肠道不好，疾病缠身！这些肠道保养秘诀，赶紧收好了

　　肠道的健康于我们每个人而言都很重要，毕竟它是我们人体的＂第二大脑＂，一旦肠道健康出现了问题，那将会对身体各个部位造成危害。所以，我们要时刻监测肠道的健康动态，遇上不对劲的症状，就得赶紧去看医生。
　　那我们在日常生活中要怎么知道肠道是否健康呢？很简单，快来自测一下吧！肠道健康的标志有哪些？
　　1、肠道健康的人群，在日常排便都是比较规律的。并且排便不会出现黑、硬或者是一些不健康形态的粪便，在排便的时候很顺畅，很少有排便困难的现象。
　　2、日常几乎不会出现腹泻的现象，日常的排便都是很从容的，不会出现憋不住了马上要腹泻的那种感觉。
　　3、正常的粪便是不会出现恶臭味的，如果你排便出来是呈现恶臭味的话，则说明你的肠道不太健康。健康的粪便应该是偏酸性的臭味，但是绝对不是恶臭味。
　　4、整个人的气色看起来都很好，肤色明亮有光泽。如果你的皮肤是这个状态的话，那恭喜，说明你的肠道很健康。为什么？这是因为肠道不健康的话很容易导致粪便堆积在肠道内，导致一些毒素被身体所吸收，从而引起皮肤变差的现象。
　　5、肠道健康的人口气也是比较清新的，不会出现口臭的现象。肠道健康异常的人群，很多都会存在口臭的现象，并且这个口臭还是很难闻的那种，通过刷牙、吃东西等方式也不能缓解。02 在生活中有哪些方法可以帮助保养肠道呢？
　　首先，在日常要保证身体有足够的膳食纤维和水分摄入。饮食中缺乏膳食纤维，就会没有足够的食物残渣，容易造成肠道菌群失衡，引发便秘等肠道问题。当身体摄入水分不足的时候，肠道会吸收粪便内的水分，引起粪便干结，这样一来就会导致排便困难的现象。如果长期这样的话，还会形成顽固性的便秘。早上起来之后可以空腹喝一杯温水，这个时候喝水有助于肠道清洁，白天也要养成喝水的好习惯，不要等到口渴了才去喝水，喝水要采取多次少量的方法来喝。
　　其次，每顿饭都要细嚼慢咽的吃。吃饭太快会导致食物没有咀嚼充分就进入体内，这样一来会加重胃肠道的负担，长期负担过重的话胃肠道会因为不堪重负而出现一系列的异常。在吃饭的时候建议要多吃一些新鲜的水果蔬菜和粗粮，这些食物内含有的膳食纤维，也可以促进肠道的蠕动。
　　最后，想要保养好肠道的话，要让肠道有足够的休息时间。简单来说，就是要尽量少吃或者是不吃夜宵，我们身体每天都需要进入睡眠状态来休息，肠道也不例外，在睡眠时间里它也需要休息。如果你在睡前吃夜宵的话，就会导致肠道在睡眠状态中还在工作，长期这样下去的话，肠道自然会出现异常了。