你成功的障碍，可能就是你自己战胜内心恐惧的3个练习

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做 《内在自信：战胜形形色色的畏惧心理》 。
　　畏惧，是我们经常会面临的情绪。 它们常常会表现负面想法和消极的行为 ，比如：
　　我不能拒绝，我害怕拒绝会导致不好的后果；  我可不能让别人发现问我的真实想法，那简直太可怕了；  我可做不到；
　　然后，这些想法又会悄无声息地侵蚀我们的心灵，让我们裹足不前，拖拖拉拉，失去原本属于我们的成功。
　　好在， 这些畏惧并不是不可战胜的，因为它们都源自于我们的内心 ，所以，只要能够建立内在自信，便可以迎刃而解了。
　　接下来，你将读到的是商业教练、个人职业咨询师曼迪·霍尔盖特结合自己对数百名学员咨询独创的Fear疗法； 每一节都将结合一种恐惧Fear，给出具体的练习Exercise与行动Action，
　　希望你能够在读后有所启发，得到你想要的结果Result。
　　01.畏惧1：不敢说出真实的想法
　　是从什么时候开始，说出自己的真实想法，变成了令人畏惧的事情了呢？ 可能是因为害怕得不到别人的认同，或是害怕被人拒绝吧？
　　但是，你如果不能诚实地说出，你想要和朋友出来玩，想要不被打扰的假期，那么，你又该怎么能够跟你老板说实话，告诉他，他应该支付你更高的薪水，提拔你到更高的位置呢？
　　同样， 你如果总是心理犯嘀咕，犹豫不决，害怕真实的自己被别人识破，那么，即使你得到了自己想要的，你又怎么能保住它们呢？
　　因此，探讨获得成功需要面对的真正挑战以前， 你要先明白自己在生活中想要什么。
　　许多人之所以难以获得他们认为真正重要的成功，总是处在焦虑与不满中， 很大一个原因，就是在于他们始终都在追求错错误的目标。
　　换句话说， 他们事实在追求外界和他人给他们的设定的目标与抱负，而不是自己的内在价值、激情与愿景。
　　于是，他们会从睁眼的那一刻起，和真实的自己做斗争，做着不想做的事，从事着不喜欢的工作，生活平淡乏味，缺乏激情。
　　因此， 找回内在自信的第一个练习，便是勇敢展现真实的自己。
　　要做到这一点，你不需要明白什么是完美的生活，与之相反，你只需要思考，对你来说，什么是最重要的？
　　具体来说，你可以这么做：
　　列出一张表格，将你在意的事情按照顺序填入其中 ，它们可以是工作、家庭、金钱、事业、健康、孩子、写作、运动等等；  然后，是逐项进行对比 ，比如，对你来说，家庭和度假如果只能够选择一项，你会选择哪个？如果是家庭，那就在家庭一栏里填入1，在度假填入0；  然后，以此类推，直到你完成全部对比。  最后，把这些数字加在一起，得到你的价值取向 。
　　好了，你有没有发现， 你在感觉生活很美好的时候，通常是你可以自主地做你想做的事情的时候 ；反之，则是你不得不放弃它们的时候。
　　比如，你最看重的如果是家庭，那么，我相信，在老板突然提出今天该你加班，或是下周要安排你出差时，你一定会有被生活亏待的感觉。
　　接下来， 你就该考虑如何实现你价值观里最重要的板块了。
　　比如，你的目标如果是去度假，那么便要计算出你需要多少钱、多少时间来支持这个假期，然后在下一个休息日，抛开一切去旅行。
　　因为， 只有和自己在一起的人，才是真正快乐的人，也才是成功的人 ~
　　02.畏惧2：害怕说「不」
　　第二个畏惧，是害怕说「不」。
　　说到成功，除非你制定了  1  年、  5  年和  10  年的规划，并全身心地投入其中，否则，你很容易养成一种习惯，对你所遇到的所有机会和要求都说「好的」。
　　你会说，这有什么不对吗？ 如果你在打算在这个星球上逗留  250  年的话，这没有什么不对！
　　然而，我们每个人的时间和精力都是有限的。 如果对每个人都说「好的」，你很快就会不堪重负。
　　然后，你就会发现，这种不堪重负的状态，不仅仅会阻碍你取得成功，还会影响你的健康，影响你与家人的关系，和你生活的方方面面。
　　因此， 为了减少对你自己的消耗，将有限的时间用在你想做的事情上，成为你想成为的人，你必须得战胜说「不」的恐惧，
　　具体来说，你可以这样做：
　　问问自己，或者把你的想法写下来，不断地说「好」意味着什么？ 它可能意味着不能满足最后期限，必须接受更长的工作时间，没有办法陪伴孩子，失去自我，等等；  提前演练，在婉拒对方拒绝的同时，减轻你的内疚感 ，比如，别人向你借钱时，你可以说「是什么原因让你向我借钱的呢」，并在 等到对方给出原因后，找个类似的说辞给拒绝掉 ；  观察一下你身边那些能够勇敢说「不」，表达自己的想法的朋友 ，他们都是如何说的，又都是如何做的，他们给人以怎样的感觉，然后被他们影响。
　　最后， 每个人都应该为自己的生活负责 ，主动选择把时间投入到哪些事情上，接纳哪些人成为你的合作伙伴、同事、朋友。
　　你在关键时刻说出的那个「不」字，就是最有效的方法  ~
　　03.
　　畏惧3：不敢寻求和接受帮助
　　你可能会说， 这没什么大不了的！我很优秀，条理清晰，一个人就能做成我想做的事情。
　　好吧，我承认你很优秀，但是，你也不要忽视一个事实：
　　我们人类作为群居动物，一生下来就意味着要合作。 每当我们因为能力强，选择拒绝别人的帮助时，便离可能的成功又远了一步。
　　因此， 我们必须要弄清楚这种畏惧心理的缘由，以及做些什么来让自己迈出这一步。
　　首先，回想一个场景。
　　一个有人主动问你是否需要帮助后，你在回答了「没事、谢谢，我能行  /  我自己可以解决」后，突然后悔自己没能告诉对方「我需要你  /  你能帮我  ……  吗？」的场景。
　　你这样做的原因是什么？
　　是因为在意别人想法，不想麻烦别人、担心别人在看到了你的脆弱后就看轻你，还是不想让人失望？
　　但是， 你有没有想过，对方可能压根就没想那么多，就是刚好有资源，所以想拉你一把。
　　接着，回想一个有人帮助你时那种如释重负的感觉。
　　有人在主动地关注你，有人在为你提供帮助，有人在替你减轻身上的担子，有人在耐心地开导你……
　　关键是，你的烦恼还就真因为他们的出现消失了  ~
　　对，就是这么神奇。只要你相信，它就会发生。 你会遇到一群真心喜欢你的朋友，他们会替你分担生活的重量，以各种各样出乎你意料的方法。
　　因此， 我们现在要做的，就是将「求助是可耻的」这样的消极想法，替换为「求助因为是我能力强」的积极信念。
　　比如，求助意味着我是个人缘好的人，意味着我了解我自己，知道我的优势和不足，这也能让我腾出时间来办大事，等等。
　　慢慢地，你就会发现， 不用事事亲为，那才叫一个酸爽呀  ~
　　以上，便是今天的内容。
　　下一篇，灵遥将继续为你带来 另外  3  条内在的畏惧心理 ，与战胜它的方法。
　　一起加油吧  ~
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）