减肥人士的最全超市指南
#健康真相馆#
很多人在减肥前
逛超市是
减肥后
为了让你们减肥也能吃的好
今天小v推荐
史上最全超市购买指南
接下来你们将会学到
主食怎么选
对于减肥的人来说,我们都知道要减少主食的摄入。
因为传统的主食不仅含碳水高,而且非常容易引起血糖的飙升,这样对减肥的人士来说简直是大灾星。
那如果有些小伙伴非常喜欢吃主食,没有主食觉得少点什么,那该如何是好呢?
有没有什么可以替代的
还真有!!!
像上面列举的根茎类食物
芋头、山药、红薯、南瓜等
富含膳食纤维,维生素,矿物质,可以延缓血糖的上升
但是要注意可以吃,不代表可以死命的吃,毕竟他们的碳水还是算高的,所以对于想要减脂的还是要适当控制,不能过分摄入
那对于那些非得吃米饭的人要怎么办呢?
那就记住一句话
这个只是没有办法了,谁叫你们爱吃米饭呢(建议严格低碳生酮的不建议吃!!!) 食用油怎么选
之前呢?小v也普及过关于油脂的知识以及如何挑选油的文章
这里我们简单做个分类
对于油脂来说,主要有
→饱和脂肪酸
→不饱和脂肪酸
日常生活中呢,我们经常见到的油主要有大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等(在外就餐饭店的油也绝大多数是这些)
这些油脂的共同特点是富含Ω-6的多不饱和脂肪酸
而Ω-6脂肪酸摄入过多会造成炎症
另外呢,这些油脂都是经过精炼的(脱胶、脱酸、脱色、脱臭等工序)他们会导致部分不饱和脂肪酸转化为反式脂肪酸(这个是对人体心脏有害的~~~)
所以我们要做的就是平衡不同的油脂,换句话说就是换不同种类的油脂食用
尤其是对于减肥的人来说就更为重要了
那应该要选择什么类型的油脂呢?
为什么推荐它们呢?→橄榄油富含单不饱和脂肪酸,具有抗氧化作用 →椰子油、棕榈油富含中链脂肪酸,可以快速进入肝脏,分解成能量,不易造成脂肪堆积 →亚麻籽油、紫苏油富含Ω-3的多不饱和脂肪酸,具有预防心血管疾病和抗慢性炎症等功效 酱料怎么选
很多人,吃饭没有味道就食不下咽
还有一部分要减肥的小伙伴,一边吃着轻食沙拉控制着能量,一边不自觉的加了一两勺沙拉酱
心里还想着,这玩意,又不容易胖,还吃不饱,不占肚子,应该对减肥没有影响吧
那你就错了!!!
是的,你没有看错,这一勺不到20g的沙拉酱相当于吃下了一碗米饭(惊不惊喜,意不意外~~~)
所以要想减肥,我们是严格拒绝这些酱料的
那么问题来了,这些都不能吃
该吃什么呀?
这些你们都是可以吃的
另外呢,酱油、蛋黄酱、腐乳你们也是可以适当摄入的
研究发现在吃同等的碳水情况下,有喝醋的人的血糖上升的幅度小于没有喝醋的
没错,吃醋是可以延缓血糖上升的(没事多吃吃醋还不错~~) 糖怎么选
一句话就是
对的,相信你们应该都知道,像白砂糖、冰糖。蜂蜜等使非常容易引起血糖飙升的,进而使胰岛素剧烈分泌
胰岛素与减肥的关系就不多说了,想具体了解的话,可以查看小v之前的文章
那天然的代糖有哪些呢?
所以,如果,非常喜欢甜味的小伙伴,你们可以选择上面的代糖
他们不仅热量低,还不会引起胰岛素波动
对于减肥者,那就自然不用多说了
但是,在超市中我们经常会看到这些代糖
它们是人工代糖
现在我们研究发现
人工代糖会影响人的肠道菌群,进而会让人摄入更多的能量
所以要少吃或者不吃!!! 零食饮料怎么选
零食饮料我相信是大多数的人非常喜欢的
都说减肥不能吃零食(真的很可怜~~~)
但是,如果真的很想吃呢?有没有适合减肥的人士选择的零食
答案是有
是的,这些是你们可以吃的,它们的碳水含量非常低
这里要注意的是,黑巧克力你们最好吃可可含量比较高的(能吃的下100%那是最好的~~~),而不是加了大量的奶、糖等
可能有些人,会很沮丧,除了这些还能吃什么呢?
不怕不怕,如果你们实在最惨,想放肆一会
那小v,这里就教你们一个绝招
如何看食物成分表
对的,既然,都是不健康的食物,那就选择危害稍微小点的吧
对于零食饮料,你们注意配料表中的"白砂糖"或"人工代糖""精炼植物油"等的排列位置
像上面这款,大家可以看到它的白砂糖和精炼植物油含量排名分别为第二和第三
说明呀,这款食品对减肥人士是不太友好的
对于营养成分表呢?
你们可以关注"碳水化合物"和"能量"
你们可以对比下上面2款零食
相信聪明的你们应该知道如何选择?
学会上面这些还怕去超市不会买食物吗?
END
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