早上起床后，新的一天就开始了各种选择也来了——没睡好的，考虑要不要等会再补个觉；肚子饿的，思考着早饭应该吃什么？运动型的人则纠结要不要出门跑个步，还是晚上再去…… 究竟如何选择才更好？下面的这些小建议不妨参考一下~ 几点吃早餐好？如何吃？ 很多人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐会影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍、结石等的发生风险！ 但是大家起床的时间都不同，有些人起得早，吃得早；还有些人十点多才起床，这还算是早餐吗？究竟几点吃早餐更合适？ 推荐时间：早上七八点 早上七八点就算你还在床上，身体其实已经开始变化了，体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃，肠胃也开始运转；但经过了一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期。 需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，因为太晚吃，距离午餐的时间太近了，影响午餐食欲，而且食物没有足够的时间消化，容易加重胃肠负担；再者，长期早餐吃得晚，空腹时间过长，胆结石等疾病也可能找上门。 早餐的进食原则 俗语说＂早餐要吃得像皇帝＂，因而很多人的早餐可谓格外丰富，从包子大饼到豆浆牛奶，还有各种零食……对此，营养学专家表示，好的早餐并不是种类多，而是指营养全。吃得过于杂乱，危害可能更大！ 吃早餐，讲究两大原则 ①尽量包括包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬，以保证营养均衡； ②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。 睡回笼觉危害大吗？ 很多人在早上起床甚至吃完早饭后，仍感到困意十足，想在床上多赖一会，这也就是我们常说的＂回笼觉＂。而网传：回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？ 其实，并没有那么夸张，还是有些好处的： ①补充睡眠时间：对于没有睡够的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，确实需要在白天适当补充睡眠时间，以保证身体处于精力充沛状态。 ②调整身体状态：现在很多人都是被闹钟、手机等强制唤醒的，而这样非自然醒来后，人体往往很困倦，反应也迟钝。此时，再稍微赖会床，能帮助机体渐渐恢复精神。 但是若你经常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，单纯就是因为＂懒＂想再睡会，那就不推荐了，身体反而更容易出现不适： ①本身睡眠已经充足，还继续，睡多了会晕、头痛。因为睡眠时，大脑会分泌出一种神经递质血清素，这种物质会让人感到放松、产生舒适感；但若是睡太多、血清素作用过度，就容易造成头痛。 ②经常睡回笼觉的人，会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律，导致心脏收缩乏力、身体无力。而大脑的睡眠中枢长期作用下，会使得恢复活动的功能效应变慢，整个人都变得精力不济。 总的来说，最好还是晚上保证充足的、高质量的睡眠，早上养成定时起床的好习惯~若实在有特殊情况，可以选择睡个半小时以内的回笼觉或者午睡一会。 先锻炼后吃早餐靠谱吗？ 锻炼身体是促进健康的有效方法，但是很多人在锻炼过程中总是会纠结，我是吃完早饭去还是不吃就去？又该在什么时间锻炼效果更好呢？ 空腹锻炼，热量燃烧更多，但不适合每个人 《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。因而对于肥胖的人群，空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~ 但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说，则易出现低血糖问题，甚至会加重病情、诱发意外！所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶。 早或晚，都各有优势 ①早上锻炼，增强活力 晨练可以使身体迅速苏醒过来，而且能让人一整天都保持良好的精神状态。 但就大城市而言，早上空气污染可能会比较严重，最好等太阳出来后再出门锻炼；而且早上温度较低，对于有三高、冠心病等基础疾病的人，容易血压不稳定，发生意外。 