流言：
　　关于睡眠时间，一直都流传着一个说法，那就是必须要睡满一定的时长才行。有些人认为8小时睡眠是最理想的，也有些人认为＂退而求其次＂的7个小时睡眠也行。
　　真相解读：
　　其实，对睡眠时间进行硬性要求就好比对人的饭量进行要求一样，有的人每顿吃2两米饭就够，有的人不吃够5两就没吃饱，哪个是正常的饭量呢？
　　即使是按照睡眠障碍国际分类的诊断标准，在失眠的诊断中，也没有＂少于多少小时＂这样一条来作为诊断的标准。
　　那么，为什么还会有很多专家提出睡眠时长的建议呢？这是因为明确的数字更容易被大众记住，好处是给了一个量化指标，便于参考，但不足之处就是会让很多人产生误解，认为只要不满足这个时长就是不正常的。
　　话说回来，即使专家不提出具体的睡眠时长建议，每个人的睡眠需求也不会相差太多。对于成年人，在6 8小时的范围内是常见的，青少年可能会长于这个时长，而老年人可能会短于这个时长。然而，睡眠时间太短，比如小于4小时，或者睡眠时间太长，比如大于10小时，都是不利于健康的。
　　对个体而言，是否睡够了，除了可以参考上述的睡眠时长外，另一个需要考量的就是日间的功能是否正常，即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等状况，这也就是我们常说的睡眠质量的评定。
　　午睡也并没有硬性的要求，＂睡眠时间+睡眠质量＂处于何种水平，就决定了我们是否需要午睡，此外，午睡也与个体的生活习惯有关，但为了不影响夜间的入睡，对于有午休习惯的人群，我们建议午休的时间以不超过1个小时为宜。
　　来源/学习强国
　　元谋县融媒体中心

痛风性关节炎是什么？为什么患上痛风要尽快治疗？痛风性关节炎是尿酸盐沉积在关节囊滑囊软骨骨质和其他组织中引起病损和炎症反应，多有遗传因素，一般常见于四十岁以上男性，多见于第一跖趾关节，也会在较大关节处发生，尤其是脚踝和足部关节。张景岳留下两味药，巧治人间少白头！这张方子，应该献出来今天这篇文说，我想给你介绍一个小办法。它可以在一定程度上，改善常见的少白头现象。方法很简单准备生地黄，熟地黄。两味药研成粗末，每天一剂，放在暖水瓶里头，然后往其中加入沸水。一天当中一身之火汇于肺！三味药小方子，清肺热泄肺火止肺咳关注中医养生，对中医学有兴趣的人，特别是有肺部疾病的患者朋友，都会听到一句话，叫做肺为储痰之器，今天我们把这句话稍作修改，变成我们今天要聊的话题肺为储火之器。大概是2016年的时候不吃早饭会长胆结石吗？关于胆囊的问题一次说清胆囊想让你了解的事胆囊曾经是身体重要的消化吸收器官胆囊负责搬运储存肝脏分泌的胆汁，在进食后一下子释放胆汁消化吸收脂肪。原始时代，人类进食没有规律，吃饱一顿可能要饿很久，就需要胆囊来身体发出的信号，你都知道吗？请收好1hr看头1头发发黄发焦，缺蛋白质2头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A3防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸4经常掉头发，补卵磷脂5头发开叉，补维生素E6起头皮屑，补硒维生素B27头零食怎样吃才健康乳制品奶类是营养成分齐全组成比例适宜容易消化吸收的理想的天然食物，是膳食中蛋白质钙磷维生素A维生素D的重要供给来源之一。以牛奶为例，牛奶中不但含有丰富的蛋白质脂肪和碳水化合物，同时身困体乏湿气重？讲一味薏苡仁，健脾祛湿，给你的身体祛祛湿开门见山，今天想和你聊一聊薏苡仁这味药材。薏苡仁早已进入了我们的日常生活，有些人煮粥煲汤的时候都习惯地加一些薏苡仁。薏苡仁薏苡仁始记载于神农本草经，位列于药之上品，久服轻身益气。那豆腐也会有假？提醒4种假豆腐里并没有大豆，多数人不了解夏方养生指南豆腐是一种蛋白质和钙元素含量丰富的绿色食品，能为身体补充能量和营养，深受老人和孩子的喜爱。很多家庭都会购买豆制品食用，既能为身体补充营养，又能满足口腹之欲，生活中常见的气温变化心脑血管疾病高发注意这5点很重要气温多变，天气冷暖变化，是心脑血管疾病的高发时期。高血压心绞痛心律失常心梗等疾病的发生率大幅增加，有心脑血管疾病的患者要特别注意自己的身体状况。那当气温降低，心脑血管患者需要注意什气血不足有哪些表现？怎么办？气血不足在中医可以治疗吗气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差。气虚则畏寒肢冷自汗头晕耳鸣精神萎靡疲倦无力突发心梗，网传的8种自救方法，只有一种完全正确，速来了解每年寒冷冬季都是突发心梗的高发阶段，而如果在家中突发心梗，及时自救就是非常重要的方面，那些网传的各种各样的自救方法，哪些才是真正靠谱的，又有哪些注意事项呢？今天的这篇科普文章，就来