小满,女性该减肥了!倒转三角减肥法,2招去水肿美容又养颜
本期导读:减肥|「倒转三角」减肥法早餐戒三明治?2招去水肿减走包包脸
小满,女性该减肥了!「倒转三角」减肥法,2招去水肿美容又养颜!减肥有效,需持续恒心做运动,日常饮食亦要下一番功夫;减来减去仍然面肿脚肿,可能因为水肿,以致看来总是肥了1个码。
如何减肥兼且去水肿,营养师的窍门是「倒转三角形」,早餐反而要吃,还可吃得比晚餐丰富,惟三文治等食物要戒,至于改善水肿、减走包包脸,原来选对食物也可轻易做到。
【减肥|去水肿】营养师分享「倒转三角形」减肥、以及如何透过食物去水肿、美肌。 「倒转三角形」减肥:毋须挨饿食足三餐
减肥要吃少餐?有些女生误以为减少进食或省略其中一餐,体重就会下降。注册营养师指出,正确减重方法应是3餐饮食均衡以及配合适量运动,重点只要控制好食物的分量则能更有效控制体重,建议「倒转三角形」,可食足三餐,而早餐更可吃得比晚餐丰富,但有些食物例如三文治则要戒吃。
▼▼▼「倒转三角形」减肥方法:早餐毋须戒,更要吃得丰富?▼▼▼
•早餐不可以不吃,需吃得较其余2餐丰富
•午餐、晚餐少油少甜、多菜少肉
•晚餐摄取肉类分量需比早餐和午餐少
•早餐需戒掉三文治
•建议2包即冲燕麦、1盒无糖或低糖豆浆作早餐
•晚餐可以荞麦面、番薯、燕麦代替白饭
•晚餐蔬菜摄取量为1至2个饭碗分量
•多进食红色、白色、橙色不同颜色的蔬菜,带走多余的胆固醇,减少脂肪吸收
营养师解释,如果晚上用餐时间较晚,又食得丰富,多余能量变成脂肪积聚。她建议,每餐最好用上至少20至30分钟进食,以帮助消化,也可减少过量摄取卡路里。
【减肥|去水肿】只要控制好食物的分量则能更有效控制体重,而要是因水肿引致的「假胖」,则可透过低钠饮食方法改善。 低钠饮食改善水肿造成「假胖」
减肥不可能只局部减走某一部位「肥肉」,若希望身形线条变结实明显,则更要透过摄取足够蛋白质以及运动帮助锻炼肌肉线条;
有些女生的「圆润」身形与包包脸,未必是脂肪囤积,有机会是水肿造成的「假胖」。
解决水肿引致的「假胖」,尤其针对包包脸,Sharon建议低钠饮食以及五豆粥改善。
▼▼▼按图看低钠饮食方法是什么,制作五豆粥是哪5款豆类?▼▼▼
1.低钠饮食
· 避免食用过多重口味食物、豉油、蚝油、加工与包装食物
· 吃含丰富钾质的蔬菜,透过钾质带走多余的钠,减少水肿
· 例如水果、蛋白质、高纤维、高钾质和整全食物
2.五豆粥
· 其中1餐可食用由眉豆、黑豆,红腰豆、赤小豆和红豆制成的五豆粥
· 高蛋白质,高纤维与碳水化合物,充满营养之余有效去水肿 罗汉果及花茶有美肌效果
常说每日都要饮用充足的水分,白开水以外,营养师建议自制花茶,既「有味」,同时又能摄取足够水分,增加皮肤弹性,令脸色变得红润,达到美容养颜效果,例如罗汉果茶,只需将约4分1个罗汉果放到水中,便能增加甜味,但又不会致肥。
▼▼▼食物也有美容养颜作用?罗汉果茶可令脸色红润,按图看营养师建议的花茶有哪些?▼▼▼
1.热柠檬水
· 吸收更多铁质,脸色变得红润
2.足够的水份
· 每日8至10杯水
3.花茶
· 可选择菊花茶、罗汉果茶、玫瑰花茶,助血液循环
· 玫瑰花茶不适合经期间饮用
4.Omega 3
· 进食含Omega 3的鱼类和车厘子,有助皮肤修复与消炎
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