晚饭什么时候吃最健康？90的人都做错了

　　如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20~30%。暴饮暴食，哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。如果年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康。 而且晚餐暴饮暴食，很容易诱发急性胰腺炎，在睡眠中发生休克。一旦抢救不及时，很可能危及生命...
　　1、尿道结石
　　研究认为，晚餐太迟也是尿道结石的诱发因素之一。晚餐太迟，或是睡前喝大量牛奶，尿液易潴留在输尿管、膀胱等尿路中，不能及时排出，尿液中的钙不断增加、沉积形成小晶体。久而久之，会逐渐扩大形成结石。
　　若钙质沉积在血管壁内，也会增加心血管疾病的风险。
　　2、降低睡眠质量
　　中医认为＂胃不和，卧不安＂。晚餐吃得过饱或是吃得过晚，胃肠道等消化器官会给大脑传送＂不停工作＂的信息，引起大脑兴奋，造成入睡难、多梦易惊醒等症状。长此以往，也可能引起神经衰弱。
　　睡眠被誉为＂第一大补＂，是恢复精、气、神的保健良药，但晚饭吃不对，睡眠也好不了。
　　1、吃太多粗粮
　　粗粮虽好，但晚上不要大量进食，红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中产气较多，睡前若仍有腹胀感，反而妨碍睡眠，甚至出现反酸、呕吐等症，危害消化道。
　　2、过于辛辣
　　食用辛辣食物后，体温会明显升高，进而影响睡眠的第一周期，降低睡眠质量。而且辛辣食物会刺激胃黏膜，出现烧灼感，甚至出现消化不良，也会影响睡眠。
　　1、晚餐什么时候吃？
　　晚饭要＂吃得早＂，睡前3小时完成进食，是比较理想的情况，能给肠胃留有充足的时间消化，器官也能得到有效的休息。尽量规律进餐，平衡好一日三餐，身体更健康。
　　2、晚餐吃多少合适？
　　＂宁留三分饥，不要十分饱＂，肠胃怕饿，更怕堵，正常晚餐7分饱足够，若是减肥或是晚餐过迟，吃到5分饱更合理。
　　正常情况下，早、中、晚餐的能量供给比例在30%、40%、30%比较合理，也就是说晚餐一定是少于午餐的。
　　3、晚餐怎么吃更健康？
　　少荤多素营养足： 晚餐不宜过于油腻，可选择鱼、虾、鸡胸肉等高蛋白低脂肪食物。蔬菜的进食量要多于肉类，不仅可以减轻消化器官的负担，也能改善夜间血流过缓。
　　粗细搭配不宜多: 晚饭粗粮不宜多，以免产气，但粗细搭配保持在1/2-1/3之间，可以促进肠道蠕动，增强饱腹感，减少机体压力。
　　细嚼慢咽更健康: 晚餐饮食宜清淡，也不能吃的太饱，与消化有密切的关系。细嚼慢咽，不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，晚餐尽量控制在30分钟左右，不宜进食过快。