此外，早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。 ②晚上体能峰值，适合增肌 黄昏（17:00~19:00），特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行力量训练，且运动时的受伤几率也会小很多。 不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大，以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。 起床后要不要开窗通风？ 天气温暖的时候，很多人起床后都喜欢先开窗户，呼吸新鲜空气；而入冬之后，你家的窗户应该很少打开了吧~但你可知，门窗紧闭，室内污染可能更严重！ 对于新家来说，一些家具、装饰用品等会释放出多种挥发性有机化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像厨房油烟、尘螨、皮屑等则是每个家庭中都会有的。若是室内空气不流通，与室外换气率低，这些物质就会积聚，造成更大的杀伤力！更何况冬季，温暖的室内更利于细菌、病毒的繁殖。 我们平时开窗通风其实是将这些室内空气中漂浮的有害物质排出去。 开窗的最佳时间段 早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右，大气污染物浓度相对较低的时候，我们可适当地开窗通风。 每天开窗三次，每次大于十五分钟的开窗时间，是健康通风的标准。当然我们要注意保暖，别着凉，尤其是有老人和孩子的家庭。 而在雾霾天、刮风下雨时，或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况，则要减少开窗次数。 来 源 | 青羊生态环境
50年代他家是地主，70年代他家是贫农。21世纪他家成为当地首富50年代有这么一个小镇，一个刚出生的婴儿。一个老头子就说家族人丁兴旺呀，又一个来字辈的爷爷出生了这个小镇上面有3大姓，牟王李，其中最大的就是牟家。他们人口众多，而且不乱辈份。甚至当青少年的腰椎间盘突出我们明知山有虎，但是依然要向虎山行。题记昨日写了篇关于一个患者椎间盘突出从轻微突出严重突出突出被吸收的文章，收到了较多读者的关注，甚至有读者私信让我看看腰椎的检查结果。说明腰椎间盘她的腰椎间盘突出来又缩回去了她的椎间盘就像一只鸟，从天空飞过，不留下一点痕迹，但是它已飞过。题记作为一名脊柱外科医师，日常接诊最多的应该是腰椎间盘突出症患者，这类患者说第一，绝对没有其他病种说第二，如果有，那再论青蒿素算不算中医药前两天发的一篇文章如果青蒿素都不算中医药，那什么才是？，招来众多网友的激烈讨论。大部分认为青蒿素早已不是中药范畴内的事物，列举了诸如阿司匹林青霉素等等例子，大致就是认为青蒿素已经是端午快到了，应季美味抓紧吃！我家每年夏天要做几百个，清热解毒端午快到了，美味的应季美食做起来！每个传统的节日都有相应的美食，说起端午的美食，大家第一个想到的肯定是粽子吧！但其实在我们南方，每到端午前后，还有一款美味的小吃，比粽子更火爆。它吃端午前后，三个食材，一道美食，孩子多吃，夏天少生病不知不觉，夏天来了，跟其它三个季节不同的是，夏天因为天气原因，人体多多少少会发生食欲不振的现象，大人都没啥，秋后加强营养也能补上，但孩子正在长身体，三四个月这么长的营养缺乏，肯定会天热了，记得多做三豆汤，比喝绿豆汤还解暑，让家人安稳过夏天天热了，记得多做三豆汤，比喝绿豆汤还解暑，让家人安稳过夏天！夏天终于来了，但几天的高温来临，让人又有点怀念冬天了哈哈。夏天的西瓜夏天的嬉戏最是让人期盼，但夏日炎炎，容易滋生内火，让夏天到了，这肉尝尝鲜！8块钱一斤营养好，上锅一蒸鲜掉眉毛夏天到了，这肉尝尝鲜！8块钱一斤营养好，上锅一蒸鲜掉眉毛！一说起鲜美的食材，大家第一个念头就是想到生蚝贝壳之类的饿海鲜，其实呀，除了海鲜之外，内地城市的河流池塘里，也有一些非常鲜美被催了300遍的减肥餐来啦！成本不过5块钱，夏天全靠它续命据说，减肥的人，都是从第一口魔芋豆腐开始的，伴着运动的汗水，魔芋成了很多人减肥记忆中无法忽视的美味！不知道从什么时候起，一到夏天，街头巷尾，也响起了魔芋豆腐加海带的叫卖声！魔芋豆腐夏天，千万不要经常给孩子喝山豆汤，我怕他们长得太高了进入六月，感觉夏天真是一下子就爆发出了威力，天气真的越来越热，每天都是30多度的高温，大家除了做好自身的防暑工作外，饮食上更要多加注意哦。天气太热，食欲下降，只想吃点凉的，喝点汤汤夏天泡萝卜，换个新做法，不放生抽不放醋，清香爽脆，孩子最喜欢农村长大，小时候记忆最深的就是萝卜，因为一年基本上有大半年的时间都是吃的萝卜白菜，所以那个时候，最烦的就是吃萝卜！但，妈妈似乎对萝卜有着特殊的嗜好，动不动就煮上一大锅，一吃就是两三