如果你可以做一件事来延长寿命，获得更多能量，潜在地避免心脏病、癌症、中风和受伤，同时还能改善你的性生活、情绪、自信心和身体形象，你会去选择它吗？不幸的是，我们中有太多人没有充分利用它。 锻炼是少数可以改善生活、身体和思想各个方面的活动之一。 努力寻找定期锻炼的动力是正常的，但考虑它如何改善你的生活可能正是你迈出第一步所需要的。 运动有助于减肥和预防肥胖 当与适当的饮食和营养相结合时，运动可以成为减肥和维持体重的重要工具。你在有氧运动和力量训练期间燃烧的卡路里可帮助你减轻体重、防止未来体重增加并避免肥胖。（尽管重要的是要注意，一些研究表明，与饮食相比，运动在大幅减肥方面的作用较小，而且这种反应因人而异）。 这一点至关重要，因为超重或肥胖会使你面临各种健康问题的风险，例如2型糖尿病、心脏病、高血压、胆结石、抑郁、自卑等等。 运动可保护你免受心脏病的侵害 心脏病是成年人死亡的主要原因。运动不仅可以保护你免受心脏病的侵害，而且实际上还可以改变你心脏的工作方式，使其更强壮、更有效率，并且随着年龄的增长能够更好地发挥作用。 更妙的是，一点运动，不管你是否减肥，都能产生很大的不同。锻炼你的心脏可以开始短短15至20分钟的一周的训练大部分时间（虽然心脏协会建议每天30分钟，每周5天）。 思想活跃也可以帮助你避免的事情，应变你的心脏，例如超重、高血压或压力过大。锻炼甚至可以帮助你从心脏病发作中恢复过来，并预防或降低未来发生心脏病的风险。 运动支持糖尿病预防和管理 糖尿病可能是最令人沮丧的疾病之一，当然也与健康问题有关。简单来说，糖尿病会影响身体消化食物的方式。当你的身体无法分解糖分时，血糖水平会飙升，并可能导致许多健康问题，包括神经损伤、肾功能衰竭、视力问题、心脏病和抑郁症。 患2型糖尿病的主要风险因素是肥胖，这就是为什么运动是一种如此有效的预防措施。运动还有助于控制血糖水平并提高胰岛素敏感性。 事实上，2009年的一项研究表明，高强度间歇训练可能会改善久坐成人的胰岛素作用。另一项研究发现，增加肌肉有助于控制血糖水平并降低糖尿病并发症的风险。 运动降低高血压 高血压，被认为超过140/90毫米汞柱，会导致许多健康问题，包括冠心病、中风和充血性心力衰竭。减肥并注意盐和酒精的摄入量是最好的方法降低血压， 研究表明，定期运动（即：每周3到5次中等强度的锻炼；每次30到60分钟）可以帮助降低高血压。经常锻炼甚至可以保护你免于患上高血压压力，随着年龄的增长，这可能会成为一个问题。 运动让你更聪明 运动不仅可以强身健体，还可以强身健体。一项研究发现，进行适度运动的老年人患轻度认知障碍的几率降低了30-40%。 研究表明，锻炼可以保持头脑敏锐，因为它可以改善整个身体和大脑的循环，从而提高注意力和集中注意力的能力。 运动可以保护我们免于患上阿尔茨海默病。2006年的一项研究发现，每周至少锻炼3次的老年人患痴呆症的可能性较小。 锻炼甚至可以让你在工作中更有效率。白天锻炼的人表现更好，更有效地管理他们的时间，并且头脑更敏锐。 运动给你更多能量 这可能具有讽刺意味，但如果你曾经觉得太累而无法锻炼，运动可以为你提供急需的动力。充足的睡眠、减轻压力和吃有营养的饮食对于能量都很重要，但一个主要因素是运动。 2008年的一项研究表明，运动可以增加能量感并减轻疲劳感。运动还可以教会身体如何产生更多能量，从而更有效地燃烧脂肪。 如何开始锻炼从小处着手：一整天多运动——走楼梯、伸展身体或短距离散步。 热身：通过逐渐加快步伐，让你的身体有更多时间过渡到锻炼。 保持水分：脱水会导致疲劳感。 运动降低低密度脂蛋白胆固醇并提高高密度脂蛋白胆固醇 你可以通过多种生活方式改变来帮助降低坏胆固醇(LDL)并提高好胆固醇(HDL)，包括健康饮食、戒烟和定期锻炼。久坐是高胆固醇的主要危险因素， 但2001年的一项研究发现，每周快走或慢跑15至20英里可以降低LDL（坏胆固醇）并提高HDL（好胆固醇）其他研究表明，工作达到或高于最大心率的65-80%，这是一个更高的强度，是提高HDL和降低LDL的有效方法。 间歇训练是将高强度训练引入锻炼的一种方式。通过将工作间隔与恢复时间交替，你可以获得高强度训练的好处，而不会因长时间艰苦的锻炼而感到不适。 运动可减轻抑郁症状 抑郁症对我们中的许多人来说非常普遍，虽然有药物和疗法可以提供帮助，但运动是另一种可以缓解症状的治疗方法。