胆小害羞紧张，社交恐惧如何应对？

　　你对自己有这样的疑问吗？胆小、害羞、不愿意与人社交，常常在想＂自己是不时有社交恐惧＂。＂远远看见了自己认识的人，马上低头玩手机，只是为了不打招呼＂  ＂看到自己不熟的人在电梯口，马上关电梯，只是避免不知道说啥的尴尬＂  ＂自己去吃饭，看到饭馆里有熟人，立马会换一家＂  ＂下午工作是给大家开会，早上就开始紧张＂    ......
　　很多人都或多或少存在一些社交恐惧的感觉，在人际交往中会出现脸红、心跳加速、说话结巴等现象。而生活中，这些问题都随处可见，尤其是和陌生人交流。
　　今天就来聊一聊认为自己有社交恐惧的人应该怎么办？ 1、多做户外运动
　　很多不愿意社交的人都长期宅在家里，如果想改变就要多去户外走走，做一些户外运动，在做户外运动之时，最好加入一些户外运动社团，这样即容易将运动坚持下来，又能够增加自己和别人接触交流的机会。
　　很多时候都是由于我们过多的去担心和害怕了，你可以问问其他人，你觉得我这样是不会很尴尬，恐惧社交的往往就是用想象来吓唬自己，其实很多时候我们都只是自己在吓自己。2、自我暗示
　　积极地自我暗示能够给自己建立一个良好的预期结果，在行动以前让自己体验到成功的感觉，常用＂我行＂、＂我能＂这样的正面词语来鼓励自己，避免＂我不行、不能＂这样的负面词汇。积极的自我暗示能够增加自己的信心，沟通能力也会有所提升。
　　3、勇于表达自己
　　大多数社交恐惧者是不愿表达自己的，胆怯、恐惧的心理让他们有很多表达的羁绊，其实应该多多去表达自己，因为每个人的想法都会不同，表达错误也没有关系，只有表达出来才能感受到表达的好处。
　　5、社交情景演练
　　经常自己在脑海中预言自己交流的情景，可以将桌子、椅子等当做是陌生人来进行社交演练，次数多了，效果也会好起来。
　　6、接纳自己、相信自己
　　很多社交恐惧的人对自己是不自信的，自己不能够接受自己的表现。从现在开始就放弃对自己的挑剔、批评，遇到恐惧也不要逃跑，只有自己接纳了自己，别人才会接纳自己。
　　7、管着社交本身，而不是自己的表现
　　不要在意自己的表现是不是好，而是要将重点放在自己的表达是否表达清楚自己的意思，是否能够发现别人的优点上。
　　社交恐惧的人往往是缺乏自信心、内心自卑的人，想要真正的克服社交恐惧，就要接纳自己，改变自己的自卑心理。
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