多吃香蕉能通便？可能会更堵！试试这五招，让你排得舒畅

　　【健康科普】
　　好几天上不出＂厕所＂了，肚子胀胀硬硬的，好难受啊......
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　　＂吃 2 根香蕉，再喝上 2 大杯水，包你管用！＂
　　要说民间的缓解便秘小妙招——香蕉，大概是最常见的了。
　　可是，为什么有人吃了就管用，而有人连吃 2、3 根都没效果呢？
　　多吃香蕉真的可以通便吗？
　　本期【健康科普】 ，小动君就来解答这个疑惑，顺便再教你 5 个日常小妙招，改善便秘，全身舒畅。
　　多吃香蕉真能通便吗？
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　　01
　　通便，真正靠的是它们
　　平时说到吃什么缓解便秘，除了香蕉之外，我们还常常会说：多吃菜、多吃粗粮~
　　说到底，通过饮食来治便秘，真正起作用的其实是这两物：
　　① 水（软化剂）：
　　充足的水分，可以润滑肠道，软化大便。
　　② 膳食纤维（蓬松剂）：
　　可以促进肠胃蠕动，且有很好的吸水性，有助于让水、胆固醇及其他体内废物结成粪便。
　　但如果只是单纯多喝水，其实效果也不太大。因为大部分水分都会略过肠道直接从膀胱代谢出去......
　　而在水和膳食纤维的协同作用下，粪便才会变得又大又松软，这时再排出去也就容易多了。
　　所以，若想改善便秘 ，「水」和「膳食纤维」，两者缺一不可 ！
　　那么问题来了，多吃香蕉到底能不能通便呀？
　　02
　　通便水果之王，竟不是香蕉？
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　　香蕉长得那么顺溜，吃起来口感也润润滑滑的，通便效果一定很好吧？
　　emmm......事实上，只能说一般般吧~
　　因为与 其他水果相比，香蕉中的「水」和「膳食纤维」含量其实都不算高  。
　　相比之下，像是 苹果、香梨、猕猴桃  ，以及现在正好吃的 桑葚  ......这些水果其实都要 优于香蕉  ~
　　所以，如果把它当成水果来吃，当然也是有一定效果的。
　　不过在选择上有讲究——
　　如果选错了香蕉，不但不通便，反而可能＂堵＂得更厉害哦：
　　03
　　香蕉吃不对，便秘反加重？
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　　能通便的香蕉  有一个前提，那就是 必须是熟透的  ！ （表皮通黄，甚至稍微带有几个斑点最佳）
　　而 未完全成熟的香蕉  （根部发绿，中间果肉口感偏硬） ，由于含有收敛作用较强的鞣酸，反而可能 抑制肠道蠕动  ，  使便秘加重  。
　　所以下次再买香蕉时，可要好好注意挑选哦~
　　其实，想要改善便秘，我们还可以从这5方面入手，比香蕉还管用：
　　5 大习惯，便秘罪魁祸首
　　1、吃得太素
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　　听说肉吃多了，容易上火便秘。
　　那我尽量不吃肉，多多地吃水果蔬菜，是不是就行了？
　　错，完全不吃肉也不可取！
　　吃得太素，油脂摄入过少 ，也会让我们的肠道由于缺少「润滑油」而发生＂堵塞＂ 。
　　【推荐做法——适当摄入优质脂肪】
　　适量的脂肪对维持人体健康非常重要。适当摄入一些优质脂肪，不但可以润滑肠道，还有助于保护我们的心脏。
　　优质脂肪食物推荐： 杏仁、牛油果、橄榄油、深海鱼、瓜子
　　2、肠胃活力下降，蠕动不足
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　　肠道活力减弱，蠕动缓慢 ，不但会导致食物消化、吸收功能变差，还会造成便秘 。
　　【推荐做法】增强肠动力
　　① 补充益生菌
　　适当吃些发酵制品，有助于改善我们肠内菌群环境，促进肠胃蠕动。
　　食物推荐： 酸奶、干酪制品、泡菜
　　②  多吃富含维生素B的食物
　　适当补充维生素B族，可以促进消化液分泌，增强肠胃功能。
　　食物推荐： 西蓝花、各种豆类、花生、小麦胚芽
　　3、经常强忍＂便意＂
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　　电视正演到最精彩的部分，不好——好像有点想......忍一忍，看完这点再去也无妨。
　　然而等到好戏结束，再去＂蹲厕所＂，偏偏却一点感觉都没有了。
　　这样——不好！
　　如果经常强忍＂便意＂ ， 会使我们的肠道对排便的敏感性降低 ，久而久之，排便就会变得不顺畅。
　　【推荐做法——培养按时排便的习惯】
　　每天找一个比较充裕的固定时间，比如早上起床后、饭后......多在马桶上蹲一会，慢慢培养自己的＂便意＂；当逐渐形成习惯后，就会越来越通畅了~
　　4、体内湿气重
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　　还有一些朋友倒也不干燥（只是排出后不太成型，且会粘在马桶上冲不净），但每次＂解手＂时也是费尽得很——怎么也解不出来。
　　这样的朋友注意了，你们的当务之急是祛湿气！
　　【推荐做法——内调外养】
　　＂内调＂重饮食
　　少油腻寒凉，常吃祛湿粥、除湿瓜 赤小豆薏米粥：健脾祛湿 冬瓜：生津养胃、祛湿泻热
　　＂外养＂在日常
　　洗完头发要及时吹干、多运动多出出汗、常用热水泡泡脚~
　　5、吃得太单一
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　　一般来讲， 一个健康的成年人  每天至少需要摄入 「500 克左右的蔬菜水果，100 克左右的粗粮以及 25 克左右的豆类」  ，才可以满足 当日的 膳食纤维需求  。
　　即使你平时吃得很多，但如果种类过于单一的话，也可能因 膳食纤维摄入不够而＂有便难排＂
　　【推荐做法——丰富饮食】
　　你的膳食纤维吃得够多吗？
　　瓜果梨桃菜谷豆......啥啥都吃、不挑食，才能营养均衡，不便秘！
　　富含膳食纤维的食物推荐：
　　水果： 酸枣、苹果、梨、椰子肉、桑葚
　　蔬菜： 菠菜、豆角、春笋、西蓝花、土豆、红薯、莲藕
　　谷物： 燕麦、藜麦、青稞、玉米、薏米
　　好啦
　　这 5 个改善便秘的小妙招
　　你都记住了吗
　　总的来说
　　吃好、喝好、养好
　　排得通畅，全身才舒服
　　动图来源 ©网络
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