如果你餐后血糖大于10mmolL,用这4个方法降糖简单有效
糖尿病人控制好血糖包括 空腹血糖 和 餐后血糖 两个指标。
一般来说,空腹血糖是医生调整降糖药物剂量的主要参考指标,我们去医院监测也比较方便,而餐后血糖的管理容易被大家忽视,因此也特别考验糖尿病病人的自我管理能力。
餐后血糖高增加糖尿病微血管并发症、大血管并发症的发病风险。糖尿病患者随着病程进展,胰岛β细胞功能减退,餐后血糖逐渐升高,而增高的餐后高血糖及血糖波动使胰岛β细胞功能进一步恶化 1 。
成人2型糖尿病患者餐后2小时血糖应 10mmol/L 2 。如果你餐后血糖高了,用这4个方法降糖有效。
1.用配对血糖看看主食是否吃多了
主食吃的多餐后血糖会偏高。糖尿病人每天、每顿饭适合吃多少主食,需要经过医生的计算,方法比较复杂。
这里告诉您一个简便的方法——配对血糖估算法。配对血糖即吃饭前的血糖和吃饭后的血糖配成一对,前后比较。
糖尿病病人餐后血糖比餐前血糖升高 1.5- 3.5 mmol/L 比较适宜。
如果你的餐后血糖比餐前血糖涨幅 3.5 mmol/L,可适当减少饮食中富含碳水化合物的食物的量,找到一个最合适自己的量,以后就按这个量来吃3。
2.找出三餐升糖快的食物减少摄入
GI(血糖生成指数)决定了食物升糖的速度和峰值4,GI有可提供查阅的表,用起来比较麻烦。
这里帮您总结出常见升糖快的食物,包括这几大类:
3.偶尔一次吃多了用步行消耗
偶尔吃多了,可采取运动的办法,出去走走消耗掉多余的热量,让血糖更平稳一些。
一位身高1米7,体重70公斤的男性快走30分钟,大约消耗能量216千卡,中速步行30分钟,大约消耗能量147千卡 6。1碗米饭(150克,熟重)的热量约为150千卡 4
4.选用不受饮食结构影响的降糖药
不同的降糖药物,有的主要降低空腹血糖,有的主要降低餐后血糖。
有的降低餐后血糖的药物,其降糖机制主要是通过影响食物中碳水化合物的吸收控制餐后血糖。如果你某一餐主食吃得不多,但吃肉、鱼比较多,或者下馆子时,餐厅的饭菜用油量自己不好控制,此时服用就不能很好发挥降糖作用。
而瑞格列奈这类降糖药物,主要是通过刺激胰岛素快速分泌来控制餐后血糖,这类药物可在餐前15分钟内服用,也可灵活掌握在餐前0-30分钟内,相对适合平时饮食不固定,或者经常在外就餐的糖尿病病人,较为方便。这个药物具有以上优点,但对于它的使用,建议在医生的指导下,科学、规范的用药,不能擅自作主。
参考文献:
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