施瓦辛格健身健美解读之肌肉疼痛与酸痛哪个才是我们需要的

　　大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。本期我们继续给大家分享施瓦辛格当年的健身心得。
　　朋友当你到健身房开始健身运动时，听没听过周围人给你说起这句话：＂健身后肌肉不痛，等于白练了＂，没错这句话时常被一些健身人士挂在嘴边上。身为一名健美运动员，今天我就给大家讲讲健身房里的＂肌肉痛＂。
　　训练后的痛主要分两种：疼痛与酸痛。这两个痛，一个对运动训练有帮助，一个对身体有伤害。下面我们先说说好的，运动过后肌肉出现＂酸痛＂是比较常见的，特别是入门的时候，造成酸痛的因素有以下几点：1运动使身体产生了乳酸，持续的运动使肌肉內堆积了大量的乳酸，当乳酸量堆积到一定程度，就会给你带来一定的烧灼感和酸痛感（这种感觉间接反应了你当天运动量的大小，对肌肉是否产生了足够的刺激）。2运动中肌肉在力量的作用下持续收缩，从而给肌肉、韧带、肌腱造成了微小的损伤（微小损伤是增肌训练常见的因素，这不会给身体造成危害，我们恰恰利用这一点让肌肉突破生长）这是增肌训练的标志。酸痛不是一件坏事，这体现了你的运动量刚好合适，只有对身体产生足够的刺激，才能激发超量恢复机制，当身体从酸痛中恢复了，你的体质与肌肉才相应提高。
　　接下来简单说一下＂疼痛＂，当训练量超越酸痛，升级为疼痛时，这意味着你的身体超负荷了，在某些方面受到的伤害比较大了，这主要来自于训练强度过大，运动姿势是否变形，由此带来的拉伤、扭伤、压迫伤，身体一旦出现这样的疼痛，你必须停下来休息，带伤运动毫无意义……听到这里也许你会问，作为一名初学者自己也分不清这两种痛啊？别急我的朋友，下面就给你们介绍一个区分的方法。
　　区别＂疼痛＂与＂酸痛＂比较可行的方法是通过肌肉恢复情况来判断，也许你会说这我早就知道，下面我将更确切的告诉你恢复的周期（时间），除了专业运动员以外，普通训练者的大肌肉恢复周期在72小时，也就是三天时间，如果到第四天你在热身后，再练这个部位痛感并未消失或持续减弱，反而痛感增加时，那么放下重量好好休息吧！原因上边已经说了，这里不再重复了。接着我主要说说常见的四种恢复手段：1拉伸与按摩（帮助肌肉中堆积的乳酸快速代谢）2蒸桑拿、泡热水浴（通过物理原理加速肌肉中的乳酸快速代谢）3运动后补充足够的蔬菜和水果（保持身体酸碱平衡，抵消运动中身体产生过量的酸性物质）4运动前与后要养成热身与降温的习惯（低强度的有氧运动可以起到运动前提升体温和运动后降低恢复体温的作用，帮助体液循环）朋友在你休息的这三天里尽量去尝试这四种方式吧！如果训练部位还是痛，那么你真的过量了，可以的话去寻求医生的帮助吧，这可以更快的找出疼痛原因……
　　本期文章就到这里谢谢你的关注和点赞，我们下期见。