修仙否?只需连续三个晚上睡不够6小时,身体就会悄然发生变化
只需连续三个晚上睡眠不足,你的身心健康就会大大恶化。
这是一项新的研究发表在Annals of Behavioral Medicine期刊上,观察连续八个晚上睡眠少于6个小时的后果--专家们说,这是支持一般成年人的最佳健康所必需的最低睡眠时间。
第一作者苏米·李(Soomi Lee)是南佛罗里达大学(UniversityofSouthern佛罗里达州)老龄化研究学院的助理教授,他发现症状最大的一次出现在睡眠不足一夜之后。精神和身体问题的数量不断恶化,在第三天达到顶峰。在这一点上,研究表明, 人体相对习惯了反复睡眠不足 。但在 第六天 ,这一切都发生了变化,当时参与者报告说,身体症状的严重程度正处于最糟糕的时期。
"我们中的许多人认为,我们可以在周末偿还睡眠债务,在工作日更有效率,"Lee说。"然而,这项研究的结果表明,只需一个晚上的睡眠不足会严重损害你的日常功能。"
由美国中年研究提供的数据包括近2,000名相对健康和受过良好教育的中年成年人。其中,42%的人至少有一个晚上的睡眠不足,睡眠时间比他们通常的习惯少了1.5小时。他们连续八天在日记中记录他们的精神和身体行为,使研究人员能够回顾睡眠不足是如何导致身体损耗的。
参与者报告说, 由于睡眠不足 ,愤怒、紧张、孤独、烦躁和沮丧的情绪堆积如山。他们还经历了更多的身体症状,如上呼吸道问题,疼痛,胃肠问题和其他健康问题。这些消极的感觉和症状在连续的睡眠不足的日子里不断上升,除非他们有超过6个小时的夜间睡眠,否则不会恢复到基线水平。
大约三分之一的美国成年人每晚睡眠不足6小时。李说,一旦这成为一种习惯,你的身体就越来越难从睡眠不足中完全恢复过来,继续每天恶化的恶性循环,这可能会影响你的职业。
此前由李主导的一项研究发现, 睡眠不足16分钟可能会影响工作表现 。
她先前的发现还表明, 轻微的睡眠不足会降低每天的注意力,这是管理压力和保持健康日常生活的重要手段。
李说,保持良好的日常表现最好的办法是每天晚上留出六个多小时睡觉。
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