早饭不能喝小米粥?医生除了小米粥,这3种早餐尽量少吃
俗话说得好:早晨要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少。早餐对人体一整天的营养需求起到重要作用,特别是上午要工作和学习的人群,更要坚持每一天都要吃早饭。值得一提的是,尽管大家都知道早餐的重要性,仍有35%的人做不到每天吃早餐,他们宁愿放弃吃早饭,也要换取更充裕的晨间时间。
对于不吃早餐的人来说,总有各种各样的理由,比如有人说:大城市的生活节奏那么快,换个衣服都要速战速决,哪还有时间吃早餐?他们总觉得偶尔不吃早餐,并不会对身体带来多大危害,殊不知,不吃早餐给身体带来的危害远,比我们想象得多。
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那么,长期不吃早饭有哪些危害?
(1)加速衰老
对于长期不吃早饭的人来说,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之就会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
(2)容易发胖
不吃早饭,中午和晚饭必然会吃下更多食物,尤其是晚饭,因为饭后不久就会睡觉,机体还没来得及消化,极易造成热量堆积使人发胖。
(3)引起便秘
如果经常性不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后就会引起便秘。
(4)易患胆结石
胃在没有食物的情况下照样会蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,使人易患胆结石。
(5)易发心肌梗塞
如果早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。
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早饭不能喝"小米粥"?
小米粥是一种很有营养的粥,小米含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维他命等,具有健脾、胃、延缓衰老、减轻色素沉着等功效,有助强化肝脏解毒功能,能增进食欲,且空腹饮下能迅速吸收。小米粥的营养价值确实很高,但是含糖量也很高,糖尿病患者要少喝,如果长期早餐喝小米粥,很容易导致血糖波动,加重病情。
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医生:除了小米粥,这3种早餐尽量少吃
1.清粥配小菜:缺乏蛋白质,钠含量偏高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤肾、肝,此外这种搭配缺乏蛋白质,最好不要常吃。
2.油条:油条是油炸性的高油脂食物,制作过程中高温会使其失去营养价值,还会带来致癌物质,所以早晨要少吃油条,不仅还有很高的热量和脂肪,还没有什么营养。
3.酸奶配水果
酸奶配水果看似是一道很有营养的早餐,殊不知,早上空腹吃水果对身体不好,尤其是对胃的伤害很大,特别是香蕉,空腹吃了更加容易造成或者加重一些肠胃疾病。
小提示:早起胃肠消化功能不是很活跃,如果进食可引起胃酸异常分泌的食物,可能会出现恶心、腹胀等症状。所以,早餐可以选择富含碳水化合物和维生素类的食物比较好。
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