35岁之后，步入更年期的女人，哪些方法可以摆脱睡眠障碍？

　　据世界卫生组织最新预测，全球更年期女性人数将在2030年之前达到12亿以上，而我国的更年期女性人口有可能超越2.1亿。在未来时间里将有相当数量的女性步入更年期，并受更年期综合症的困扰。
　　更年期症状
　　更年期综合症中的睡眠障碍很难通过＂忍一忍＂解决，不及时干预还会引起其他并发症，比如由于睡眠障碍造成的压力大、情绪差、易怒、焦虑、头晕、心悸、疲劳感等，甚至还会影响到内分泌问题，从而加重更年期综合症对女性的影响。
　　睡眠问题
　　实际上许多女性受工作、家庭等因素会在35岁之后就出现提前更年期的症状，但大多数人没有得到自身的清晰认知。正是因为衰老引起的卵巢功能衰竭、内分泌失调、性激素水平下降造成的睡眠问题，像入睡时间长、睡眠时间短、易醒、很难再次入睡、多梦等，都是睡眠障碍的表现。
　　那么有什么方法可以摆脱睡眠障碍呢？
　　做情绪的主人
　　做情绪的主人
　　首先我们要先做到不去想＂睡不着＂这回事，才能更快＂睡得着＂。适当放松心态，不要对睡眠问题过于紧张，更有朋友表示自己在夜晚相当长的一段时间里，脑海里声音总在问自己睡没睡着，非常难进入浅眠。这都是我们情绪过于紧张的表现。可以在睡前听轻音乐、白噪音做放松，不要为今天和明天的事纠结，让情绪回到水平线，自然会踏实地进入梦乡。
　　在恰当的时间运动
　　在恰当的时间运动
　　白天可以做一些体育活动，或是力量训练，但在睡前不建议剧烈运动，这不利于快速入眠。如果在睡觉前做各种运动，会相应地增强我们交感神经的活动，使得大脑过度兴奋而影响入睡。所以＂睡前尽可能让自己非常疲劳，更有助睡眠＂的看法是错误的。
　　酒后助眠
　　酒后助眠
　　很多人认为喝酒有助于睡眠，但实际上酒精会损害我们的睡眠质量，破坏正常的睡眠结构，很容易在不该醒来的时候醒来，而在闹钟提醒的时候困倦依旧。所以喝酒不仅不能帮助解决失眠，还会扰乱正常作息。
　　不喝浓茶咖啡
　　不喝浓茶咖啡
　　茶叶中含有咖啡碱，咖啡中含有咖啡因，它都有刺激中枢神经的作用，像提神、抗疲劳、利尿等，但把这些作用放在一个经常失眠的人身上，那可不是什么好事。这些饮料会导致失眠的女性入睡更加困难、降低睡眠质量等方面，因此不建议饮用。
　　睡前玩手机
　　睡前玩手机
　　睡前玩手机确实会影响我们的入睡速度，是因为大部分电子产品的屏幕都有蓝光，这些蓝光会影响我们身体的褪黑素的释放，并导致生物钟被打乱，降低睡眠质量。在一项调查中发现，将手机调成夜间模式，除了眼睛似乎舒服了一些之外，在睡眠层面并没有什么改善，而睡前不使用手机的研究群体明显在总睡眠时长、睡眠质量、入睡后的苏醒时间和入睡所需时间上都表现更好。
　　非常适合进行综合性的青春态更年期治疗和管理
　　如果将＂失眠＂看成是一个待解决的身体问题，还是建议35岁之后即将步入更年期的女性足够重视。在生活自我护理的过程中没有明显改善的朋友，非常适合进行综合性的青春态更年期治疗和管理。
　　更年期荷尔蒙分泌异常
　　公众对更年期荷尔蒙分泌异常，而产生的睡眠问题等综合症认知普遍不够。而采用系统、科学的医学手段治疗不仅可以解决睡眠问题，在女性衰老过程中产生的一系列身体状况都将得到改善，像卵巢衰老产生的骨质疏松、月经不调、肥胖、潮热、心脑血管疾病等都不是靠＂忍一忍＂可以过去的小问题。
　　重视睡眠问题
　　建议35岁以上的女性感到有睡眠问题时，应该先重视起来，采用科学合理方式治疗，才能避免衰老所引发的疾病。想了解更多抗衰老、更年期问题，欢迎评论区留言。