男性超过60岁后,若还能坚持这5件事,或许说明身体素质还不错
人到中年不得已,身上或多或少都会出现一系列的变化,随着年龄的增长,衰老速度逐渐增快,身体各项组织和器官会逐渐出现功能性退化的表现,若不及时调整不健康的饮食习惯和作息,身体健康状况每日愈下,亚健康也将离你越来越近。
63岁的王大叔,整天抱怨自己腰背酸痛,因为身体原因,王大叔早早退休,整日闲在家里,无所事事。
"这人老了,身体就是不行,不是这儿疼就是那疼,这日子啥时候是个头?"
王大叔的女儿不止一次告诫过父亲,定期去医院检查,但王大叔偏不听,他觉得,去医院检查的都是傻子,医生只会哄骗你花更多的钱,检查无用的体检项目,说白了,王大叔还是想给儿女省一份钱。
人老了浑身酸痛仿佛是非常常见的事,据 英国研究人员 确认,人体器官衰老是有一定时间限制的,肺部衰老的速度大致在20岁开始,肺功能逐渐下降,长期吸烟的老烟民,肺部衰老的时间和速度要高于不吸烟者。
大脑衰老的速度在30岁开始,30岁以后的人会明显感觉记忆力下降,35岁后女性的乳房组织和脂肪开始丧失,丰满程度下降。
40岁以后脑部神经元,会以每天1万个的速度迅速递减,到了50岁,肾脏和肝脏功能逐渐衰弱,男性再也不能像年轻时那样胡吃海塞,整日酗酒吸烟,60岁以后,就要考虑安度晚年,若不及时注重身体调理,身体衰老的速度将会越来越快。
男性由于要承担来自社会各方面的压力,还要照顾家里,辛苦工作,所以男性的衰老速度相较女性来说会更快, 60岁是男性的衰老期 ,60岁以后的男性如果还能坚持做这几件事的话,说明你的身体保持得不错,不妨分享一下你的保养经验。
01
男性超过60岁后,若还能坚持这5件事,或说明身体素质还不错
第1件事:吃得好
" 民以食为天 ",吃饭是先天之本,一日三餐少了哪一个都会影响肠胃的消化和吸收,随着年龄的增长,不少老年人都会出现食欲不振、消化不良的情况,一旦发现就要及时调理,否则会导致身体素质越来越差。
60岁以后的男性如果还能保持"吃嘛嘛香"胃口良好的状态,说明你的身体素质不错。
第2件事:体力好
30岁以后,女性体内的钙元素流失速度逐渐加快,男性钙元素的流失在35岁以后,钙元素是维持 骨骼和关节 发育的重要物质,机体缺乏钙元素就会出现腰酸背痛、浑身酸软的困扰,老年人若不注重补钙的话,容易诱发骨质疏松和骨关节病。
60岁以后的男性如果可以一直保持良好的体力,腿脚灵活,说明身体素质不错,生活中多注意补充钙元素,养成坚持运动的好习惯,对健康有好处。
第3件事:睡得好
人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡觉对身体健康的重要性不言而喻,没有良好的睡眠,身体抵抗力和各项生理机能会迅速下降,人体会逐渐进入衰老状态。
60岁以后的男性如果可以一直保持良好充足的睡眠,作息规律,继续保持下去,你的身体会更加健康,更加强壮。
正常成年人每日至少保证7~8小时的睡眠时间,对老年人来说 每天至少维持6~9小时的睡眠 ,条件允许的情况下,中午可适当补充30~40分钟的午休,提高精气神,延年益寿。
第4件事:心态好
拥有良好的心态也是保证健康的前提,老年人经常会因为许多烦心事,出现失眠多梦、脾气暴躁的情况,长期处于 紧张焦虑 的情绪中,都会加重身体的负担,也会加速衰老的进程。
60岁以后的男性若一直保持良好的心态,有益身心健康,一旦发现自己陷入不良情绪中,多找朋友倾诉或选择一些感兴趣的事,及时分散注意力。
第5件事:排便好
如今不少人都因为种种原因,有着便秘的困扰,粪便长时间堆积在肠道中会滋生较多的细菌和垃圾,还会诱发 肛肠感染,肛门炎症 等,随着年龄的增长,多数男性也会出现前列腺和泌尿系统的疾病,若不及时治疗,就会打破排便规律。
便秘虽不会诱发生命危险,但会给生活带来诸多的困扰,60岁以后的男性如果还能保持排便顺畅,每次排便时大便很少会出现干硬和粘坑的情况,说明你的肠道功能保持的不错,继续坚持下去,长寿不是问题。
想要缓解便秘问题的话,生活中可多吃一些含维生素和膳食纤维高的食物,能够加速肠胃蠕动,促进粪便排出。
02
吃对身体健康很重要,老年人的饮食原则是什么?
