面条馒头和米饭，哪种主食更有利于减肥？早知早获益

　　减肥一直是很多女性的口头禅，不管自己是否真的肥胖都想着要减肥。可是有的女性却发现自己没有达到减肥的目标，还长了几斤肉。
　　对于某些人来说，减肥是一件非常困难的事情，其实减肥并不难，只要坚持两件事就可以 第1件事控制好食物当中的热量，第2件事就是多消耗热量。
　　也就是我们经常说的管住嘴，迈开腿，如果将这两件事做好，体重自然就会下降。可能很多人主要控制的是脂肪和糖分，这两种物质是体内主要的功能物质。
　　导致身体长肉的并不是大鱼大肉，而是我们每天吃的主食，对于面条，馒头和米饭，哪一种主食更有利于减肥呢？减肥的人不妨了解一下。
　　01
　　面条、馒头和米饭，哪种主食更有利于减肥？
　　首先我们说一下面条，每 50克面条当中含有的热量是55千卡，脂肪含量是0.1克，碳水化合物含量是12.1克，水分含量是72%。
　　其次再说一下馒头，每50克馒头当中含有的热量是111千卡，脂肪含量是0.5克，碳水化合物含量是24.1克，水分含量是44%。
　　最后再来看一下米饭， 每50克米饭含有的热量是58千卡，脂肪含量是0.15克，碳水化合物含量是18克，水分含量是70%。
　　由此可以看出，馒头的脂肪和热量的含量比米饭和面条更高，所以说 吃馒头容易诱发肥胖，不利于减肥。
　　如果是从营养的角度上来分析的话，馒头是发酵成的，其中含有有益菌，而且吃馒头有利于消化。
　　米饭中的淀粉含量比馒头少，而且米饭变凉后容易产生抗性淀粉，导致营养缺失， 所以说米饭更有利于减肥。
　　米饭馒头和面条属于精细面食，如果想要达到减肥的效果，要做到粗细搭配，可以加快肠胃的蠕动，起到减肥瘦身的效果。
　　02
　　减肥有哪些技巧？
　　少摄入些碳水化合物
　　可能有很多人认为，少吃含有脂肪的食物能够帮助减肥，其实少吃碳水化合物也能够帮助减肥。少摄入碳水化合物，可以抑制脂肪的合成，提高减肥的成功率。 但是也不能完全不吃碳水化合物，不然会导致身体缺乏能量，出现严重的饥饿感。
　　适当的喝黑咖啡
　　黑咖啡能够起到提神醒脑的作用，而且其中的热量非常低，其中含有的氯原酸可以减少脂肪的堆积，还有的咖啡因可以加速脂肪的分解，提高减肥的成功率。
　　虽然说喝黑咖啡能够帮助减肥，提高精神代谢， 但是也不能喝太多，并且不能空腹饮用，不然的话会损害肠胃的健康。
　　多吃蔬菜和水果
　　蔬菜和水果含有矿物质，膳食纤维，维生素和多种植物营养素， 多吃蔬菜和水果有助于肠道功能，增强保护感，增强免疫系统，改善身体健康状况 。多吃不同的水果和蔬菜，少吃垃圾食品，保持正确的饮食习惯，也有利于身体的健康。