众所周知，钙是一种对人体非常重要的矿物质。是一种人体离不开的矿物质，因为它有助于保持骨骼和牙齿的强度。以及帮助血管收缩和扩张。以及促进身体各部位肌肉的工作，所以我们整理了12种富含钙的食物与女孩们分享。才知道，因为钙不仅仅在牛奶中丰富而已。
　　1、
　　橙汁鲜榨橙汁不仅含有丰富的维生素C。但它还含有钙等矿物质，一杯橙汁可为身体提供约27毫克的钙。
　　2。毛豆，
　　毛豆，蒸或煮，把它当作零食，帮助身体在一杯毛豆中获得高达261毫克的钙。
　　3。白芸豆
　　白豆富含铁和钙。它还富含膳食纤维。因此也有助于减肥。一杯白豆可为身体提供约161毫克的钙。
　　4。西兰花
　　西兰花被认为是一种超级健康的食物。因为它为身体提供大量的营养，一杯西兰花可提供约114毫克的钙。
　　5。我喜欢
　　羽衣甘蓝是属于终极保健食品的蔬菜。作为一种富含钙和抗氧化剂的蔬菜，一杯羽衣甘蓝可提供约94毫克的钙。
　　6。芝麻芝麻
　　不仅是撒在食物上用来装饰菜肴看起来开胃的谷物。还能给身体带来很多好处，两者都有助于减少炎症，降低血压，并帮助对抗癌症，因为芝麻中含有丰富的抗氧化剂。一茶匙芝麻可为身体提供约88毫克的钙。
　　7。燕麦
　　富含纤维和钙。它还为身体提供蛋白质。是很适合女孩子吃的食物。素食者相当不错。一杯燕麦可提供约123毫克的钙。
　　8。杏仁
　　杏仁是富含铁、钙、钾和维生素E的谷物。甚至用盐烘烤身体也将在一杯杏仁中获得高达385毫克的钙。
　　9。豆腐：
　　豆腐含有丰富的蛋白质等营养成分。价值接近肉类它也是一种几乎没有脂肪的食物。此外，豆腐还为身体提供高达507毫克的钙，相当于一杯豆腐的量，被认为是年轻的。可能不知道豆腐的钙含量如此之高。
　　10。豆浆
　　豆奶是牛奶中乳糖不耐症患者的重要选择。豆浆在一杯豆浆中提供约301毫克的钙。
　　11。沙丁鱼
　　沙丁鱼不仅富含omega3脂肪。仅维生素D还能为身体提供钙质大约一杯沙丁鱼提供高达214毫克的钙。
　　12。三文鱼
　　三文鱼富含omega3脂肪和良好的钙质。一杯三文鱼可为身体提供564毫克的钙。
　　对于任何不能喝牛奶的女孩，不管是什么原因，如果你想让身体获得钙等矿物质。我建议你找这12种食物一起吃。因为这些食物都富含钙。在大约一杯这些食物中，它还为身体提供不同数量的钙。

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