
　　吸烟导致血管内膜损伤，使血管剧烈收缩，造成血管病变，诱发脑梗发生。
　　过量饮酒，酒精可刺激大脑神经，增加心脏负担，使血压升高，加速脑梗的发生。
　　尤其是，中老年男性，一定控制烟酒的摄入，避免疾病发生。
　　4，控体重
　　肥胖，也会增加血管疾病的风险。
　　体重超过标准体重30%的人，10年内发生冠心病的几率比常人高2-8倍。
　　这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，进而增大凝血风险，更易形成血栓。
　　因此，要注意控制体重，多运动锻炼，十分重要。
　　5，控睡眠
　　过度的劳累、熬夜等，会让身体透支，进入应激状态，容易导致自身的血压波动过大，从而容易诱发脑梗的发生。
　　不仅如此，长期过度劳累、熬夜，也会对心脏和其他器官带来不小的负荷和伤害。
　　因此，对于上班族来说，一定要养成规律作息的好习惯，减少熬夜晚睡的机会，最好在11点前入睡，睡前少玩手机、吃宵夜。