今日小寒！记得护好四处谨防三点吃好三样东西

　　小寒标志着开始进入一年中最寒冷的阶段
　　这个时节养生的基本原则是＂养肾防寒＂
　　敛阴护阳 、润养五脏
　　记者这就给大家介绍这个节气
　　应该怎么养生
　　小寒如何养生
　　01饮食养生3原则
　　原则1：多吃温性食物
　　根据中医＂秋冬养阴 无扰乎阳＂的原则，小寒时节要多吃一些温性的食物，这样可以提高人体的耐寒能力。
　　冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类食品的好时候，特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。
　　注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。
　　原则2：多吃味苦食物
　　肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食遵循＂少食咸，多食苦＂的原则，以补心气、固肾气。
　　心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。
　　原则3：饮食种类要丰富
　　小寒节气要少吃生冷食物，要适当多吃一些热量偏高的食物，品种需多样化。
　　① 杂粮豆类推荐：
　　糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等。
　　② 肉类食物推荐：
　　牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等。
　　③ 蔬菜水果类推荐：
　　白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。
　　02
　　小寒防寒：护好4处
　　1. 头颈要暖：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，助于防寒。
　　2. 腰背要暖：督脉被称为＂阳脉之海＂，背对太阳而晒，可壮养人体的阳气。
　　3. 腹部要暖：可以两手搓热后按摩腹部，或者定期进行神阙穴（肚脐）艾灸，来提高自身驱寒能力。
　　4. 脚部要暖：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
　　03小寒节气：养肾为先
　　1. 起居养护
　　寒冷的冬季，不要扰动阳气，适当的早睡晚起，等到太阳出来后再活动，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
　　2. 情志调摄
　　＂养藏＂是重点，就是控制好情绪，保持一个心绪的宁静，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
　　04
　　小寒养肾：谨防3点身体异常
　　1.畏寒肢冷
　　通俗来说就是怕冷，尤其是经常感到手脚冰凉，秋冬季节比一般人要穿得厚；喜欢喝热水、吃热饭，喜静不喜动。
　　2.腰膝酸软
　　这种人通常会感觉到腰酸、腿软和下肢发沉，走路的时候会更加明显。他们会跟医生描述为＂腿跟灌了铅一样＂，西医检查的时候经常会出现骨质疏松的情况。
　　3.乏力浮肿
　　这种人精神比较差，容易疲乏，活动以后感觉更加明显。他们通常伴有腰部以下的浮肿，下肢最为明显，可能还会有一些小便频数、夜尿频多的情况。
　　小寒吃什么
　　01必吃一肉
　　羊肉
　　小寒宜吃羊肉，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜；还可以去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季具有进补和防寒效果的美味佳品。白萝卜与羊肉搭配吃，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。
　　02
　　必吃二菜
　　1. 萝卜
　　营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。
　　2. 白菜
　　含水量高、维生素丰富，多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不＂挑人＂，体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。
　　03
　　必吃三果
　　1. 苹果
　　冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，还能预防胆结石。
　　2. 梨
　　梨有止咳的功效，非常适合冬季吃。其水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。
　　3. 荸荠
　　荸荠自古有＂地下雪梨＂之誉。冬至到小寒，是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效。
　　责任编辑 刘婉鑫
　　来源 浦东发布