书语人间：每天10分钟，读懂1本好书，点击文章右边的「关注」，一起成长 创伤是一种非常糟糕的体验。 它会如地震般动摇我们对于整个世界的信念，剥夺我们对于人生可控，可预测，以及充满意义的认知。 以往，在不少心理学家的研究中，我们都发现， 持续性的创伤体验，会让一些人患有创伤应激障碍，包括抑郁、焦虑，或者身体功能障碍。 比方说，我自己。 前夫与我在一起以前，因为是我的心理咨询师， 所以我在刚与他离婚那阵子，便对「心理咨询师」这个职业产生了强烈的质疑态度， 遇上问题以后宁愿自己扛，去和朋友聊天，也不愿再去找心理咨询师接受治疗。 然而，这次亲密关系的丧失带给我的，却并不全是坏的东西。 我虽然没有去诊所里接受治疗，却 在诊所以外，与家里人和朋友建立起了一个不错的关系； 这是以前那个自以为内向、孤僻的我，从来都不敢去想的事情。 因而，创伤体验会带给我们的并不总是坏的东西。 虽然有15%的人在创伤过后患上了应激障碍，甚至一度影响到了自己的生活， 但还是有半数以上的人在经历创伤后发生了至少一种积极的改变。 所以， 你只要相信创伤能够带给你改变，那么黑暗就一定会过去，并给你留下一个光明璀璨的未来。 创伤既然有可能会带给我们积极的成长， 那么我们自己又该从哪几个方面来帮助自己，让自己不被悲伤的海啸卷走呢？ 有一项来自宾夕法尼亚大学积极心理学的研究成果，发现创伤后的改变，通常来说会来自下面这五个方面： 发现个人的力量； 学会感恩； 建立起更深层次的关系； 找到更多的人生意义； 发现生活新的可能性。 我们先来看第一点， 发现个人的力量。 尼采有一句名言，「那些杀不死我的，必使我更强大」。泰德斯基和卡尔霍恩对此做了细微的改动， 「我比自己以为的更脆弱，却比自己想象的更坚强」 。 面对生活射来的利箭，我们会受伤，伤痕也会一直在那里， 当下一支利箭射来时，我们就可以在强大力量的驱动下，躲开它们。 这一点，让我想起了因为躁郁症服药的那两年。 以前的我是一个对自己身体与情绪缺乏觉察的人，这也使得我常常会给 先自己设立过高的要求，然后再以自己更大的压力，最后活活地把自己给逼垮。 但是，有了抑郁服药的经历后，我开始发现， 承认自己的脆弱没什么可怕 ，因为我们不是机器，是活生生的人类呀。 所以，我们就是会有喜怒哀乐，就是会有情绪好的时候和不好的时候呀， 不好的时候韬光养晦，好的时候一鸣惊人，不就好了嘛~ 或许是因为始终都以这样的心态，面对那个又颓又丧的自己，我并没有感到病耻心对我的伤害，也没有因为看过精神科，就认为自己低人一等。 于是， 仅仅两年多的光景，我便已经彻底摆脱了对药物的依赖 ，打破了躁郁症患者必须终生服药的诅咒。 第二点，是学会感恩。 爷爷生病以来， 我们一家人得到了许多来自外界的帮助与鼓励。 我通过在行认识的娄医生在了解了爷爷的情况后，立即就为我们一家指出了「血液检测」这个检测方法，既让爷爷免受了穿刺的痛苦，也极大的缓解了家属爱莫能助的焦灼感； 我在知乎、在群里、在网上认识的癌症家属们，也在倾其所能为为我带去安慰与帮助，让我发现， 确诊癌症晚期虽然可怕，但还有我们并不是束手无策。 还有我的家人与朋友们，谢谢你们的及时出现，是你们让我意识到了， 我从来都不是一个人。 经历悲剧，并为之感恩，这听上去虽然有些讽刺，但却是走出哀伤最有效的方法。 很多时候，哀伤与悲痛之所以来势汹汹，打得我们措手不及，是因为它们伤害了我们内在的自信， 并我们随之体会到了一种深深的无力感。 然而， 感恩是一种提醒，告诉了我们虽然失去了Plan A，但是我们还有Plan B-Z。 