腰部在我们人体结构中十分重要，大部分身体运动都需要腰部起到支撑的作用。但生活中，很多不良姿势和动作都会造成腰部的损伤，比如大家都觉得很舒服的姿势——葛优瘫。那么，生活中都有哪些伤腰的姿势呢？ 九大伤腰姿势，你中招了吗？ 一、跷二郎腿 跷二郎腿时，腿部、盆腔及腰部肌肉都处于收缩状态，会增加肌肉活动量，易致肌肉疲劳。长期跷二郎腿还会造成腰椎和腰椎间盘突出症。 二、不正确站姿 含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。弯腰搬重物 很多人搬重物时直膝弯腰，把负担一下子都给了腰部，弯曲的角度很容易就超过90°，增加了腰部肌肉受伤的可能。 四、单手提重物 单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。 五、椅子只坐一半 坐着时，臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背。此时腰椎受压且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，长久保持这个不良坐姿容易引发腰痛，甚至造成腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。 六、葛优瘫 沙发柔软，让人臀部下陷，此时腰部肌肉得到放松，感觉是很舒服。但腰椎却不放松，受到严重的压迫，久坐腰肌、韧带容易疲劳，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。 七、趴在桌上 趴在桌上时，脊椎无法保持正常的弯曲状态，容易给椎间盘和腰椎带来伤害。 八、仰身起床 有的人早上醒了，会立马猛然起床。但是，这种爆发式的起床姿势很容易导致腰部肌肉损伤。 九、鞋跟太高 穿上高跟鞋，重心会前移，此时腰骶部的肌肉因受力而变得紧实，承担的压力增大，容易引起腰痛。 护腰的小妙招~ 一、正确坐姿 上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。 二、正确站姿 站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。 三、搬重物先弯腿再弯腰 搬重物时需要腰和腿的配合，先弯腿，再弯腰，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，再缓慢站起，减少受伤的可能。 四、双手配合提重物 提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。 五、起床 起床时由仰卧转身到侧卧，依靠手部力量支撑起上半身，再缓慢的起身，这个姿势不但对腰椎有好处，也非常适合血压不稳定的人群。避免久坐 每隔一个小时活动一下，可以促进腰部血液循环，给腰部足够的血液滋养，减少腰部肌肉压力。 七、避免肥胖 体重肥胖，增加了腰部、颈椎和膝关节的承重压力，很容易导致颈、腰椎劳损。注意保持合理体重，避免肥胖！ 八、避免腰部受凉 腰部受凉，会减慢腰部血液流通速度，容易加重腰痛的概率，所以应注意对腰部的保暖。 最后提醒大家，很多人会选择按摩来缓解腰痛。但如果是长期腰背疼痛，按摩前最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。平时要多注意姿势，才能更好保护我们的腰椎。祝大家护好腰，拥有健康的身体！记得关注哦！