怎样才能养心？医生告诉您，多吃2红，少吃2黄，3个调节

　　我们知道，随着生活水平的不断提高，心脑血管疾病发病率越来越高。据不完全统计，目前我国18岁以上的成人中高血压患者占3.5亿左右，高血压、高血脂、高血糖、肥胖的患者加起来近6亿人口，许多患者多种情况同时存在，这些因素都是心血管病的高危因素，非常容易诱发冠心病、中风等严重并发症。
　　如何才能拥有一颗健康的心脏，这是现代人必须面对的一个问题。
　　导致心血管病变的最根本的原因，应该归结于动脉粥样硬化。任何心血管的危险因素，都会导致血管内皮的损伤，脂质细胞在血管壁的沉积，最终形成粥样斑块，一旦斑块破裂，就会出现急性心肌梗死等严重心血管事件。
　　那么在日常生活中怎样才能尽可能地保证心脏的健康呢？
　　结合多年的临床经验和多方面的科学证据，小编总结以下几点，如果您能对照去做，对您的心血管健康会有很大益处。
　　多吃2种＂红色＂食物
　　1是樱桃
　　樱桃是富含营养的水果，其中富含钾、胡萝卜素、矿物质等对心脏有很好的保护作用，其中的钾元素是维系心脏正常跳动，避免发生心律失常的关键元素，缺钾的人很容易诱发心律失常，出现各种早搏或者心房颤动等，因此，有条件多吃樱桃，对心脏好处较多。
　　2是石榴
　　人体血管的病变很重要的环节就是炎症反应，出现血管氧化应激，导致内膜破损，形成血栓，那么石榴的最大好处就是含有高浓度的抗氧化成分，能够抵御身体内的自由基，避免炎症对人体造成的伤害，因此，对抗动脉粥样硬化，减缓血管硬化进程，是很好的选择。
　　少吃2＂黄＂
　　1尽可能少吃蛋黄
　　蛋黄中含有很高的胆固醇成分，资料显示，每100克蛋黄含有胆固醇1576毫克，心血管患者尤其是高脂血症的患者，胆固醇是导致动脉粥样硬化的元凶，因此，减少胆固醇的摄入，请从饮食入手，减少高胆固醇食物的摄入。
　　2少吃黄色油炸食物
　　中国的饮食文化博大精深，其中，煎炸食品很多，但油炸食物虽然好吃，但富含高热量，高胆固醇，其中的反式脂肪酸，增加心血管疾病的发生，据统计，长期吃油炸食物的人，比健康的人在未来的6年中心脏病的风险增加超过一倍以上。
　　除了饮食因素之外，以下4个＂注意＂，非常关键。
　　1注意避免过度疲劳
　　经常听说＂过劳死＂，很有道理，因为，过度劳累，会诱发血管的痉挛，对有血管本身有病变的人，一旦出现血管痉挛，很可能会出现血管急性闭塞，导致心肌梗死的发生。
　　2注意避免过量烟酒
　　长期大量吸烟的人，心肌梗死的发生率显著增高，因为烟碱尼古丁及烟草中的一氧化碳等，对血管内皮造成损伤，会诱发血管内皮破损，诱发心梗。大量饮酒造成心率增快，加重心肌毒性反应，血液粘度增加，因此，尽可能做到戒烟限酒。
　　3注意避免精神紧张
　　长期的精神紧张也是造成心血管疾病高发的危险因素，因为长期的精神紧张，导致血压升高，血管紧张素、肾上腺素等分泌增多，对心血管系统造成危害。情绪变化大的人，心血管疾病的发生风险明显增高。