体重和健康到底有什么关系？胖子一定不健康吗？

　　说到体重，可以说是我们女性最关心的问题了，当然男性也关心。我的同事朋友几乎每个人家里都有一个电子体重称，我自己也不例外。我的上司，一个聪明能干的女性，她说她每天早晨都要称体重。如果这天的体重满意，她一天都会开心，如果不满意，她就要想着是不是昨天吃多了，今天是该不吃晚饭了还是不吃中饭。
　　你看，现在的女性真是生存不易啊，难怪有一句话说做人难，做女人更难。不得不说，社会对女性及她们身体的评价有点跑偏了。这使得不少女性也不知不觉地陷进这个误区，甚至喊出＂要么瘦，要么死！＂这样骇人听闻的口号，女人对自己的体重问题可真够狠的。
　　01 认识体重
　　那么体重到底是怎么一回事呢？这又是废话了，但又不是废话，它不过是对你身体万有引力的测量，仅此而已。你若以此为身体健康最重要的标准，那就是和自己过不去了。
　　体重与健康没有绝对的关系。不信你可以想一想生活中，我们周围的人，有一些人，他就是身材粗壮，但身体很好，相反，一些弱不禁风的人，常常经不起磕绊。我发现很多跳广场舞的中年大妈就是这样，别看她们胖胖的，跳起舞来，一身是劲，有几个领队都是我们眼中的胖子。
　　不说生活中，文学作品中都是这样，你看林妹妹和宝姐姐，多么鲜明的对比。其实我们传统上是以胖为美，也是以胖为健康的，找个媳妇还想要屁股大的呢，认为能生孩子。
　　那么体重的高低不代表是否健康，有没有科学依据呢？当然有。
　　有相当数量的研究表明，一位做运动、吃得好并且生活中有爱的女性——不管她的体重如何，她都是健康的。
　　这里，并不是说肥胖是一件好事，只是说明，有相当一部分人，他们看起来肥胖，但实际上他们的各项健康参数，比如血压、血脂、血糖很正常，那么他们就没有什么健康危机。相反，有一些女性，本来已经近乎病态的瘦了，却还在＂没有最瘦，只有更瘦＂，如果再加上没有健康习惯，那么她们比起那些超重但有健康习惯的人来说，健康危机只会更多。
　　02 身高体重指数（BMI）
　　体重不能说明身体是否健康，那么是不是测量体重没有意义了呢，不是的。正因为传统的体重测量对于衡量身体的健康有局限性，所以，现在医疗界基本上已经舍弃了单一的体重测量，而晋级为使用BMI，即身高体重指数（体重除以身高的平方）。
　　BMI=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15< 18.5 过轻 18.5 - 22.9 正常
　　23 - 24.9 过重
　　25 - 39.9 肥胖
　　> 30 痴肥
　　为什么说BMI更为科学？是因为对于我们每一个人，在很大程度上，体重是否健康取决于身高。BMI考虑到了身高这个量度，它的适用性就更广泛和普遍。
　　我们要明白的是，BMI也不是绝对的。比如，那些健美运动员，什么八块腹肌，手臂上的肉一砣砣的，属于极端肌肉型人群。由于他们的肌肉重量占比较高，所以体重相较于身高而言是超出正常范围的。但是，他们是非常健康的。
　　03 体重和身体组成
　　是不是有了BMI，我们就知道自己是胖了还是瘦了呢？不一定。有很多人想要减轻体重，于是开始锻炼，一段时间以后，发现体重不但没有减轻，还增加了，于是就很懊恼，怀疑锻炼究竟有没有效果。这是怎么回事呢？
　　这就要说到我们身体的组成了。很多人锻炼就想要减掉脂肪对吗？但我们身体除了脂肪，还有水分、肌肉、器官，这些所有才构成了我们身体的重量。如果你经过几个月的锻炼，结果发现自己的体重增加了1公斤，你可能有些失望，但我劝你不要结论下得过早。你的身体究竟健不健康，要看你的身体成分。
　　身体成分是什么意思呢？就是说，你可能失去了1公斤的脂肪和水，而增长了2公斤的肌肉。所以你的体重增加了，但你其实拥有了更少的脂肪和更多的肌肉，你更健康了呀，完全不用沮丧过早。
　　是的，无论是体重，还是BMI，都不能告诉我们身体组成的比例。正如开篇提到的现象，如果测量体重，对你的情绪影响太过，其实你不必要经常去测量它。我是指对于有良好健康习惯的人而言。但是，那些对饮食完全失去知觉力的＂吃货＂，或者过个冬天就长肉，每逢佳节胖三斤的朋友，摆个体重称监督自己，是对自己负责任的态度。
　　体重称上的数值会时时提醒你，要保持体重，你需要比预计中吃得更少，或是吃得更健康，或是要运动。＂我吃饱了再减肥吧＂，这只是拿来说笑的，人人都知道，减下去可比长上来要难得多。在坚持对身体健康的生活方式上，我们做得怎么样，体重会给我们一个即时的反馈。
　　04 如何负责任的测量体重
　　说了这么多，究竟该怎么测量体重才是对自己负责的方式呢？一般体重称：一般来说，我们都喜欢在家里称体重，那么，最重要的是要确认数值准确，以免误导。身体成分体重称：要提醒的是，数值不一定完全准确。专业检测：如果想要准确了解自己的身体组成，应该去咨询专业人士：教练、营养专家、医生。有很多健身机构有提供检测体脂率的项目，不过，我不确定是否靠谱。生物抗阻分析（BIA）：需要专业人员，几分钟就可以完成。它的原理是向身体输送电流，根据身体组织脂肪、肌肉、水的不同阻力来分析。精确测量：水下称重法和空气置换法，可以最准确地测量身体成分。需要专业医师和设备，而且收费更高时间更长。腰臀比：腰围除以臀围。这是不需要专业人士也不需要专业设备，不用体重称的方法，有一个卷尺就行了。如果你的腰围变小了，那么你肯定减去了一些身体脂肪。
　　书本实拍
　　为什么要测量腰围而不是其他地方呢？因为医学研究发现，对于心脏病、中风和糖尿病等健康风险而言，腹部脂肪要远远大于大腿和臀部的脂肪。
　　理想腰臀比：
　　女性：小于或等于0.8
　　男性：小于或等于1
　　比率越高，心血管病风险更高。
　　好啦，又啰嗦了这么多。希望你对体重和健康的关系有了进一步的了解，也掌握了一些测量身体成分的方法。
　　我是一名护士，有时，去治愈；常常，去帮助；总是，去安慰。关注健康，关注护理，关注我！