在家宅了一两个月你还是疲惫不堪？可能是吃出来的！

　　俗话说＂春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月＂。但是对于这个春季来说，由于防控新冠肺炎，很多人都是宅在家里不出门一两月了，睡眠时长应该都够了，但是很多人还是觉得很累，每天都疲惫不堪。这种情况，极有可能是因为饮食不当造成的！
　　三种会加重疲劳感的饮食习惯
　　1.甜食吃得多
　　甜食，顾名思义就是其中含有较多的糖，尤其是能够很快被人体吸收的单糖或双糖，就会造成血糖迅速升高，引发人体反馈性的胰岛素的分泌增多。而胰岛素水平较高时，就会导致人感觉到比较困倦。
　　所以，要减少吃甜食，不管是吃的次数还是每次食用的量都要减少，以免加重胰岛负担。
　　2.主食不足
　　所谓主食，就是指面条、米饭这样的，主要含有碳水化合物的食物。大脑、神经系统最主要的能量来源就是碳水化合物，如果主食吃太少，缺乏碳水化合物为大脑提供能量，就会让人容易感觉疲劳、乏力。
　　所以，每顿饭要有吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或米饭。
　　而且尽量主食要粗细搭配，精米白面与燕麦、红薯等粗粮搭配食用。
　　3.吃得太油腻
　　如果饮食吃的太油腻，会导致脂肪摄入太多。为了消化脂肪，人体的胆汁分泌就会增多，小肠会分泌较多的的胆囊收缩素，而胆囊收缩素就有引发疲劳的作用。
　　建议少吃油腻的食物。如果有哪一顿吃的和怒有你，那么在其后的几天，都要多吃清淡的食物，以免造成脂肪摄入过多，引发脂肪堆积、血脂代谢障碍。
　　高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量最好不超过25~30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。还可以换更健康的烹饪方式，比如将油炸、烧烤改为清炖、蒸煮等。
　　适当多吃4类食物减轻疲劳感
　　1.枸杞子、动物肝脏
　　中医认为，动物肝脏和枸杞子，都有滋补肝肾阴血的作用。而肝肾精血充足，就有利于保持身体充足的活力。
　　现代医学来说，枸杞富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效；动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
　　2.小米
　　中医认为，小米具有健脾益气，生津止渴的作用。中医认为，人之所以疲劳，就是脾气亏虚所致。而适当多食用小米，就可以达到健脾益气而消除疲劳的作用。
　　而且小米养胃很好，将小米长时间熬制后，特别便于消化。还能促进胃部血液循环，让胃更舒服。粥上浮着的＂米油＂，也能起到保护胃黏膜的功效。
　　3.生姜
　　中医认为，生姜具有温中和胃，温通血脉的作用。它不仅可以促进人体脾胃的消化作用，还具有促进人体血液循环，从而加速将人体肌肉产生的代谢废物及时运走，可以缓解疲劳感。
　　4.山药
　　中医认为山药的滋补作用很平和，而且可以滋补肺脾肾三个脏腑，平时多吃山药，可以纠正脾气虚、肺气虚和肾气虚。而脾气虚就会导致四肢肌肉无力；肺气虚就会稍微运动就气喘吁吁，肾气虚就会使人整体感觉很疲惫。
　　所以多吃山药，可以改善人体肺脾肾的功能，从而缓解疲劳。
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