中国高血压年轻化提速！2534岁人群高血压发病率超过20

　　很多人都认为，高血压是＂老年病＂，但最新的中国高血压年会指出，数据显示目前我国 25-34岁人群高血压发病率已超过 20% 。
　　其实，高血压患者年轻化的问题除了遗传因素外，还跟生活方式和心态有很大关系。
　　急性子、爱计较、喜欢赌气、缺乏运动、饮食重口味......都是导致年轻人患高血压的主要因素。
　　尤其是以下四类人，最容易中招！缺氧：肥胖人群、晚上睡觉经常打呼噜的人。
　　宅人：懒人、不爱运动者、御宅族。
　　吃货：各类重口味饮食者。
　　精英：精神压力大的人。如何监测高血压？
　　首先，你得先有一个电子血压计。
　　再者，在一天的任何时间都是可以测量的，但测量前必须静坐15分钟以上哦！
　　还有，每次测量后，都要把测量时间、收缩压、舒张压等数据记录下来。
　　根据《ISH2020国际高血压实践指南》规定，家庭自测血压以≥135/85mmHg即为高血压标准。
　　大家一旦发现自己的血压出现异常，就需要立即就医治疗哦~如何预防高血压？
　　健康饮食
　　部分高血压是饮食不当造成的，所以健康合理的饮食习惯是预防高血压的关键。首先，要严格控制每日食盐摄入量，高盐食物的钠元素是导致渗透压失衡的祸首，不利于稳定和控制血压，建议每日摄盐量不超过5克。
　　其次，要限制脂肪的摄入，肥腻的食物会升高血脂，容易堵塞血管并升高血压。最后应当保持清淡的饮食习惯，多吃通血管或降血脂的食物。
　　坚持运动
　　坚持运动可以促进多余能量的消耗，并避免脂肪堆积，还可以增强心肌的收缩能力，防止血管发生痉挛，亦可促进血液流动与循环，抑制血栓的形成，并降低动脉硬化的发生率，对预防高血压有正面积极的作用。
　　控制体重
　　肥胖人士体内过量的脂肪会堆积在血管和器官，会增加机体负担并升高血压，所以体重和血压呈正相关关系，也就是说身材肥胖更容易患上高血压。这就要求我们要将体重控制在合理的范围，平时不要吃高油脂食物且坚持参加运动是降低体重的好办法。
　　及时戒烟
　　香烟中的尼古丁、焦油等物质是人尽皆知的有毒物质，它们通过呼吸道进入体内后会直接刺激心脏，导致心跳加速和血管异常收缩，直接升高血压。
　　限制饮酒
　　适当的饮酒存在疏通血管的正面作用，但是过量饮酒就是伤害健康的行为，尤其是烈性酒容易刺激血管和心脏，常导致血压不稳或失控，长期大量饮酒还会引发酒精性肝中毒的问题，并且酒精会降低降压药的药效。
　　平和心态
　　情绪这看似抽象的名词，其实对维持血压稳定也有积极作用。通常情绪波动较大，容易爆怒都会兴奋交感神经，导致心跳加速并增大外周血管的阻力，继而使肾素、血管紧张素的分泌增多并升高血压。所以要以平常心待人和处事，学会及时舒压而不要过度压抑，保持开朗乐观的好心情可以有效预防高血压。
　　规律作息
　　频繁熬夜这种不规律的作息习惯会扰乱内分泌水平，还会干扰脏器的正常修复和休息的过程，引发失眠问题，并使血压处于异常波动状态，甚至有睡眠状态中猝死的危险。所以大家要顺应生物钟的要求，做到规律作息而不要频繁熬夜，懂得劳逸结合，方能有效控制血压。
　　定期监测
　　早发现早干预非常重要。想要做到以上所有，是很难的，人生活在这个世界上，五谷杂粮，七情六欲，要想做到严格的按照健康的方式生活，通常是很难做到的。因此，除了要针对自己的一些不良习惯进行改善以外，也应该多注意血压的监控测量，血压正常的年轻人，可以每年测量一次血压，而随着年龄的逐渐增长，不妨有机会就多测测血压，及时地发现血压升高趋势，有时候血压出现升高趋势，虽然并未超标，也是提醒我们应该更多的注意了，从谈到的上述几方面，更多的加强控制，就能更好的预防和控制血压，尽量减少高血压的发生几率。
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