医生告诉你降低血压的8种自然方法

　　高血压是心脑血管病的首要危险因素，其引起的脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病已成为我国的第一杀手。
　　但我们可以做很多事情来降低你的血压，除了药物治疗以外，这里有8种自然方法可以降低你的高血压。
　　1、定期运动
　　对运动给血压带来的影响研究表明，一次有效的运动可以使血压下降10mmHg左右，且这种作用可以持续约12个小时。
　　在高血压的治疗中，运动所起到的降压作用非常显著，运动也是高血压患者最基础的治疗措施之一，它比饮食控制更有效。
　　需要注意的是：并不是所有的高血压患者都适合做运动，对于血压波动比较大的重度高血压患者或者伴有严重并发症的人群来说，应该多休息，减少不必要的运动。
　　＂降压＂是一场持久战，所以，大家在运动开始时别贪多贪快，选择自己最喜欢的最容易做到的慢慢来。
　　2、减少钠的摄入量
　　研究发现，亚洲人的血压，更容易受盐分摄入量的影响。因此很多人认为，高血压的罪魁祸首是盐，但其实高血压的罪魁祸首不是盐，而是盐里面的钠！
　　有些高血压患者每天吃盐量控制在6克，饮食清淡，但这样做几个月下来，血压却控制得不尽如人意，主要原因就是因为没有控制好钠的摄入。
　　据世界卫生组织最新推荐，成年人每天钠的摄入为2克，相当于5克盐，每年摄盐总量约为1800g，我国的居民膳食指南推荐每人每天食盐不超过6克，一般来说，非重体力劳动的人每天摄入3克就可以基本达到人体钠需要，但我国人均每年摄盐总量高达6200g，是世界标准的3倍多。
　　3、少喝酒
　　事实上，酒精与全球16%的高血压病例有关。
　　戒酒对降压有一定的作用，但这个作用却不是短期可见的，也就是说只要高血压患者坚持戒酒，血压就能慢慢控制稳定。
　　4、多吃富含钾的食物
　　钾是一种重要的矿物。它帮助你的身体排出钠，减轻血管压力。
　　日常食谱推荐：豆类：海带、紫菜、花生、蘑菇等含钾最为丰富；
　　蔬菜类：菠菜、大头菜、苋菜、大葱、油菜；
　　瓜果类：香蕉、柑桔、番茄、柿、桃；
　　肉类：瘦牛肉、鸡肉、羊肝、牛肝、鲤鱼等含钾量较高。
　　5、学会管理压力
　　劳累和精神压力是高血压常见的病因。
　　现在社会人们生活节奏快，工作压力大，就如一部机器长期处于高速运转的状态，时间久了，必定会有损害。整日神经紧绷，时刻面临着生活和工作的压力，也是导致血压飙升的一个重要因素。
　　所以我们需要学会管理压力，放慢节奏，合理安排休假时间及运动时间，让自己紧绷的神经松弛一下，让不断消耗的精、气、神得到及时补充，这样才更能精力充沛地投入工作。
　　6、减肥
　　《美国高血压杂志》上公布了这样一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人的定期体检数据进行分析后发现，体重指数(BMI)和血压呈正相关，BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%。国内也同样如此。在超重的高血压患者中(即BMI≥24)，随着体重增长，血压也会升高。
　　一般来说，超重或肥胖的人多伴有胰岛素抵抗或高胰岛素血症，这是诱发高血压的主要因素之一。
　　所以减肥是高血压治疗中重要的一环。
　　7、戒烟
　　香烟里面含有大量的尼古丁会使大脑中的神经变得活跃，心跳加速，促使肾上腺分泌出很多的肾上腺激素使得小动脉收缩变紧，导致血压升高，尼古丁还会刺激到血管神经使血压升高。
　　在吸烟过程中会产生大量的一氧化碳物质，进入到血液里面就会降低血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，加快血压的升高。
　　所以那些已经有高血压问题的患者，一定要及早戒烟，否则会产生一些心血管疾病，一旦出现这些疾病会导致很多的并发症出现
　　8、多吃具有降压效果的食物
　　高血压患者要多吃这些：
　　富含钾、维生素、纤维素的食物：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。
　　可以代替部分主食的食物：燕麦、红薯、粗粮、杂粮。
　　低脂肪、低胆固醇食物：如脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉等。
　　参考资料：
　　1.Effect of dose and duration of reduction in dietary sodium on blood pressure levels: systematic review and meta-analysis of randomised trials
　　2.https://mp.weixin.qq.com/s/y0z4g-ikHeSiIac6AX8kBA
　　3.https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716