1、 少食多餐
少食多餐除了有助减肥瘦身之外,还是老年人非常健康的饮食方式,不妨将每天三顿分成5~6顿,在三餐之间另外添加一些简便的点心,更有益老年人肠胃消化和吸收。
2、 多吃含蛋白质较高的食物
多吃含蛋白质较高的食物,有助于提高机体 抵抗力和免疫力 ,更好的抵御细菌和病毒的侵害。
3、 饮食要少油少盐少糖,以清淡为主
随着年龄的增长,血液逐渐浓稠,流动速度变慢,老年人的饮食原则一定要以清淡为主,吃太多油腻辛辣的食物会加重血管的压力,也会诱发心血管疾病。
4、 及时补充维生素和钙元素
维生素和钙元素是维持身体健康的重要物质,老年人想要健康长寿,平时的生活中一定要多吃含以上两种物质较多的食物。
5、 注意补充水分
水是生命的起源,正常成年人每日至少保证 1500~2000毫升 的饮水量,老年人同样如此。
老年人的健康长寿是子女最大的财富,每个人都有衰老的那一天,希望大家在面对家里的老人时都能多一份关心,多一份爱护,大家觉得60岁以后的男性还应保持哪里好才算健康呢
未来医生骨折真的能害死人,这4类人需要格外注意补钙本文由未来医生官方推送在我国,跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。跌倒最大的影响是引发骨折,主要部位为髋关节脊椎骨手腕部等处,其中髋关节骨折最为严重。髋(kuan)骨发生髋部
有糖尿病还总失眠,容易引起血糖波动,5个办法改善糖友睡眠质量近些年来,患上糖尿病的人群越来越多,这是一种以体内血液葡萄糖水平慢性增高,为主要特征的全身代谢性疾病。一旦患病,会导致患者的肾脏血管神经心脏等一系列器官出现慢性损伤,对健康危害非常
每日辟谣睡眠时间必须8小时才健康?流言关于睡眠时间,一直都流传着一个说法,那就是必须要睡满一定的时长才行。有些人认为8小时睡眠是最理想的,也有些人认为退而求其次的7个小时睡眠也行。真相解读其实,对睡眠时间进行硬性要
中老年人健康零食表新鲜出炉!嘴馋时照着吃准没错有一部分老年朋友因为牙口不好食欲不佳消化不良,容易出现消瘦的情况,而且由于年龄越大,肌肉合成也越来越难,肌肉衰减也很常见。所以这时候保证充足的营养摄入就非常重要了,除了一日三餐要吃
癌症食品还是血管杀手?猪油渣有益健康吗?结果是这样的我的海王来自生活中的一部分酥脆可口,香气宜人,美味而不油腻今天我们想说的主角是猪油渣!猪油渣存在于许多人的记忆中,在那个相对不发达的年代里,许多家庭都会用肥肉煮猪油,而猪油渣往往是
怎么挑选好的燕窝?燕窝为什么适合空腹吃?燕窝是中国非常传统的滋补品,与鱼翅熊掌海参齐名。燕窝营养价值高,含有大量的氨基酸和微量元素。吃它可以帮助人们恢复健康。大家都知道燕窝最好空腹吃,那为什么适合空腹吃呢?如何选择好的燕
一味好中药食材好辅料艾叶了解多少艾叶相信有不少朋友都不陌生,有的还能说出个一二三来。作为传统的中药,艾叶可谓历史悠久,作为治疗温病的中药更是出自典籍,作为食材辅料很多朋友就不是很清楚了吧。今天我们就说说作为食材辅
你最难戒掉的是什么?奶茶蛋糕面包饼干,说说戒断反应在最近几年,非常流行的一个词是戒糖,在呼吁大家减少吃糖量,可戒着戒着就容易反弹,比如想吃更甜的食物,饼干面包甜点奶茶,在每个人的心目中好像也有排行,先戒掉哪种?但也有一部分人认为,
中草药五味子五味子始载于神农本草经,明代李时珍记载了南北五味子功效的差异,曰五味今有南北之分,南产者红,北产者色黑,入滋补药,必用北产者为良但是2000年以前的中国药典两者是同一个品种下收载,
不看不知道,一看就是实用的生活小常识(四)25。头痛时,把苹果磨成泥状后,涂抹在纱布上,贴在头痛处,症状可减轻。26。夏天,人的活动时间变长了,耗能过大,应当多吃鸡蛋鸭肉瘦肉鱼类蛋类等营养食品,以满足人的代谢需要。27。加
金秋时节,气候渐冷,肺癌患者在秋季容易出现哪些问题?金秋时节,气候渐冷,日照减少,风起叶落,天气干燥。人体与外界接触有三大防线皮肤胃肠黏膜和呼吸道黏膜。这三者中,呼吸道这道防线,特别是肺,更容易与外界接触受细菌感染,是最脆弱最容易失