我国超3亿人有睡眠障碍，你是其中一个吗？

　　你昨晚几点睡的？
　　你还记得你睡得最早的是哪天吗？
　　你有多久没好好睡一觉了？
　　看到这几个问题，很多人会感同身受，真的好久没有好好睡一觉了。 以前，困了就睡，原本就像饿了吃饭一样简单，现在却越来越难。
　　关了灯，刷下短视频和朋友圈，组局打几局游戏，追个甜剧磕个CP，一不小心就到了凌晨；日复一日的上班，每天做着重复的事情，看不到前途，内心迷茫，晚上辗转难眠；家庭和职场要兼顾，生活压力太大，迫切想睡，脑子里却想着明天要汇报的方案，总是难以入眠。
　　现如今，几乎每个角落都有一场场熬夜在上演，大多数人满脑子都是不能没钱、没工作、没前途，或者再玩一会手机就睡觉，但就是不能好好眯眼睡个好觉。
　　＂今晚早点睡＂是现代人撒的最大的谎言，我国有 3 亿人有睡眠障碍，大约 36% 的成年人每天睡眠时间少于 7 小时，你也是失眠大军中的一员吗？
　　睡不好会导致脱发，会内分泌紊乱，会引发肥胖，会降低身体免疫力，会致癌，这些道理大家都懂，却还是做不到好好睡一觉。中医告诉你，可能是你的身体出现问题了。
　　心肾不交的人会睡不着。如果人的心火上沿，肾水下行，就形成了一个心肾分离的现象，白天容易疲倦，两腿发沉，晚上想睡也睡不着。如果11点到凌晨1点不睡，就会影响胆经运行，加重心肾不交的状况，形成恶性循环。
　　另外，胃不和则卧不安。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不上输于脑，也会造成失眠。同样，气血不足也会导致失眠。脾胃主运化，能把食物精华转成气血，胃虚会造成气血不足，导致人精神不济，难以入睡。
　　你会是其中的哪一种引起的失眠？要调理好睡眠，关键还是要调理好体质，不要以牺牲身体为代价，去追求其他的身外之物，否则等自己生了一场病，你才会醒悟身体很重要。
　　要想好好睡一觉也并不难，除了放下手中的手机，你还可以这样做。
　　调理方法
　　营造好的睡眠环境
　　《内经》中说： ＂躁则消亡，静则神藏＂ 。这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。
　　因此在入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在 ＂睡眠＂上，这就叫做 ＂先睡心＂，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
　　起居有规律
　　中医对睡眠很有讲究，讲究顺应天时，如春季起居讲究 ＂夜卧早起，广步于庭＂；夏季讲究 ＂夜卧早起，无厌于日＂；秋季要求 ＂早卧早起，与鸡俱兴＂；冬季提倡 ＂早卧晚起，必待日光＂。 只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。
　　注意劳逸结合
　　当一个人缺少劳动时，很难入睡，当一个人太过劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，睡前适当做些柔和的运动即可，也可以用温热的艾叶水泡个脚，听听舒缓的音乐，安然入睡。
　　饮食要有度
　　睡前吃得较多，就很容易使胃肠的负担过重，从而影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。
　　睡姿有讲究
　　宋代蔡季通在 《睡诀》中这样写道： ＂睡侧而屈＂ 。这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏；有利于胃肠蠕动，有助于消化。
　　另外选择软硬适中的枕头也会利于入睡，枕芯可用香草、野菊花、荞麦皮，或用晒过的干茶叶，清香怡人，能帮助你入睡。
　　要避免久卧
　　中医学认为  ＂久卧伤气＂ ，意思是说久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。所以，睡觉也不要睡太久哦。
　　用艾灸调理
　　中医讲究辨证调理，如果是心肾不交引起的失眠，可以灸  肺俞穴、心俞穴、关元穴、复溜穴  来强心补肾；如果是肝火扰心导致失眠，可艾灸  中都穴、支沟穴、神门穴  ，起到疏肝理气的作用；如果是心脾两虚导致的失眠，加灸  心俞和脾俞  ，能健脾理胃，强心安神。
　　用温和灸的方式每穴灸  10-20  分钟即可，能提高睡眠质量，让你体会到婴儿般的睡眠。
　　● 肺俞穴
　　（肺俞穴）
　　● 心俞穴
　　（心俞穴）
　　● 关元穴
　　（关元穴）
　　● 复溜穴
　　（复溜穴）
　　● 中都穴
　　（中都穴）
　　● 支沟穴
　　（支沟穴）
　　● 神门穴
　　（神门穴）
　　● 脾俞穴
　　（脾俞穴）
　　尽管日常生活中我们有很多无奈的被动熬夜的时候，但是很多时候是我们自己主动熬夜，这种情况我们要尽量避免，只有自己的身体能陪伴我们一生，一旦损坏了，后悔就来不及了。
　　好好睡觉，是治愈生活的良药哦，也是对自己最好的宠爱。 今天是世界睡眠日，让我们放下手机，给自己一个安稳的好觉吧。