降低40心脏病患病风险的运动，每周3小时，比跑步走路还好

　　乒乓球这项运动作为全国人民在2020东京奥运会最为关注的比赛项目之一，除了它本身作为＂国之荣耀＂的存在之外，还因为它本身是一项全民健康运动。
　　为什么这么说？这得从《医学期刊》发表的一项研究报告说起，这项研究表明： 一周打乒乓球3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险 。后来，医学会对此也表示肯定，乒乓球运动可以维持我们人体内心肺功能的健康状况。
　　乒乓球对心脏的特殊照顾
　　乒乓球这项运动作为一项普通的平民运动项目，为什么会对心脏特殊照顾？
　　经研究表明：  坚持打乒乓球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外乒乓球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　如果，长期将乒乓球作为保持身体健康的一项运动的人们，也要注意以下情况：
　　时间量要控制得当：每天打乒乓球的时间一般不能过量  （p.s:一周锻炼3~5次，每次打乒乓球的时间45-60分钟适宜；少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大收益。）；  一定要避免过度运动带来的反向危害。   心态：锻炼为主，不要太争强好胜；  过于激烈的情况，也会增加心脏的负累导致意外事件的发生。尤其是中老年朋友要注意，不要过于激动或者争强好胜。  做好运动前的拉伸运动准备；  乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。
　　比跑步、走路更有益心血管——挥拍运动
　　据《英国体育医学杂志》刊登国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。
　　1. 网球
　　网球运动除了我们熟知的保护心血管的功能，它还具备有效提高机体神经系统的灵活性和持久性，并能让我们保持充沛的精力，同时还能增强记忆力，提高工作效率，改善肌肉力量；此外，参加网球运动还能帮助减缓衰老。
　　2. 羽毛球
　　打羽毛球能让人＂眼明手快＂，改善眼睛肿睫状肌的功能，长期锻炼能够提高机体的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
　　在打羽毛球过程中机体需要用手肩膀协调出动，头和肩部会不停活动，从而降低颈椎和肩周病的发病风险。
　　此外，羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，机体需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位。
　　注意：  虽然，挥拍类运动益处与其他类型的运动相比益处多多，但运动还是要适量。
　　如果，你身边有喜欢挥拍类运动的球友，记得将本文分享给他们看看，一起运动，更健康！
　　另附：8月份东京奥运会乒乓球团体赛-直播表，一起为中国队加油哟~
　　参考资料
　　[1] 张晓靖.乒乓球运动发展的历史渊源探究.《才智》.2016(24).251.
　　[2] 金也.挥拍类运动最护血管.《金秋》.2020(10).30.