现代人生活压力大,本来入睡就比较困难,入睡后在睡觉的过程中还总会醒,严重影响了睡眠质量。如今,睡到自然醒对于越来越多的人来说是一种奢求。 要自然醒,更要优质自然醒 好的作息习惯睡的早、入睡快、而且睡的还香,第二天早上还能在一定时间内自然睁眼。人们所认为的我睡的晚,我就起的晚,把睡眠时间补回来就好了,这是一种错误的观念。 梦多无好处 人在睡着后会做梦,每个人一晚上大概可以做三到五个梦,但是最多可能只会记得一个。当人进入梦乡后身体会放松,眼睛可能会活动,如果被梦惊醒后,还有可能会复述出来这个梦,但是如果说你再睡一觉,第二天早上关于梦的记忆可能就会完全消失了。 如果一晚上梦太多,会让人第二天早上醒来感觉还是有点疲乏,所以梦太多并没有好处。 帮助睡眠小妙招 一、放松 入睡前一定要调整减轻你的压力,缓解身体的紧张情绪,这样可以 让你的大脑不在处于高速运转状态,身体肌肉也会开始慢慢放松,慢慢的睡意就会袭来。 可以听一些轻音乐,帮助放松。 二、调整睡眠时间 一些人很早就躺在床上开始酝酿睡意,但是入睡总是比较难。可以尝试断断续续睡眠,规定自己离开床的时间,然后就不在睡觉。 就算你晚上十二点上床睡觉,早上七点也必须离开床,然后慢慢的增加躺在床上的时间,直道睡眠正常为止。 三、调整作息方式 告别躺在床上看书、玩手机,给自己一种命令,上床就是睡觉的,避免在床上做其他运动,慢慢的你就会养成一种身体反射,躺在床上就能够入睡。规范自己的作息时间 ,早上起床时间和晚上上床睡觉时间要确定,中午的午休时间不超过两点半。 不要在晚上饮用让人精神的饮品,如咖啡、茶和酒。 睡前两个小时不要有剧烈的运动,睡前运动会让的精神和肌肉都处于兴奋状态 难以入睡。 将晚饭时间提前,睡前三个小时避免就餐。 保证你的睡眠光线与空气。 睡前可以读一篇文章、泡泡澡、听听轻音乐,都是有助于睡眠的。 如果酝酿睡意超过二十分钟,不妨先起来读一会纸质文章。 躺下后脑子放空,如果不行,可以幻想自己躺在一片绿叶上,然后漂浮在一望无际的大海,想像轻轻左右摇摆的感觉。