大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。本期我们给大家分享健身爱好者在增肌训练中目标肌肉做几组合适。
　　在之前的文章中我和大家说过增肌训练要想有效果，就要选择科学的重量和次数，不要盲目跟着感觉走，但是在文章中没有提到目标肌肉应该做几组，今天我们就和大家谈谈组数。
　　在平时的常规训练中，我推荐健身爱好者每个训练动作重复做4组，4组对于目标肌肉刺激足够了，少于4组刺激效果差，高于4组容易训练过度。具体如下：1初学者大肌肉群训练4组。2中级者大肌肉群8-10组。3高级者大肌肉群12组。（高级者的股四头肌可以提高到20组，选择3-4个动作刺激。）
　　多年的训练经验告诉我4组力竭训练足够让你的肌肉生长了，你不需要做太多了，因为做的组数过多，需要更高级的恢复手段来让肌肉休息，一般人是做不到的。
　　最后需要注意的是，不同的肌肉群之间，在训练组数上也是略有不同的，你可以试着分别对待。比如肱二头肌和肱三头肌属于小肌肉群，结构相对简单只要做9~12组动作就可以充分练到。三角肌后束是更小块的肌肉，一般做4~5组就可以了，但是股四头肌这样的大肌肉群，通常来说就要做16~20组动作才能达到刺激效果。
　　本期文章就到这里谢谢你的关注和点赞，我们下期见

硒元素对身体的重要性，你知道吗？医生它对人体的重要性有3点钙铁锌硒维生素等都是我们生活中人体每日膳食必需的营养元素，它们不仅可以给我们的身体提供充足的养分和能量，使机体可以正常运行，而且还能促进我们身体的生长发育，使身体更加健康。那么它对人如何才能够长寿？寻寻觅觅，原来在我们每天做的这3件事中以前的时候，百岁老人是长寿的标准。随着现在医学技术的发展，现代人的人均寿命也有所拉长。但古时候有难解之症，现代也有因流行病，如因饮食生活习惯导致古代没有慢性病，如三高肥胖等。人到中得了肾结石要停止补钙？多喝可乐能治疗？教你科学防治肾结石在生活中比较常见，尤其是经历过肾绞痛的患者，那种痛简直肾似刀绞，连身强力壮的男子都被折磨的满地打滚。相信大家很想知道为什么小小结石，有如此大的威力，该如何对付它呢？又如何预防脑梗塞是什么原因引起在说明脑梗病因前，先来说说脑梗塞是什么，脑梗塞是指各种因素所形成的脑部血液供应障碍，导致脑细胞缺血，血栓脱落到脑血管，引起梗死，随着社会的飞快发展，各种疾病也是随之而来，而脑梗塞在12种高钙食物谁不喜欢牛奶？告诉我不要错过众所周知，钙是一种对人体非常重要的矿物质。是一种人体离不开的矿物质，因为它有助于保持骨骼和牙齿的强度。以及帮助血管收缩和扩张。以及促进身体各部位肌肉的工作，所以我们整理了12种富含薄荷叶可减忧郁，藕节可止血养生专家开讲食材故事读创深圳商报驻穗记者姚嘉莉著名养生专家广东省名中医广东省中医院副院长杨志敏教授近日作客第86期珠江科学大讲堂，从中医的角度出发，以膳为药，养出健康，分享众多食材的妙用，教你如何吃出长期不发烧的人，身体或许并没有那么好，还容易得癌症？提到发烧，说小也小，说大也大，如果症状不严重的低烧，一般通过多喝热水或者多睡会就能自然退去，高烧的话就很容易烧坏大脑，造成不可逆的伤害，影响一生。在发烧时，总是会带来闷热感，四肢无糖尿病建议中西合璧治疗，病根在肺胃肾，中药降糖你试过了吗一直以来，糖尿病都是不少中老年人噩梦。糖尿病，主要表现为血糖值较高，本来问题不大，但其会引发全身各种并发症，带来严重的后果。因此，糖尿病病人必须要持续控制血糖，以防其并发症出现。一四总穴之一列缺穴列缺归属手太阴肺经，为手太阴络脉别走手阳明之络穴。是四总穴之一。本穴具有止咳平喘通经活络利水通淋清利咽喉的作用。的作用。是临床治疗肺卫受感，宣降失常的常用穴。定位在前臂，腕掌侧远端糖尿病是怎样找上门的？有糖尿病人群可以买的保险吗？现下，我国糖尿病发病年龄呈年轻化趋势，以往糖尿病的发病年龄主要集中在50岁以上，现在越来越有集中在2040岁年龄段的趋势。除了工作和生活压力大，人们患上糖尿病还有很主要的原因是与运国医大师李士懋清透滋三法治里热实证李士懋国医大师清法就是直折火热，将火热消于无形之中。有热邪，则寒凉乃必用之品。但由于热邪程度不同，所以用寒凉清解之时，既要防止病重药轻又要防止过于寒凉，冰伏气机。透法，其实质就是火