晨起第一杯水，不少人没喝对！怎么喝，喝多少，告诉你答案

　　＂你早上是先刷牙还是先喝水来着？＂
　　＂喝水啊，咋了，你早上起床不会觉得嘴巴干干的，还有点苦吗，喝点水缓一下，这有什么问题吗？＂
　　＂你……不觉得没刷牙就喝水有点恶心吗？嘴巴里的细菌全都被喝下去＂
　　＂你说得我突然有些恶心了……＂
　　不知道大家平时起床后是习惯先刷牙，还是先喝水呢？如果没刷牙就喝水的话，真的对身体有害吗？
　　一、早上起床后，口干、口苦是正常现象吗？
　　不少人存在早上起来会有口干口苦的现象，有些人喝水后会有所缓解，但有些人刚喝完水，又觉得口干，这是否是一种病呢？
　　从中医角度来说，口干口苦多由肝胆湿热，肝胃不和引起的。湿热互结，阻碍中焦，津液不承可导致口干，而口苦则多因肝胆湿热而致。
　　肝胆造成的口苦口干只是形成原因中的一种，其实，一些不良习惯，如经常饮酒、熬夜，或者没吃早餐等，也可能会引起这种症状。但要注意的是，一些特殊情况也会引起口苦口干，例如以下3种疾病：
　　胃肠道疾病 ：一些胃肠道或肝胆疾病，导致了胆汁、胃食管反流，患者可能会尝到胆汁的味道。
　　糖尿病 ：糖尿病患者常见口干现象，并且排尿量无故增加，体重也无故减轻。
　　干燥综合征 ：该病多由免疫细胞攻击自身的分泌腺体，造成腺体萎缩及分泌功能下降，导致身体各种干燥症状。患者会感觉口干、眼干、皮肤干燥等，还需要频频饮水。
　　口苦、口干、口臭可能是疾病，也可能是生活习惯导致。
　　对于一些晨起有口臭，但平时不臭的人群，很可能是口腔卫生没到位，导致食物残渣残留，细菌分解成臭味，这属于正常生理现象，只要做好口腔卫生，早晚认真刷牙就能缓解。 二、不刷牙就喝水，等于百万细菌喝进肚？
　　每次在关于先喝水还是先刷牙的问题上，总会引起争议。网上有种说法是：起床不刷牙，直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入体内。这种说法是真是假？
　　口腔本就是一个超级细菌培养皿， 一般正常人的口腔内多达700多种细菌，数量达500亿左右 ，且细菌繁殖不分昼夜。可以说，口腔本身就是一个有菌环境，其中也含有益菌。
　　因此不管是先刷牙，还是后刷牙，只要保持口腔清洁，将细菌总量控制在正常范围，维持动态平衡就好。
　　三、晨起第一杯水，其实不少人都喝错了，你中了几个？
　　细菌不会那么容易被水＂带走＂，所以不用纠结晨起是否应该先刷牙。但谈到晨起的第一杯水，就很有讲究了。
　　人体经过一夜睡眠调整，但基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等，一定的水分被消耗。
　　故而晨起第一杯水，一方面是为了补充机体代谢失去的水分，另一方面，也是为了更快速地融入血液，有效增加血容量，稀释血液。
　　但不少人都认为只要是水就行，然而喝错了＂水＂，很可能＂养生水＂就会变成成＂慢性毒药＂了。
　　1、喝得太冰或太烫
　　有人喜欢一早喝热开水，或是是加了冰的凉水。
　　温度过烫 ：超过65 以上， 很可能会伤害口腔和食道娇嫩的粘膜 ，一次两次威胁不大，但反复伤害，很可能诱发异型细胞，进而诱发癌变。
　　喝得太冰 ：低温刺激机体， 可引起胃粘膜血管收缩 ，对身体带来不利影响。当然这种反应还是要看个体差异。
　　2、一下子喝太多或太快
　　不少人习惯晚上少喝水，晨起再补充大量水分。
　　但其实喝水过多过快，会增加机体的排尿量和排汗量， 前者会加重肾脏负担，后者会使体内的盐分过度流失 ，导致电解质紊乱，更严重可能还会引发＂水中毒＂。
　　3、不喝水，喝饮料
　　晨起不喝水，不利于血液的稀释，容易造成血管堵塞。
　　但第一杯水也不建议用咖啡、牛奶、汽水等替代。这些饮品， 会让身体在缺水的状态下，就开始消化和吸收工作 ，不利于肠胃健康。
　　那么，晨起一杯水，应该怎么喝才是正确的？
　　一般来说，第一杯水应选择水温在25—37 左右的温开水为宜， 少量多次慢慢饮用 ，最好每次喝水不超过100ml，每小时不超过1000ml。
　　四、喝越多水越好？3类人该少喝点
　　根据中国营养学会建议，男性每天饮水量约为1700ml，女性则是1500ml，但这个推荐量是对于健康人群，对于一些特殊人群则不宜饮用太多水分。
　　1、服用胃溃疡药物的人
　　患有胃溃疡的人，在服用硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质后，会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护， 此时饮水太多，可能会降低药效 。
　　2、慢性肾病患者
　　此类患者可能会因肾脏问题，水分无法正常排泄到体外， 易出现尿少和水肿的现象 ，因此喝水量需要根据尿液的多少，来调整喝水量。
　　3、心衰患者
　　心力衰竭的人，本身因心肌收缩舒张障碍， 容易导致血液淤积，出现水肿的情况 。如果饮水量较大，体液量增加，会加重水肿情况。
　　晨起一杯水，是唤醒人体机能最好的方式之一。只要注意温度、注意饮水量，早上一杯水益处多多。但对于本身有牙龈炎等口腔疾病的人，还是建议先刷牙，再喝水。
　　参考资料;
　　[1] 《经常口干口渴的人，要当心这些病》.腾讯医典她知.2022-03-06
　　[2] 《晨起第一杯水不要乱喝，喝水不当等于慢性自杀！》.家庭医生.2017-03-18
　　[3] 《晨起第一杯水，很多人都喝错了！怎么喝，喝多少，都有讲究》.科普中国.2020-11-22
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