研究表明，运动可以帮助你对抗轻度至中度抑郁症，因为它： 提升你的情绪，给你能量 分散你的烦恼 帮助你感到更加自信和掌控 释放感觉良好的荷尔蒙，同时减轻压力 任何类型的运动，包括有氧运动、重量训练和瑜伽等身心活动，都可以奏效。 即使是临床抑郁症患者也可以通过锻炼获得帮助。2018年的一项研究发现，运动有可能降低临床抑郁症患者的死亡风险。 运动可以减轻压力和焦虑 压力和焦虑会对你的身体、思想和情绪健康造成损害，但即使你正处于慢性压力之中，锻炼也会有所帮助。 研究表明，坚持锻炼的人比不锻炼的人更有效地管理压力，并且往往表现出较低的压力水平。锻炼也是预防压力的好方法，特别是如果你每周至少锻炼3次，持续20次或更多分钟。 运动降低中风风险 另一个可以通过运动预防的健康问题是中风。当血液无法循环到大脑时就会发生中风，主要的风险因素包括高血压、糖尿病和吸烟。运动可以帮助治疗高血压和糖尿病，它实际上可能会降低你患中风的风险. 研究表明，人谁是中度活动有中风的20％为低风险，如果你更活跃，这些数字只会变得更好。运动可以通过抽新鲜氧气进入血液，减轻这些影响因素有助于更好循环。 锻炼还可以帮助人们从中风中康复。一项研究发现，参加步行计划的中风幸存者能够比不锻炼的人走得更快、更远，并且活动能力更好。 锻炼可降低患某些类型癌症的风险 运动的另一个巨大好处是降低患某些类型癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌、肺癌和多发性骨髓瘤。2003年的一项研究发现，适度到剧烈运动提供最好的保护，而锻炼者与非锻炼者相比，患结肠癌的风险降低了40%。 另一项研究表明，改变我们的生活方式可以减少癌症的威胁。通过健康饮食、保持健康体重、锻炼、注意饮酒量和戒烟，随着年龄的增长，你实际上可以保护自己免受某些类型的癌症的侵害。 运动有助于预防骨质疏松症 骨骼健康是女性的主要关注点，尤其是绝经后的女性。许多因素都会导致骨质疏松症，包括吸烟、酗酒和骨质疏松症的家族史，但久坐是一个可预防的原因。 锻炼增强自尊、身体形象和自信 许多研究表明，锻炼不仅可以给你能量，而且实际上还可以提高自尊和自信。考虑到我们对自己的感觉通常包含在我们的外表、我们的满意程度中， 这就不足为奇了与自己相处，以及我们认为自己的能力如何。锻炼可以改善所有这些事情。通过提高你的力量、耐力、平衡和协调能力，你将不可避免地感到更强壮和更自信。 2009年发表在《健康心理学杂志》上的一项分析发现，即使是少量的运动也能改善身体形象。研究人员回顾了50多项研究，发现与不锻炼的人相比，锻炼的人对自己的身体要求较低，无论他们的减肥结果如何。 运动提升你的情绪 如果你感觉脾气暴躁，可以做的改善情绪的最佳方法之一就是锻炼。2017年的一项评论表明，单次有氧运动可以减轻紧张、疲劳和愤怒，同时增加活力和精力的感觉。有氧运动似乎是提升情绪的最佳方式之一，但其他活动也可以发挥作用。 锻炼可以帮助你活得更好更长寿 研究表明，经常锻炼实际上可以让你的寿命延长几年——不管你什么时候开始锻炼。更好的是，那些额外的岁月是不太可能包括残疾，这意味着随着年龄的增长生活质量更高。 锻炼有助于治疗和管理背痛 背痛是一个常见的问题，因为有不同的原因，所以没有一种疗法适用于每个人。然而，对于那些因不良姿势或久坐而背痛的人来说，伸展和加强背部可能是减轻疼痛的一种方法。 研究人员也在研究瑜伽作为一种有益的治疗方法。2005年的一项研究发现，瑜伽减轻了研究参与者的疼痛、残疾和止痛药的使用。 锻炼使你适合季节性活动 如果你喜欢在冬天滑雪或在夏天远足，那么全年的定期锻炼是必不可少的，这样你的身体才能为这些不规则的活动打下坚实的基础。 我们会根据季节和天气做很多事情，如果你没有保持基本的健康水平，这可能会让你受伤。定期锻炼可以为你提供进行季节性活动所需的耐力、力量和耐力，例如铲雪、耙树叶、长途骑行或独木舟旅行、背包旅行、滑雪或单板滑雪。 锻炼有助于你的孩子保持活跃 你的孩子现在是否开始锻炼并持续到成年通常取决于你以身作则。2010年对11,000多项研究的审查详细说明了学龄儿童定期锻炼对健康的益处。 审查发现，即使是中等量的体育活动，也能在有肥胖风险的儿童中获益，严格的强度提供最大的好处。在有氧运动和负重活动中发现了最积极的关联。 成为一个好的榜样意味着鼓励你的孩子定期进行体育活动，以便他们更好地迎接健康、积极的未来。