32岁苏炳添每晚这个点睡！晚上睡多久决定你生啥病活多久

　　受疫情影响推迟了一年的2020东京奥运会，终于落下帷幕。
　　经过16天的奋勇拼搏，中国健儿们一共获得＂38金、32银、18铜＂共计88枚奖牌，位列金牌榜和奖牌榜第二位。
　　闭幕式上，作为中国代表团旗手的＂亚洲飞人＂苏炳添，高举五星红旗出场，成为全球关注的焦点。
　　（图源/网络）
　　而这次苏炳添在东京奥运会所取得的成绩，让所有中国人感到无比的骄傲！
　　苏炳添，再次刷新亚洲短跑记录！
　　在2020东京奥运会田径项目男子100米半决赛上，苏炳添以9秒83的成绩创造了历史，成为首位闯入奥运会男子百米决赛的中国运动员。
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　　这个成绩到底有多好？
　　就这么说吧，2016年里约奥运会，博尔特以9秒81的成绩摘得金牌，而苏炳添在半决赛中的成绩，只比博尔特夺冠慢了0.02秒。
　　就算放在今年奥运会男子100米决赛，苏炳添这个成绩也可以超过美国选手，获得一枚银牌。
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　　当然，苏炳添的优秀并不仅有这些，早在东京奥运会之前，他就已经创造了太多奇迹：
　　从2011年到2018年七年时间，共七次打破全国男子60米记录，共3次打破全国男子100米记录。  是世界田径史上首位百米跑进10秒的黄种人。  是首位晋级世界大赛百米决赛的亚洲选手。  拥有亚洲男子60米、亚洲男子100米两项记录。  是首位闯入奥运会男子百米决赛的中国人。  ……
　　要知道，创造出这一傲人成绩的苏炳添，已经32岁了！
　　在很多人眼里，32岁的苏炳添早已过了运动员的黄金时期，而他却用一份份好成绩打破了世俗的观念。
　　为啥苏炳添还能有这么好的身体状况，创造一个个奇迹？
　　其实，作为短跑运动员中的一位＂老将＂，苏炳添有如此好的身体状态，跟他的极其自律分不开。
　　东京奥运会男子百米半决赛直播中，曾经带过苏炳添的中国田径队教练邹振先，对苏炳添的半决赛表现点评道：＂苏炳添非常优秀，他的自律成就了今天的他。＂
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　　更具体来说，苏炳添非常重视睡眠。
　　据苏炳添的队友谢震业说， 苏炳添每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。  每晚10点准时睡觉？估计没几个人能做到！
　　睡眠对身体的健康实在太重要了，不夸张地说——
　　晚上睡多久，决定你生啥病、活多久！
　　睡觉可以给我们提供充足的精力，来完成进食、学习和工作等。
　　如果长期睡眠不足，对不同年龄的人影响都很大——
　　1.让女人变丑
　　对年轻女性而言，经常睡不够最直接的影响就是变丑。
　　因为睡不够的后遗症会明明白白表现在你的脸上，如脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……
　　2.让中年人变傻
　　睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。
　　3.让孩子长得慢
　　研究表明，睡眠不足对儿童语言发展、记忆和学习能力会产生负面影响。
　　经常睡不好、睡不够的儿童，生长发育会比同龄人迟缓得多。
　　不仅如此，长期睡眠不足还可能导致猝死，而睡眠不足引起的生物钟紊乱，则会增加得癌风险。
　　那么，不同年龄的人该怎么选择适合自己的睡觉时间呢？
　　不同年龄的人，睡多久合适？
　　其实，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。
　　不同年龄有不同的睡眠建议，具体可参考美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
　　当然，具体睡多久，还需根据个人情况决定。
　　有些人，每天只需要睡五六个小时，就可以精力充沛，身体健康。而有些人，每天得睡够10个小时，白天才有精力，这些都很正常。
　　因为睡眠时间的多少，和个人的体质、遗传等有关。只要你第二天精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，睡够了。
　　很多人要说了：不是我不想睡，实在睡不着啊，数绵羊数到半夜，刚眯一下眼闹钟就响了……
　　如果你也有这样的困扰，可以试试这些助眠妙招——
　　3个助眠妙招，试过的都说好！
　　泡脚
　　泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。
　　对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
　　除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：
　　药方： 党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
　　其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。
　　按揉穴位
　　中医认为，失眠系心神所主，阳气由动转静，即为入睡状态，反之则为清醒，失眠就是阳不入阴的病理过程。
　　而选对穴位进行点按揉拨，可以很好地松解肌肉粘连，疏经通络，调节气血阴阳，进而达到防治失眠的目的。
　　推荐穴位：神门穴
　　定位： 在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。
　　食疗
　　可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
　　这个季节最推荐吃百合。
　　百合主要有两大作用：清心安神以及养阴润肺。尤其适合神经衰弱者、睡眠不宁、体虚肺弱者、慢性支气管炎症状者食用。
　　推荐食疗：百合南瓜
　　百合与南瓜的搭配，有安神、健脾、滋阴的作用。
　　食材： 南瓜约600克、鲜百合3~4个、白砂糖适量。
　　做法： 南瓜挖囊去皮洗净，切片；鲜百合洗净后放入南瓜中，加入白砂糖；把百合倒入南瓜里，然后放入蒸笼，用大火先煮沸，再用小火蒸熟即可。