数据为王人每天需要多少卡路里？要吃多少食物？

　　俗话说＂人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！＂
　　人活着就需要能量，能量来源当然是食物。
　　那人每天究竟需要多少食物 呢？
　　吃多少既能满足身体必须，同时也不至于长胖 ？
　　太详细、太精确的计划或理论实用性肯定欠佳，下面直接说重点！先说说概念 ：
　　1.我们说的能量 也可以称为热量 ，来自于蕴藏在食物分子中的化学能 。人可以利用的热量要小于食物燃烧产生的热量。
　　2.1卡路里=4.184焦耳（J）；1千卡路里 =1大卡 （千卡）；前两个不方便，所以都以大卡来计算。
　　3.给个能量大小的参照：燃烧一升汽油 放热0.73*46000=33580KJ=8022大卡。 还没有脂肪厉害，加食用油，汽车是不是更厉害？[捂脸]
　　4.三大营养物质的热值：每克 碳水化合物（糖类、淀粉类） 含热量： 4大卡 ；每克 脂肪 ：9大卡；每克 蛋白质 ： 4大卡 ； 人体对热量的需要：
　　1.基础代谢 能量需要：机体处于 维持最基本的生命活动状态 ，能量消耗仅用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞功能等最基本的生命活动。通俗地说： 一天就躺着，什么也不干，大约要消耗约1400大卡 的卡路里。
　　2.加上食物热效应消耗、体力活动消耗，正常成年人每天代谢大概 需要2000~3000大卡 的能量（年龄、性别、体重、肌肉量都是有影响的）。
　　3.其中基础代谢 能量消耗占中需要：60-70%（ 可以看出基础消耗占比挺大的） 。食物热效应 （消化等损耗）占：10% ；体力活动 占比：15-30%， 但是，两个相同体型的个体，其体力活动消耗热量的差异可能达到2000大卡，占比可能会增加  。
　　3.心脏，肾脏，大脑与肝脏等内脏器官一起，重量仅占  体重的5%  ，但是它们的热量消耗占  基础代谢的60%  。
　　器官的能量消耗对比
　　4.三大类营养的摄入比例及要求：蛋白质 =2.75x体重（g）（占总能量的15%~20% ）， 脂肪 =总摄入x20-25%（提供同样的热量，需要的重量为碳水化合物的一半）， 碳水化合物 =剩余热量 （占总热量的60%~65% ）。
　　可见：碳水化合物 是提供能量最多的，可灵活调节 摄入量，蛋白质的需要量 基本是固定的 ，脂肪也是以适量为主 。
　　一天的量
　　粗加工食物的食物热效应要小一些，吸收也要少一些。
　　食物的热量分配
　　其他影响：
　　1.每增加 1公斤的肌肉 ，每天能够 多消耗13大卡 的热量，一丢丢。多吃 富含蛋白质 的食物，可以提高一定的基础能量代谢。气温升高、消耗性疾病、应激状态都会高基础能量代谢水平。
　　2. 1克酒精 大概含有 7大卡 的热量，只比脂肪少一丢丢，比白米饭强多了。以500毫升的50°白酒为例，一瓶白酒含有酒精250克，热量高达1750千卡。所有说喝酒不吃饭真是有道理哈[呲牙]。但是不提倡了[衰]。 能量消耗和减肥：
　　1.每减一公斤脂肪，需要浪费掉7千大卡的 热量，减肥5公斤 需要3.5万大卡 热量，很吓人了。每天能量摄入建议1500大卡左右，再少就出问题了[呲牙]。
　　2.希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，每天摄入和消耗的差值建议在200到500大卡之间。
　　3.每天产生500大卡的能量差，70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在两个半月 可以减下来5公斤体重。
　　4.如果加上运动产生的热量差更大，减肥时间会更短，不过减肥速度太快会影响身体健康，在两个月内减肥5公斤算是比较适合的，是不是很难坚持？[流泪]。
　　最后祝大家身体健康，控制好体重：18.5≤BMI＜24 。
　　BMI=体重（KG）/身高（m）的平方。
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