长期不吃晚饭有哪些影响？怎样才能吃得科学又健康？快来学习一下

　　导语： 现如今， 减肥 已经成为了很多人的目标，好像减肥越来越 流行 ，都给自己定 减肥任务。
　　减肥 最直接 的方法就是通过吃来改善， 早饭 不能省略， 午饭 不吃又会 没有精神 做下午的事情，人们一般觉得 晚饭 是最有利于 减肥 的，所以很多人为了 瘦身 不吃晚饭。
　　确实，看身边 不吃晚饭 的人是在短时间内会体重 减轻 ，但是这种 减肥 方式对 身体 特别不好，而且需要 长期 的坚持。
　　一旦晚上 恢复 到之前，或者没有忍住吃了一顿就会立刻 反弹 ，比之前的 体重 还要胖。
　　长期不吃晚饭还会得以下几种疾病。
　　一、营养不良
　　这是 最明显 的，在 减肥期间 ，很多人都会出现 四肢无力，头昏目眩 的情况。长时间 不吃晚饭 ，可能还会出现 恶心呕吐 的现象。这并不是一件好事，都是因为 营养不良 造成的。
　　二、血糖低
　　有的朋友经历过 早上 不吃饭去到公司之后眼前一片 漆黑， 要 晕倒 的感觉，这就是 血糖 瞬间变低的表现， 晚上 不吃饭， 血糖 波动大，特别容易出现 血糖低 的现象。
　　三、肠胃炎
　　晚上 不吃晚饭，一开始 非常难受， 需要坚定的 意志力 ，慢慢地适应了， 胃部 到时间就会 疼痛 ，这就是出现了 胃炎、胃溃疡、肠胃炎 等不良情况。
　　我们的 一日三餐 都是定时定点的，身体已经形成一个 生物规律 ，我们不能 打破 。一时间不吃晚饭就是打破了身体的 生物钟 ，身体就会无法接受 改变。
　　晚上 会分泌出非常多的 胃酸 ， 腐蚀 胃部，所以 伤害 非常大。胃部 太脆弱 了，搞坏它特别 简单 ，但 养胃 可是件困难的事情，要比 减肥 还难哦。
　　四、影响睡眠
　　会特别 饥饿 ，再加上出现 胃酸 ，所以大脑 不受控制 地去想象好吃的， 做梦 的时候都会梦到自己在 吃美食 ，所以 睡眠质量 非常差，总是会惦记，没有办法 睡熟。
　　五、内分泌失调
　　会 月经不调 ，脸上出 痘痘， 脸色难看 、泛黄、色斑， 因为 营养不够 ，所以 内分泌 也会受到影响。，为了让身体的 内分泌 正常的 运转， 还是吃晚饭吧。
　　身边那些不吃晚饭而减肥 成功 的案例，是 不可取 的。瘦下来主要是靠 运动， 不是靠晚上的那顿饭， 晚饭 对肥胖的 影响 并不是很大。
　　更科学地吃晚饭的方法。
　　吃 八分饱 即可， 中午 因为要应对接下来的 工作任务， 所以中午一定要吃 的 饱饱的才有精力，但是晚上就不一样了。
　　我们晚上的 生活 并没有那么 丰富， 有不是要在晚上干什么 体力劳动， 一般情况都是吃完饭之后， 休息 一会就洗洗睡了，所以 晚饭 不能吃太饱，不然都 消化不良 ，还 影响睡眠。
　　八分饱是最好的，晚饭也是有要求的，那吃什么好呢？
　　粥类 食品很 好消化 ，但有人会觉得 没有营养 ，太单一了， 八宝粥 是很好的选择，里面有很多的 膳食纤维 ，既有营养还能 减肥。
　　凉拌菜 ，因为里面没有 热量 ，还可以补充 维生素 ，吃 凉拌菜 的时候里面不要放 沙拉 ，不然还是有 高热量 的。
　　辣椒有 辣椒素， 可以防止 脂肪堆积，燃烧脂肪 ，但是也不要吃太多，以免 上火。
　　陈醋 可以 开胃 ，但也能 消化淀粉 ，减少摄入的 能量 ，醋跟 蔬菜凉拌 是最好的选择。
　　豆类食品 也可以减肥，有 饱腹感 ，从而不知不觉吃的就少了。还可以选择 燕麦 ，它可以促进 血液 改善，排出 毒素 也很有 营养。
　　蜂蜜 水在 饭后 或者是 入睡前 都可以喝一杯，增加 肠道蠕动 ，长期喝可以防止出现 便秘 的尴尬情况，从而让你拥有平坦的 小腹 。
　　结束语：
　　节食 减肥不可取，你们还有什么比较好的 减肥方法 欢迎讨论。