代餐减肥究竟是馅饼还是陷阱？

　　天儿越来越热，肉肉无处可藏……
　　又到了穿裙子短裤的季节，不少爱美的人儿已经开始了减肥之旅，代餐减肥，轻断食......减肥方法层出不穷。
　　尤其是各类代餐粉，各种宣称不运动不节食，就可以轻松瘦，听上去简直是每一个减肥人的福音。
　　「某某明星推荐，吃这个代餐产品就能瘦！」「某博主亲自体验一个月，瘦了 X 斤！」
　　对于减肥经验丰富的人来说，这些话术可没少听，感觉很像智商税。也难怪不少人都在观望，吃代餐对身体有什么影响？真能帮助控制体重么？
　　代餐粉是什么？
　　所谓代餐粉也就是代替正餐的营养粉 ，现下市面上的代餐粉通常是以谷类、豆类、薯类为主，然后添加混合一些植物的根、茎、果实等可食用的部分制作出来的。
　　简单来说，就是一种综合性冲调粉剂产品 。
　　这些代餐粉一般都是高纤维、低热量，吃了让人有饱腹感，从而去代替正餐。
　　代餐真的能减肥吗？
　　根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》， 减重的原理就是制造「热量差」，控制吃进去的热量小于消耗的热量 。
　　这么看来，代餐的优势还是很明显的，常见代餐瓶通常只有 200 多千卡，一根代餐棒只有 100 多千卡甚至更低，而我们正常摄入一餐（主食，肉类和蔬菜）的热量通常至少有 400~500 千卡， 如果用代餐来替换掉某一餐（注意是替换，不是加餐），就能把热量差这一块拿捏得死死的 ，减轻体重 so easy！
　　我也吃了，为什么不瘦？
　　别急……你不是一个人，大部分人都没办法坚持吃代餐。有研究发现： 在吃过代餐的人当中，52% 的人目前已经没有在吃了，而其中 61% 的人没能坚持超过一个月 。
　　毕竟，代餐无法提供吃东西带来的满足感，就算生理上扛得住饿，心理上的剥夺感也难以忽视。用 5 分钟搞定一餐，大概只能算是进食，而不是吃饭吧。
　　长期吃代餐，有什么影响？
　　1、降低基础代谢，身体免疫力变差
　　碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体能量来源的三大营养素。三者的供能比需要调配在一个最佳范围，才对身体有利。
　　根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》——成人（18~65岁） 每日碳水化合物供能应占总能量的50%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15% 。
　　而代餐粉的供能比极为不合理。大多数都是以五谷杂粮为原料，所含的营养物质也寥寥无几，蛋白质等成分更是少得可怜。
　　如果人体无法获取充足的蛋白质，就会动用自身肌肉蛋白组织来维持身体所需。肌肉减少，基础代谢降低，减肥就会难上加难。还会使身体细胞修护的能力变差，导致皮肤弹性下降，免疫力下降等问题。
　　2、体重波动大
　　使用代餐粉减肥在最开始效果会比较明显，之后身体逐步进入保护机制，减重效果就会逐步减缓，进入瓶颈期。加上代餐粉中因为富含大量的膳食纤维，口感较差，所以在进入减重瓶颈期后很多人就坚持不下去了。
　　一旦停止食用代餐粉后大多会发生反弹，并且反弹的体重还不低 。然后，复胖的人们又会开始继续减肥，从而导致体重反反复复的增加减少，心情也跟着起起伏伏。
　　3、部分添加成分危害健康
　　有的代餐粉为了增加口感，可能还会加入麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类成分，这类成分的长期摄入很有可能会给你带来一些心血管疾病。 尤其是植脂末，如果配料表里有这类成分的代餐粉千万不能购买 ！
　　所以减肥这件事并不简单，我们始终要清楚一件事——减肥没有捷径！还心痒痒希望通过代餐粉减肥的朋友们，要＂食可而止＂呀。