中国国民体质检测的11项是什么样的体检？成年人优秀率15左右

　　体质测试一般分为11项，包括身高、体重、握力、单脚闭眼站立、纵跳、选择反应时、1分钟仰卧起坐（女）、俯卧撑（男）、坐位体前屈、台阶指数、肺活量等。每项测试都有一台相应的测试仪器。比如，选择反应时考验你的手和眼睛的协调能力和反应力，从而反映肌肉系统的协调性和快速反应能力等等。所有项目全部测试完约15分钟左右。一、几个重大的体质测试科普1，台阶指数：（台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。测量时受试者需按照节拍完成 3 分钟上下台阶运动，测试运动后1分到1分30秒、2分到2分30秒以及3分到3分30秒内的心跳次数，根据公式计算。评定指数＝〔180（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕评分标准台阶指数测试属于身体机能指标评分类。按性别、年龄分别制定。根据其测试成绩可查表得到相应的得分，按成绩优劣分别得1～5分，其中5分为优，4分为良，3分为一般，2分为较差，1分为差，如低于 1 分下限则不得分（得 0 分）。40岁后，台阶指数测试大于70就是优，因为运动后心率没有明显增加，就是心血管系统的潜力较大。40岁之前，心率会略快一点，可能是因为40岁前身体需要更大的血和氧供才能维持满血状态，人老后机能退化，身体需求减低。2.坐位体前屈坐位体前屈受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。男子坐位体前屈：年龄在20-24岁，长度52.1以上为五分。（单位为厘米）。50女子坐位体前屈：年龄在20-24岁，长度在49.6以上为五分。（单位为厘米） 测试意义：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼，特别是瑜珈拉筋训练，能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，缺少拉筋训练时，体质下降时，很多都是从柔韧下降开始的。坐位体前屈拉伸，利于保持身材的完美，从而控制体重，减肥降脂，软化血管及控制血压。通常在进行柔韧度测试时，坐位体前屈就是最典型的一项测试，坐位体前屈，也是我国中小学健康测试项目，它的检测目地是精确测量在静止不动情况下的躯体、腰、髋等骨节可能做到的活动力度。 3， 闭眼单脚站立测试意义：主要是用于检查人体平衡能力，也可以用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。良好的平衡能力对防止老年人摔倒、扭伤等有重要意义。4.俯卧撑广东省39岁以下人群的抽样调查中，男俯卧撑35-39岁，平均26.4个。40岁后目前还没有大数据测量结果。外国科学家研究发现，60岁以上组，俯卧撑只能做10，与超过40个相比，患心脑血管疾病几率增加96%。二，全国抽样省市体质检测结果1，2019年徐州市监测样本量为34132人，分为20岁—59岁的成年组和60-69岁的老年组，以5岁为一个年龄组分为20个组进行测试。总体结果：2019年市民体质合格率为95.11%，女略高于男。男性BMI均值为24.61，而女性BMI均值为23.49，在正常范围内。身体素质主要反映身体力量、灵敏度、柔韧性、平衡性等。代表平衡感的闭眼单脚站，男性均值为29.38秒，女性均值为28.86秒2，青岛市市民体质监测对象为20～69周岁的，监测内容包括对身体形态、身体机能和身体素质三方面体质11项指标检测（有效样本量5028人）。发现下列特点：59岁以下体质达标率高达96%，60～69 岁老年人为90.1%，女性体质优于男性。城市体质优秀率高于乡村11.2%。青岛市肥胖率仍高于全国平均水平；尤其是35-39岁男性，肥胖率高达42.0%。成人坐位体前屈达标率最低；老年人闭眼单脚站立达标率最低。老年男、女的闭眼单脚站立达标率分别仅为27.1%和31.7%，平衡能力较差，日常生活中要注意防止跌倒。 3，2020年成都市国民体质监测工作在全市22个区（市）县范围内开展，本次监测实报样本量为28829人，有效样本量为28225人，其中幼儿7696人，成年人15752人，老年人4777人。监测指标包括形态、机能和素质三大方面。本次国民体质监测内容、方法和使用的测试器材完全符合国家有关规定，监测数据真实可靠。2020年全市总体体质达标率（即达到体质＂合格等级以上标准的人数百分比）比例为93.0%，成年人和老年人的超重率分别为27.75%和37.24%，成年人和老年人的肥胖率分别为6.34%和8.90%
　　4，2019广东省全省体质检测。监测对象为幼儿（3～6岁)、成年人(20～59岁)、老年人(60～69岁),监测指标包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面。采用分层随机整群的抽样原则，从全省19个地市的机关单位、企事业、幼儿园、行政村等抽样点中抽取了55855人。现将主要监测结果摘抄如下：
　　50岁后，男性心率约80/分。血压平均130/80mmHg,40岁到55岁，台阶指数60左右。35～39岁男性坐位体前屈5.8厘米，50-54岁4.4.俯卧撑35-39岁，平均26.4个，单脚站立28.9秒。50-54岁21.1秒。60～64岁男性，体脂率27.5%，骨骼肌率33.7，闭眼单脚站立13.8秒，坐位体前屈2.4厘米。65到69岁男性体脂率27.9%，骨骼肌率33.74%。闭眼单脚站立12.5秒，坐位体前屈2.1厘米。
　　2019年广东省40～59岁成年人体质优秀率为15.7%，良好率为28.3%，20～69岁人群经常参加体育锻炼人数百分比中，珠海26.4%，深圳33.3%，广州36.9 %。
　　三、如何提高自己的体质检测的成绩，使之接近优秀？
　　1.方式：以有氧运动为主，搭配力量和拉筋练习。跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球.力量训练，可以采用克服自重的方式练习，比如仰卧起坐；平板支撑；俯卧撑；马步静蹲，最强的自重训练是倒立。
　　2.时间和频率：每周5天、每天30分钟中等强度有氧体力活动，或每周3天、每天20分钟较大强度的有氧体力活动。力量练习每周2~3天，每肌群2~4组，每组重复8~12次。每天进行瑜伽拉筋练习10~15分钟。
　　3.强度：中等强度在有氧运动时为运动心率=最大心率（220-年龄）×60%~85%；在力量练习时相当于最大肌肉力量的50%~70%。大众人群每周要至少进行三次体育活动，每次至少30分钟，微微出汗即有效果。
　　#健康一夏#
　　手臂倒立
　　直腿前屈