中国有超3亿人失眠，你可能也是其中之一

　　睡眠是一件人生大事，生命中约1/3的时间用于睡眠。但是，你睡得＂好＂吗？
　　是不是＂晚上睡不着，白天睡不醒＂，＂除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉＂，＂睡眠没障碍，但是早上起床有障碍＂？如果出现这些情况，说明你可能也正面临睡眠障碍困扰。
　　中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
　　尤其过去一年受新冠疫情的影响，人们整体入睡时间延迟2-3小时。
　　在过去，睡眠障碍一般是中老年人的常见病；而如今，睡眠障碍＂年轻化＂已日趋明显。年轻人的睡眠极度不规律，这是导致睡眠障碍的一个主要原因。
　　以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。在13-17岁的青少年儿童中，睡眠时长少于6小时的人群占比高达89.5%；69.3%的年轻人表示晚上11点之后才会睡觉；34.8%的年轻人入睡过程很长，30分钟之内很难入睡。
　　那么，什么是＂失眠＂？
　　睡不着/睡得晚≠失眠
　　很多年轻人喜欢在睡前玩手机，刷着刷着就到了深更半夜，大脑一直处于兴奋状态，自然难以入睡。还有的人原本一沾枕头就睡着，偶尔一两次睡不着，就怀疑自己失眠了。
　　这些对于失眠的错误判断，只会让自己越来越焦虑，反而加剧睡眠问题。我们如何正确判断自己是否失眠呢？先来看看失眠都有哪些症状：
　　只要出现这些症状，就算失眠吗？不一定。大家可以根据这3个标准来判断自己是否失眠：
　　睡眠障碍有哪些危害？
　　大部分人应该都有睡不好的经历，第二天醒来浑身乏力、无精打采、头痛难忍…… 这些只是一时睡不好带来的短暂影响，而长期睡眠障碍则会造成更严重的危害。
　　影响学习和工作：导致注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝等，还可能影响儿童的智力发育。
　　影响心理健康：容易产生情绪低落、烦躁易怒、孤独、敏感、焦虑等症状，甚至导致精神疾病。
　　影响身体健康：导致身体免疫力降低，感染流行病的风险增加。此外，睡眠不足还会使糖尿病、心脏病、炎性肠道疾病、性功能障碍、阿尔茨海默症、癌症等疾病风险升高。
　　Omega-3与睡眠健康
　　英国牛津大学的科学家研究发现，儿童体内的Omega-3水平与睡眠质量之间存在显著的正相关。补充DHA的儿童每晚的睡眠时间多了将近1个小时，夜间醒来的次数也有所减少。因此补充DHA可以有效提高儿童的睡眠质量。
　　另一项针对成年人的研究发现，匹兹堡睡眠质量指数得分（得分越高表示睡眠质量越差）与每周食用富脂鱼类的份数呈负相关，也就是说富脂海鱼（富含Omega-3）摄入量较多的人睡眠质量更好。
　　睡眠质量与5-羟色胺和褪黑素的调控有关，褪黑素对于睡眠周期的运转起着非常关键的作用。在黑暗环境中，松果体（大脑腺体）会分泌褪黑素来提醒大脑现在是睡觉时间，从而产生困意。
　　当人体缺乏Omega-3时， 5-羟色胺和褪黑素的分泌会受到抑制，从而影响睡眠。因此，想要摆脱睡眠障碍的困扰，除了保持良好的睡眠习惯，还应摄入充足的Omega-3。
　　与普通Omega-3相比，磷脂Omega-3进入人体后可以直接转化为能主动穿越血脑屏障的溶血磷脂酰胆碱DHA（LPC-DHA），高效到达大脑，更有利于改善睡眠质量。
　　如何补充磷脂Omega-3？
　　在人们常吃的食物中，鱼籽等海产品是磷脂Omega-3的主要来源，但由于饮食习惯、地域限制和烹饪方式的不同，大部分人仅通过日常膳食是很难补充足够的磷脂Omega-3，因此可以选择服用富含磷脂Omega-3的膳食补充剂。
　　如果你正在受睡眠障碍的困扰，难以入睡或夜里睡不安稳，可以适当地补充磷脂Omega-3来帮助改善睡眠质量，别让睡眠障碍成为健康的＂绊脚石＂。