也就是说， 我们并不是无能为力，只能坐以待毙的 ，我们不仅有力量走出漫无止境的空虚，还能够创造价值，帮助到别人。 因此， 无论生活是好还是坏，我们都要对生活表达感激，哪怕只是对自己说一声，今天辛苦了你了。 建立起全新的、更深层的人际关系，这是创伤成长后的第三个方面。 研究发现， 经历过某种悲剧，或是面对过类似的悲惨状况后，能够让彼此之间的连接更加紧密 。人们会相互信赖，互吐心声，相互依靠。就像那句谚语所说， 「顺境时，朋友了解我们；逆境时，我们了解朋友」 。 对此，我印象最深的，便是在离婚以后，一个素未谋面的粉丝联系上了我，邀请我去到她家里居住。我们还以此为契机，成为了很亲的闺蜜。她对于我来说，就像是我的亲姐姐一样。 为此，我还半开玩笑地和她说，「虽然遇上我前夫这个人，是我前半生的劫难， 但能因此遇上你，我总觉得上天待我不薄 」。 因此， 永远不要抛弃朋友，尤其是对方身处逆境的时候。 你可以和他发信息，可以和他打电话，可以邀请他一起外出。 只要你是真心的，你总是能够为他带去帮助。 逆境一旦过去，留下的将会是值得一生来回味的珍贵情谊。 创伤后成长的第四种形式是发现人生更大的意义 —— 强烈的使命感。 它源自于「人的存在皆有意义」这一信念。维克多尔·弗兰克这样说，「在某种程度上，痛苦在找到了意义后就不再是痛苦」。 对此，我的理解是， 你越是相信自己能够给他人带来帮助，你对生活就会更热忱，更有活力，抑郁、焦虑的体验就会越少。 所以说，我才会坚持读书与写作，坚持做分享， 坚持把生活带给我的伤痛，化作是有力量感的文字，传递给大家。 也许一开始它带给我的伤害还有十级，但是当它化作文字，给你们带去力量时，就已经不再那么可怕了。 最后一种创伤后的成长，是发现新的可能性。 创伤研究专家泰德斯基和卡尔霍恩发现，经历创伤后， 有些人会选择之前从未考虑过的完全不同的职业方向 。 比方说，在5.12汶川地震、非典、新冠疫情过后，报考临床医学、护理类专业的学子数量相较以往呈现出了一个递增趋势。 究其根源，是因为 灾难的发生，让幸存者们意识到了生命的无常与可贵，所以便不愿碌碌无为，得过且过 ，而是开始思考人生中究竟有哪些事值得做，从而促使了创伤后的成长。 尤其是对于深陷泥潭的人来说， 创伤出现所带来的不仅仅是巨大的缺失，还有随之而来的那个渴望成为的自己的消失。 意外事故会粉碎人们自食其力、供养家庭的梦想，严重的疾病会阻止人们寻求工作和爱，离婚会抹去了对未来的期待。 但是，自我的消失还是给了我们想象与创造新自我的机会。 比如，我自己。 因为有感于爷爷生病期间旁人带给我的积极帮助，让我意识到了支持系统的重要性。于是，这也让我渴望能够与大家有更多的连接 ，如，去做分享、举办自己读书会、与大家在线下相见，等等。 所以，我开始在朋友的鼓励下， 主动走出家门参加形形色色的活动 ，结果还发现自己原来是个 活泼、开朗、性格外向 的妹子。 直至今日，爷爷已经离世20天有余。 然而，对我来说 ，它带给我的成长，却超过了我过去30年得到的总和， 每天， 我都在得到别人支持与鼓励的同时，去积极为身边的人送上我的支持与鼓励。 我很庆幸， 在他生前与生后，都被他的爱所改变着； 也希望，这份爱能够与这些文章一样，成为了我爷爷遗产的一部分，温暖着你们。 以上，祝好！ 注：图片来自网络 如有侵权，请联系作者删除 文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）