比跑步1小时更有感的HVIT训练,我们上线了
2020还没过去,Fit 就开始"搞事情"了!其实细心的小朋友应该已经发现了,我们在Fit App内上新了很多"HVIT"开头命名的课程。如果还有同学没练过,那速速去app内搜索"HVIT"体验新课程吧。
不过,我们Fit的课程研发组为什么要推荐给大家HVIT呢?难道练了好几年的HIIT突然它就不香了吗?其实也并不是的,对于这个问题,小编我先去请教了我们课程/教练组的大佬。
我们为什么推荐HVIT?
HVIT (High-Volume Interval Training) 高容量间歇训练, 与传统HIIT (High-Intensity Interval Training)高强度间歇训练相比,并没有好坏之分,看上去只是一个单词的区别:
HIIT强调Intensity(训练强度),因此它需要训练者在短时间内快速把强度提上去,心率也会在短时间达到最大心率的70-80%左右。所以HIIT是非常高效,但确实也是非常累人的训练模式。当然,它的好处也是毋庸置疑的。
HIIT除了能增进无氧能力外,还能改善血压和葡萄糖敏感度,无论是减脂还是健康的目的都能达到。除此之外,HIIT也是非常高效省时的。
也这是这种高效省时的属性,击中了无数社畜们的痛点,HIIT成为爆款的契机就此形成。但…HIIT强调高效省时是有前提的:高强度!
HIIT课程安排示例
也就是说如果你在训练HIIT时,并不觉得累,那肯定是无用功的。如果强度达不到,那它更确切的应该叫HVIT。HIIT强调强度,对于一些新手来说,一味想要达到强度就意味着训练时受伤风险大大提升。所以,introducing~HVIT~
HVIT课程安排示例
HVIT强调Volume(训练容量),它需要训练者的训练量而非强度。因此这类训练的特点是:训练时间会相对比较多,而且休息时间非常短。
总体的强度不低,但单次训练更容易坚持完成,是新手友好型的训练模式。且单次课程消耗更大,燃脂效果更好。
HVIT的动作安排上最大的不同是训练量是逐渐递减的。HIIT的练休(练习时间和休息时间)比率在1:2或1:3左右,而HVIT的练休比率至少在1:1,甚至是更高。
HVIT其实说了这么多,说白了HVIT训练门槛相对更低,更适合初中级选手。但必须要说的是:HIIT和HVIT都是很好的训练模式,没有好与坏之分。只是咱们课程组大佬想针对不同人群,让大家选择变得更多元化。那到底哪个才适合我呢?不试试怎么知道!快去Fit App搜索HVIT,体验最hot、最有新鲜感的训练吧~
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